Чи заздриш тонізованим животикам зірок кіно та спортсменів? Вам нудно з традиційними крончами, які ви робили ще зі школи? Ви готові зосередитися на своїх пресах під час підготовки до літнього сезону бікіні? Ви можете продовжувати виконувати свої рутинні основні вправи, але додайте ці три вправи до режиму тонізації живота, щоб отримати ті сексуальні літні преси, перш ніж вирушити на пляж.
Наявність заповітного преса з шістьма пакетами-це нелегкий подвиг-вам доведеться дотримуватися дієти, робити щоденне кардіо (і ми не говоримо прогулянка по парку) та виконайте складну серію вправ для силових тренувань для живота і косого. Тим не менш, ви все ще можете мати сексуальну серединку, яка є підтягнутою, міцною та підтягнутою навіть без цих шістьох пакетів брижі. Наступні три вправи для тонізації живота спрямовані на прямий м’яз живота (прес), поперек живота (глибокий шар м’язів під пресом) та косі м’язи (м’язи, які обмотують талію).
1. Пупок до положення хребта
Підтягування пупка до хребта, коли ви стоїте, сидите або навіть лежите - один з найбільш функціональних способів роботи з м’язами живота. Зробіть "пупок до хребта" щоденною мантрою і практикуйтесь, і ви навчите живіт втягуватися природним чином. Коли ви робите це стоячи або сидячи, стежте, щоб спина була прямою. Тільки уявіть, що шнур тягне ваш пупок назад до хребта.
Примітка: Коли ви виконуєте будь -які вправи для живота, тягніть пупок у напрямку до хребта.
2. T-стійка для пілатесу з обертанням
1. Сядьте на підлогу на правому стегні, ноги витягніть убік, ліву ногу покладіть на праву ногу, а праву руку випряміть, правій долонею на підлозі. Ваше тулуб і передня частина ніг повинні бути спрямовані вперед.
2. Підніміть стегна з підлоги, ліве стегно і ліву руку підніміть до стелі, і упріться в праву долоню і збоку правої ноги. Подивіться вгору до лівої руки. Затримайтеся від 3 до 5 секунд.
3. Потім повільно поверніть ліву руку і плече вперед, повернувши ліве плече до підлоги і торкніться підлоги лівою рукою. Затримайтеся від 3 до 5 секунд і поверніться у положення Т-стійки, а потім опустіть праве стегно назад на землю.
4. Повторіть 10 разів, потім змініть сторони.
3. Вниз собака з дошкою 
1. Ляжте на живіт на підлогу, лікті під плечима, шия довга і піднята вгору від плечей (не стискайте плечей і не опускайтеся в плечі), а пальці ніг до підлоги.
2. Підніміть стегна, тримаючи спину прямо, і виведіть тіло на дошку (ви будете підтримувати своє тіло на ліктях і пальцях ніг). Тримайте пупок притягнутим до хребта і утримуйте це положення планки від 3 до 5 секунд.
3. Підніміть задню частину до стелі, опустивши голову вниз, між руками, до підлоги і тримайте ноги прямо. Залишайтеся на носках або розправте ноги до підлоги. Уявіть, що хтось притягує ваш пупок до стелі, тримаючи прес напруженим.
4. Затримайтеся в цьому положенні від 3 до 5 секунд, а потім поверніться в положення дошки. Повторити 10 разів.
Примітка: Собака, що опускається вниз, часто практикується, підтримуючи долоні та стопи, а не лікті та стопи. Ця модифікована версія робить собаку вниз на ліктях, тому що це хороший перехід до положення дошки і з неї.
Оскільки для виконання цих вправ потрібно виконувати все тіло, ви не тільки отримаєте сексуальний, міцний прес, а й зміцните м’язи верхньої та нижньої частини тіла.
Більше інформації про те, як стати у форму та казково
Зміцнюйте основні м’язи: преси, косі м’язи, поперекові м’язи тощо
Секрети фітнесу знаменитостей
Йога для працюючої дівчини
