4 здорових літніх рецепти для плоского живота - SheKnows

instagram viewer

Ніщо так не зіпсує запропонований день або вихідні біля басейну на пляжі, як топ для кексів у вашому маленькому бікіні. Щоб уникнути цього надзвичайно поширеного кризи, насолоджуйтесь одним із цих рецептів на тиждень вашої подорожі на пляж. Вашому схуднелому животику та сексуальному новому тілу позаздрять майже всі навколо.

Джеймі Олівер
Пов’язана історія. Рецепт Фети Джеймі Олівера дає макаронам TikTok біг за свої гроші
 4 здорових літніх рецепта для плоского живота

Тепер ми всі знаємо, що ви не можете отримати шлунок для прання без невеликої кількості змазки для ліктів, але дієта настільки ж важлива. Ці рецепти наповнені суперпродуктами, насиченими потужними антиоксидантами та здоровими жирами та клітковиною, які допомагають видалити впертий жир на животі. Хто знав, що ти справді можеш з’їсти цей жир на животі?

1. Рецепт фрикадельок з бізона з кабачками та кабачковими стрічками

Бізонні фрикадельки з кабачками та кабачковими стрічками

Замініть свої звичайні яловичі фрикадельки на бізона з кількох причин. Мало того, що фрикадельки з бізону мають кращий смак, але бізон забезпечує більше білка та поживних речовин приблизно половина жиру і калорій яловичини і понад 35 відсотків більше білка, що дає відчуття ситості довше. Підкладка кабачкових стрічок замість звичайної локшини скоротить ваші вуглеводи і запобіжить здуття живота.

click fraud protection

Подає 4

Інгредієнти:

  • 2 великих кабачка, кінці видалені
  • 2 літні кабачки, кінці видалені
  • 3 столові ложки оливкової олії екстра-незайманої
  • 4 пакети Котлети з зубрів PlainSmart
  • 1 склянка соусу маринара
  • 1/4 склянки свіжого пармезану
  • Сіль і перець - за смаком
  • Свіжий базилік

Напрямки:

  1. Щоб зробити стрічки, встановіть мандоліну на 1/16 і акуратно наріжте кабачки та кабачки тонкими стрічками.
  2. У великому воку або сковороді розігрійте оливкову олію до середньо сильного вогню. Додайте стрічки і посипте сіллю та перцем. Варіть приблизно 6-8 хвилин або поки стрічки трохи не розм’якшаться.
  3. Розріжте верхню частину мішків з фрикадельками (для провітрювання) і нагрійте фрикадельки в мікрохвильовій печі близько 2 хвилин (на пакет). Вийміть фрикадельки з пакета і висипте їх на кабачки та кабачкові стрічки. Змішайте з соусом маринара і перемішайте для покриття.
  4. Подавати в 4 мисках. Прикрасити сиром пармезан і свіжим базиліком.

2. Рецепт зеленого чаю та змішаного ягідного смузі

Смузі із зеленого чаю та змішаних ягід

Зелений чай - потужний антиоксидант, який протягом десятиліть використовувався для схуднення та отримання здорової енергії. Що робить зелений чай настільки чудовим доповненням до цього смузі - це той факт, що він природним чином стимулює обмін речовин. Цей смузі, змішаний з льняною мукою (насиченою клітковиною), ягодами та медом, покладе початок вашим зусиллям щодо схуднення та збереже ситість.

Урожайність 2

Інгредієнти:

  • 2 пакетики зеленого чаю
  • 3 склянки окропу
  • 1-1/2 склянки змішаних ягід
  • 1/2 склянки нарізаної полуниці
  • 1 банан
  • 1/2 склянки знежиреного грецького йогурту
  • 1/2 склянки мигдального молока
  • 1 столова ложка арахісового масла
  • 2 столові ложки лляної муки
  • 2 столові ложки насіння чіа
  • 2 чайні ложки меду

Напрямки:

  1. Налийте окропу в 2 гуртки. Помістіть пакетик чаю в кожну кружку і настоюйте близько 10 хвилин. Вийміть чайні пакетики і поставте чай в холодильник до повного охолодження.
  2. Охолоджений чай налити у великий блендер. Додайте змішані ягоди, полуницю, банан, йогурт, мигдальне молоко, арахісове масло, льняну муку, насіння чіа та мед. Змішайте на сильній основі до однорідності та густоти.
  3. Розлийте смузі в 2 охолоджені банки Мейсона та прикрасьте нарізаною полуницею.

