Ви відчуваєте себе млявим, потрісканим чи просто не таким хорошим, як могли б? Для цього є ліки - і це не має нічого спільного з випиванням таблетки.
Будь ягідним щасливим
Доктор Ліндсі Дункан, доктор медичних наук, доктор психологічних наук, дієтолог та експерт із суперпродуктів пропонує запропонувати ягоду Годжі. Відома як «щаслива ягода», вона містить унікальні полісахариди, які, як вважається, стимулюють залози ендокринної системи. Шанувальники ягоди Годжі клянуться її ефектом гарного самопочуття. Д -р Дункан також пропонує переконатися, що ви споживаєте достатню кількість вітаміну В. Виявлений для підвищення енергії, вітамін В не виробляється і не зберігається в організмі, тому ви повинні споживати його через джерела їжі. Шукайте соки, такі як зі смачної ягоди асаї, які позначені як вітамін В.
Перестань боятися жиру
Наукові дослідження показують пряму кореляцію між депресією та дієтою, у якій бракує незамінних жирних кислот. Доктор Беррі Сірс, творець
Просто дихати
Свідомо, тобто. Дослідження показали, що практика свідомого дихання очистить ваш розум, знизить кров'яний тиск і додасть вам енергії. Найкраща частина? Ви можете практикувати свідоме дихання де завгодно.
Елейн Майстерс, сертифікований RYT інструктор з йоги та автор Drivetime Yoga рекомендує використовувати техніку сім-чотири-сім, щоб викликати реакцію розслаблення вашого тіла. Вдихайте повільно і глибоко через ніс, вважаючи до семи. Затримайте дихання на чотири секунди. Потім повільно порахуйте до семи, видихаючи через ніс. Повторіть кілька разів, щоб відчути заспокійливу користь.
Посмішка
Експерт із цілісного способу життя Жасмін Калудіс рекомендує підняти настрій із справді значущою посмішкою, яка проникне у ваші нутрощі. Подаруйте посмішку на своє обличчя, яку ви побачили б, побачивши новонароджену дитину, або побачивши цуценят чи кошенят під час гри. Зосереджуючись на спрощеній радості цього зображення, відчуйте, як посмішка починає тепло рости всередині вас. Витрачати хвилину на те, щоб згадати справжню радість, може просто допомогти мінімізувати вагу стресу чи поганого настрою.
Упакуйте свій ранковий напій
Багато клянуться ранковою кавою, але коли справа доходить до вашого настрою, це не робить вам користі. За словами Марго Дж. Ратбун, сертифікований лікар з питань харчування, занадто багато кофеїну може викликати перепади настрою, тривогу, панічні атаки та безсоння. Якщо вам хочеться теплого ранкового напою, спробуйте зелений чай, насичений антиоксидантами та теаніном, який, як показано, допомагає підтримувати концентрацію та врівноважувати настрій. Вас турбує головний біль з кофеїном? Зелений чай дійсно містить деяку кількість кофеїну, тому ви не ризикуєте «похмілити кавою», відмовившись від холодного індички з ранкового джо.
Зменшіть стрес за допомогою медитації
Медитаційна вправа для зняття стресу
Крістофер Лі Мей проведе вас із вправою медитації уважності. Це проста, але потужна вправа, яку може виконувати кожен. Якщо ви шукаєте розслаблюючу медитацію, це ідеально. Насолоджуйтесь!
Більше порад для підвищення настрою
Мотивуйте себе у восьми простих кроках
6 Продукти для зняття стресу, якими потрібно запастися
Як гнів шкодить вашому здоров’ю
