Як я вже писав на своєму сайті, є п'ять етапів що необхідно пройти, змінюючи здоровий спосіб життя:
- Попереднє споглядання
- Споглядання
- Підготовка
- Дія
- Технічне обслуговування
Детальніше:Як медитація вчить мене не відмовлятися від своїх цілей
Протягом кількох років я спокійно відпочивав на етапі підтримки, постійно тримаючись за схуднення з уважною увагою до споживання їжі та рівня активності, але іноді потураючи без впливу на мою вагу та здоров'я.
Нещодавно я продовжив відпустка і зробив невеликий експеримент. Моя ідея полягала в тому, що я збираюся бути «приємним» до себе, відпочиваючи все, включаючи увагу до їжі та активності. Я просто збирався дозволити собі з'їсти все, що добре звучить на даний момент, бути активним, коли мені захочеться, і здебільшого просто лежати і потурати.
Це, звичайно, не мій звичайний розпорядок дня у відпустці. Я навіть писав про це блоги поради, як зберегти вагу під час відпустки, тому я знаю, як це зробити ефективно.
Яку помилку я зробив! Після цієї відпустки я повернувся додому з почуттям юкі! Мої джинси були тісними, я відчував, як навколо середини котиться таких, яких не було багато років, і я відчував страх перед тим, як скоротити калорії та збільшити свою активність, щоб скинути вагу. Я щиро шкодую про цей експеримент у відпустці.
Експеримент нагадав мені, як я почувався багато років тому, коли я вперше схуд, та етапи змін, які я тоді пройшов, і тепер мені доведеться проходити знову. Мені нагадали, як важко проходити етапи. Це також викликало у мене почуття вдячності за те, що я потрапив на фазу обслуговування, вдячний за свободу та радість, яку ця фаза приносить до життя.
Детальніше:Навіть при збалансованому харчуванні мені бракувало цього вітаміну
У попередньому спогляданні нормально заперечувати необхідність змін або відчувати себе перевантаженим тим, що потрібно вносити зміни. Я знаю, що я раніше так відчував. Набагато простіше сказати собі, що все нормально, що статистика щодо ваги чи рівня активності чи вживання тютюну не стосується мене. Через тиждень мого нещодавнього експерименту у відпустці я знав, що те, що я роблю, не матиме щасливого кінця, але дозволив собі заперечити це.
На етапах споглядання та підготовки я починаю усвідомлювати, що мені дійсно потрібно зробити щось інше, щоб досягти іншого результату. Коли я сидів на пляжі у своїй вільній сукні та купальнику, мені було легко сказати, що мого тіла немає змінюючись, але як тільки я опинився вдома і надів улюблену пару джинсів, я більше не міг відмовляти у зайвому вага. Тож я підготувався змахнути пил MyFitnessPal, лічильник калорій, яким мені не доводилося користуватися роками, виділяйте додатковий час на тренування і укладайте з собою договір, щоб схуднути, набраний за два тижні.
Зараз я перебуваю на стадії дії, активно підраховую калорії та більше працюю. Мені дуже не подобається цей етап. Я ненавиджу потребу в мікроуправлінні споживанням калорій. Хто хоче сидіти, вставляючи все, що їсть, у лічильник калорій? Нудно - але це найкращий спосіб, який я знаю, щоб схуднути, тому я це зроблю. Мої два тижні індульгенції знадобляться, принаймні, на місяць для відпрацювання.
Я настільки більше поважаю фазу обслуговування та повсякденну роботу, яку я роблю для підтримки здорового тіла. На етапі обслуговування я не рахую калорії і не займаюся інтенсивно. Це прекрасне місце для проживання, щодня вживаючи здорову їжу в таких ситних і ситних кількостях активний щодня, але з меншою інтенсивністю, більше задоволення і час від часу спеціальне частування без хвилюватися.
Поки що я намагатимусь охопити фазу дій, і коли я повернуся до технічного обслуговування, я ніколи більше не прийму це як належне.
Детальніше:Як вирішити, чи варто робити детокс