3. Рецепт арахісового масла, льняної муки та печива з насіння чіа

Печиво з арахісового масла та насіння чіа

Арахісове масло корисно для вас з мільйона і однією причиною, але є одна причина, чому воно добре і для вашого худого животика. Арахісове масло насичене мононенасиченими жирами, які, як доведено, допомагають зменшити жир на животі. Але це ще не все! Арахісове масло також містить велику кількість вітаміну Е і містить понад 208 міліграмів калію для нарощування м’язів. Додайте насіння чіа, і у вас вийде одне супер здорове печиво!

Урожайність 8-10

Інгредієнти:

  • 1 велике яйце кімнатної температури
  • 1/2 склянки темно -коричневого цукру, упакований
  • 1/3 склянки хрусткого арахісового масла
  • 2 столові ложки несолодкого яблучного пюре
  • 1 чайна ложка екстракту ванілі
  • 1/2 склянки універсального борошна
  • 1/3 склянки цільнозернового борошна
  • 2-1/2 столові ложки меленої льняної муки
  • 1/2 чайної ложки розпушувача
  • 2-3 столові ложки насіння чіа
  • 1/3 склянки шоколадної стружки

Напрямки:

  1. У великій мисці змішайте яблучне пюре, цукор, яйце, ванільний екстракт і хрустке арахісове масло до густоти і пишності. Змішайте борошно, лляну муку, розпушувач і насіння чіа. Перемішати до з’єднання. За допомогою лопатки перемішайте шоколадну стружку.
  2. Накрийте суміш фольгою або саран -плівкою і охолодіть приблизно 4 години.
  3. Розігрійте духовку до 350 градусів F. Застеліть аркуш печива пергаментним папером і збризніть його антипригарним спреєм для приготування їжі.
  4. За допомогою ложки морозива вичавіть на деко 8 - 10 печива. Посипте додатковими насінням чіа.
  5. Випікайте приблизно 12-14 хвилин або до тих пір, поки вони не підрум’яняться і повністю не приготуються.

4. Рецепт салату з песто з руколи з тортелліні

Салат з петрушки з руколи Тортелліні

Паста не виключається з меню, особливо якщо вона поєднується з корисними овочами, такими як кабачки, помідори та часник з яких багато вітаміну А для боротьби з раком, а також клітковини, яка допомагає уповільнити зростання цукру в крові після вас їсти. Крім того, песто виготовляється з оливкової олії, яка містить багато корисних жирів, про які ми говорили раніше.

Рецепт трохи адаптований з Профілактика

Подає 4

Інгредієнти:

Для салату

  • 1 пакет заморожених тортелліні
  • 1 столова ложка оливкової олії екстра-незайманої
  • 2 склянки моркви, нарізаної
  • 2 склянки кабачків, нарізаних скибочками
  • 2 склянки невеликих помідорів, нарізаних
  • Сіль і перець
  • 1-1/2 столові ложки насіння соняшнику

Для песто

  • 2 склянки дитячої руколи
  • 1/2 склянки волоських горіхів
  • 1/2 склянки свіжотертого сиру пармезан
  • 1/2 склянки оливкової олії екстра-незайманої
  • 4 зубчики часнику, очищені
  • Риса сіль і перець

Напрямки:

  1. Щоб приготувати песто, покладіть в кухонний комбайн руколу, волоські горіхи, сир пармезан, оливкову олію, часник, сіль і перець. Тисніть спокійно, поки суміш не стане однорідною. Зарезервуйте для цього рецепта близько 3 столових ложок, а решту збережіть на потім.
  2. Щоб приготувати салат, спочатку доведіть велику каструлю води до швидкого закипання. Додайте трохи солі, а потім додайте тортелліні і варіть до пом'якшення, приблизно 7-9 хвилин.
  3. У великій сковороді на середньому вогні нагрійте оливкову олію. Додати кабачки і моркву і варити до злегка пом’якшення, приблизно 4 хвилини. Зняти з вогню.
  4. У великій мисці змішайте моркву, кабачок і помідори з макаронами. Додайте песто і перемішайте, щоб поєднати.
  5. Посипте волоські горіхи тортелліні і подавайте до столу.

Більш худі рецепти

Худі рецепти маргарити
3 рецепти худих авокадо
Початок весни з рецептами худих макаронів