Якщо є одна річ, яка об’єднує всіх нас, це стрес. Кожен відчуває стрес на певному рівні свого життя, і більшість із нас щодня стикається з ним. Але чи справді стрес такий поганий? І якщо так, то чи є ефективні способи запобігти цьому?
Згідно з Доктор Кевін Гілліленд, ліцензований клінічний психолог, стрес є нормальною частиною життя. Насправді, коли ми знаходимось у ситуації, в якій нам потрібно виступати, наприклад, презентація роботи чи спортивне змагання, Гілліленд розповідає SheKnows, що трохи стресу покращує нашу роботу.
При цьому, коли здоровий стрес переходить до тривог і тривог, він стає шкідливим. Доктор Мойра Фіцпатрік, Ліцензований клінічний психолог, розповідає SheKnows, що шкідливий стрес виникає, коли ми відчуваємо страх, напругу м’язів та а відчуття "я не можу цього зробити", яке сильно відрізняється від здорового стресу, який допомагає нам відчувати себе набратими сил, бадьорістю та схвильований.
Як розпізнати свої тригери
Незалежно від того, наскільки ваше життя схоже на дзен, ви будете відчувати стрес-і часто. Ось чому важливо знати, як розпізнати свої тригери. Стрес викликається різними тригерами, і ми не всі відчуваємо однакові типи. Наприклад, Фіцпатрік каже, що у вас можуть виникнути фізіологічні тригери, такі як недосипання, відсутність їжі або зміна часових поясів.
Соціальні тригери включають конфлікт у ваших стосунках, почуття самотності та відсутність підтримки, додає вона. Ви також можете мати тригери, пов'язані з роботою, які включають послідовну тривалу роботу та труднощі у спілкуванні з вашим начальником або колегами. А ще є фінансові тригери, які, за словами Фіцпатріка, нерозривно пов’язані з роботою і проявляються як страх неможливості оплатити рахунки.
Пошук способів впоратися зі стресом залежить від того, як ви спостерігаєте за своїми думками та почуттями. "Ми повинні ввімкнути перемикач і почати звертати увагу на те, які думки у нас виникають і на нашу реакцію, коли ми поруч з певними людьми та ситуаціями", - пояснює Гілліленд.
Також важливо звернути увагу на моменти, коли ви спокійні і розслаблені, і на час, коли рівень стресу перевертається і починає перетворюватися на тривогу та тривогу. «У більшості випадків ми можемо почати знаходити закономірності свого занепокоєння та тривоги, - каже Гілліленд. Як тільки ви дізнаєтесь свої моделі, ви зможете розробити відповідні механізми подолання.
"Стрес може викликати напругу тіла та фізичні зміни, такі як м'язові та головні болі", Лікар на вимогу атестований дорослий психолог, доктор Ніколь Бендерс-Хаді розповідає SheKnows. Ви також можете шукати закономірності свого стресу. Наприклад, Бендерс-Хаді каже, що якщо ви помітили, що ви, як правило, стаєте більш дратівливими після спілкування з конкретної людини або в певний час доби, зосередьтеся на тому, що може викликати у вас це моменти. Знову ж таки, це допоможе вам розробити ефективні стратегії боротьби зі стресом.
Способи боротьби зі стресом
Звичайно, не кожна стратегія буде працювати для всіх, але ось кілька пропозицій способів боротьби зі стресом від наших експертів:
1. Займайтеся щоденними вправами
«Вправи є ключем до переміщення енергії, напруги та емоцій, щоб запобігти застою та підтримати кожного з нас у присутності», - пояснює Фіцпатрік. Вправи можуть допомогти вам підключитися до задоволення так само, як коли ви займаєтесь іншою діяльністю, яка приносить вам радість, і ви почнете з нетерпінням чекати фізичної активності.
2. Щодня приділяйте час зосередженню на диханні
Фіцпатрік рекомендує виконувати три хвилини тричі на день, щоб зосередитися на своєму диханні. Ви можете просто більш уважно ставитися до свого дихання або практикувати певну техніку дихання. Перше-це тричастинне дихання, яке вимагає від вас зробити глибокий вдих, а потім повністю видихнути, приділяючи увагу своєму тілу.
3. Оточіть себе людьми, які заспокоюють і розуміють вас
Коли у вашому житті є люди, з якими ви можете відчувати спокій, бути собою і просто розслаблятися, Гілліленд каже, що ви почуватиметесь більш заспокоєним - особливо коли ви в стресі.
4. Плануйте заздалегідь, коли знаєте, що вас чекає стрес
Коли ви знаєте, що ситуація буде складною, Гілліленд каже почати з плану та зібрати трохи інформації про ситуацію чи місце, яке викликає у вас занепокоєння. "Коли у вас є план, це допомагає заспокоїти свій розум, тому що ви знаєте, що маєте намір щось спробувати, щоб стрес не переповнювався, а перетворювався на тривогу та тривогу", - пояснює він.
5. Видаліть себе з стресового фактора
Хоча це може здатися очевидним, це часто механізм подолання, який ігнорується. «Найкращий спосіб впоратися зі стресом-це відсторонитися від ситуації та витратити необхідний час, щоб обґрунтувати себе»,-пояснює Бендерс-Хаді. Ви можете досягти цього, прогулявшись або просто закривши очі, щоб зібрати свої думки, щоб тримати себе під контролем, додає вона.
6. Їжте регулярно
Заправлення організму здоровою їжею протягом дня може допомогти вам уникнути стресу. Фіцпатрік каже їсти регулярні страви з акцентом на цілі продукти, такі як свіжі органічні овочі та фрукти; білок, такий як риба; і помірна кількість курки, індички та баранини. Викусіть фрукти з горіховим маслом, протеїновий батончик або напій або хумус та овочі на закуску.
7. Приділіть особливу увагу своєму нічному ритуалу
Якщо ви схильні поспішати аж до сну, а потім зазнаєте аварії, можливо, вам захочеться виділити додатковий час, щоб згасати вночі. Фіцпатрік рекомендує Соляна ванна Епсом вночі, щоб змити день і розслабитися. Вона також каже, що для пріоритету потрібно спати сім -вісім годин.
Детальніше: У чому користь солі Епсома для здоров'я?
8. Виділіть свій день для того, щоб займатися тим, що вам подобається
Всупереч тому, що ви думаєте, у вас є час щодня зосередитися на вас. Ключ полягає в тому, щоб навмисно вибирати час. Фіцпатрік пропонує записати у свій розклад час для занять, які годують вашу душу.
Коли слід звертатися за професійною допомогою?
Якщо щоденні стресові ситуації, які ви відчуваєте, починають перетворюватися на надмірне занепокоєння та тривогу, можливо, настав час поговорити зі своїм лікарем про звернення за професійною допомогою. Ліцензований психолог або терапевт може працювати з вами над розробкою стратегій боротьби з думками та почуттями, які викликають ваш стрес.
