Коли ви відчуваєте втому, так легко просто проїхати автотранспорт Starbucks або взяти Red Bull, щоб швидко забрати мене. Це працює? Так. Але чи це здорово? Ні, і, що ще гірше, раптовий сплеск енергії короткочасний. Відтепер давайте харчуватись правильно, щоб отримати більше енергії!
Вибір правильної, здорової їжі може змінити світ у світі, коли мова йде про рівень енергії. Ми знаємо, що нам слід уникати цукру, щоб запобігти згортанню, і намагатися обмежити споживання кофеїну. Проте замість того, щоб просто правильно харчуватися, давайте виберемо дієту, багату продуктами, які забезпечать енергію надовго. Незалежно від того, чи потрібен вам швидкий збір або енергія, яка вистачить на цілий день, у нас є продукти, які допоможуть вам бути міцними.
Що їсти, щоб зарядитися енергією
1
Бутерброд з індички на цільнозерновому хлібі
Бутерброди більше не тільки на обід, вони для того, щоб зарядити енергією! Якщо ви не дуже голодні, випийте лише половину. Індичка, природно, нежирна і, звичайно, насичена білком. Цільнозерновий хліб містить клітковину і складні вуглеводи. Поєднання повинно бути саме тим, що вам потрібно для миттєвої енергії.
2
Йогурт
Йогурт-це основна їжа для схуднення, довшого відчуття ситості та отримання припливу миттєвої енергії. Йогурт дійсно робить все! Він містить складні вуглеводи, які забезпечують миттєву енергію, і він насичений білком і клітковиною. Ми любимо йогуртні закуски, кладемо трохи на крупу або просто їмо просто. Для додаткового посилення білка спробуйте грецький йогурт!
3
Яйця
Початок вихідного дня з яєць - чудовий спосіб гарантувати енергію весь ранок. Яйця містять вітаміни групи В, які відповідають за перетворення їжі в енергію. Вони також є хорошим джерелом білка, фолієвої кислоти та калію.
4
Фрукти
Яблука та банани дадуть вам того полудня енергію, яку ви шукаєте. Незалежно від того, що вам потрібно не спати після другої робочої зустрічі, або якщо ваш будинок відчайдушно потребує прибирання, з’їжте шматочок фрукта, щоб почати працювати. Фрукти містять хороші вуглеводи, клітковину та багато вітамінів і мінералів, які допоможуть вам у виконанні наступного завдання.
5
Хумус
Відомо, що хумус підвищує енергію, покращує інтелект та піднімає настрій. Виготовлений з нуту, він з низьким вмістом жиру, багатий білком і насичений вітамінами та мінералами. Хумус має чудовий смак і представлений різними ароматами - наприклад, червоним перцем або кінзою. Їжте його з лавашем із цільнозернового лаваша або свіжими овочами для ще більшого збільшення енергії.
Що їсти для тривалої енергії
6
Лосось
Лосось повинен бути основним продуктом харчування для тих, хто веде активний спосіб життя. Регулярне вживання лосося збільшує енергію в довгостроковій перспективі. Лосось також допомагає запобігти раку, корисний для очей, шкіри та волосся та зменшує ризик серцевого нападу або інсульту.
7
Вівсянка
Вівсяна каша повільно розщеплюється організмом, забезпечуючи тривалу енергію протягом усього дня. У ті дні, де багато варення, ми рекомендуємо починати свій вихідний день з вівсянки, змішаної з чорницею, та частини грецького йогурту, заправленого нарізаними бананами. Ням!
8
Кіноа
Кіноа не містить глютену і містить більше білка, ніж будь -який інший рисовий продукт. Його легко приготувати, і він ідеально підходить для обіду, якщо ви відчуваєте себе погано. Змішайте його в салаті з авокадо, куркою, помідорами та цибулею або з’їжте самостійно. Кіноа також підтримує здорову серцево -судинну систему, тому їжте!
9
Шпинат
Шпинат завантажений залізом, яке відповідає за постачання кисню до мозку. Люди з низьким вмістом заліза страждають від анемії, яка призводить до стомлення цілодобово. Якщо вам не подобаються салати зі шпинату, приготуйте улюблений смузі і додайте туди жменю або дві. Ми обіцяємо, що ви не зможете скуштувати його - ви тільки пожинаєте плоди.
10
Червоне м’ясо
Будь-який білок дасть вам довготривалу енергію, але, зокрема, червоне м’ясо наповнене залізом (так само, як і шпинат), для того, щоб отримати додатковий імпульс. Виберіть "пісне" або "нежирне" червоне м'ясо, щоб не перевантажувати свій організм зайвим жиром.
Скажи нам
Які продукти ви їсте, коли вам потрібен заряд енергії? Поділіться в коментарях нижче!
Більше про здорову їжу
Поради щодо покупок здорових для серця продуктів
Поради щодо вибору здорової їжі
Здорова їжа, яка підвищує щастя
