Всі ми стикаємося з перешкодами, які створюють стресові дні. Навіть погані дні волосся можуть залишити наші емоції в безладі. Прийняття вакаю часто є затребуваним засобом для полегшення стрес, якщо ви не можете втекти, у нас є 10 засобів боротьби зі стресом, які ви можете зручно (і більш економічно) робити на роботі чи вдома.
1. Медитація
Приділіть час стресовим ситуаціям для медитації-надійний спосіб розслабитися і знайти спокій. Ідіть у тихе місце, закрийте очі, заблокуйте оточення і дихайте. Зосередження на диханні вбереже вас від відволікаючих думок, одночасно розслабляючи розум і тіло. За допомогою різноманітних методів медитації буде легко знайти ту, яка найкраще відповідає вашим потребам. Коли ви психічно розслаблені, важче вийти з стресу.
Дізнайтесь, як медитувати у завантаженому світі
2. Прогулюватись
Вправи в будь-якій формі-це добре відомий спосіб зменшити стрес і знизити рівень гормонів стресу. Прогулянка може допомогти вам розібратися у своїх думках і заспокоїти емоції. Коли ви стикаєтесь зі стресовим робочим днем, погуляйте і по дорозі насолоджуйтесь краєвидами. Навіть короткий пробіг дозволить вам повернутися до офісу, почуваючись зарядженим і розслабленим.
Ходіть для кращого здоров’я
3. Прочитайте: зосередьтесь на словах
Читання надихаючих цитат та щоденних молитов може швидко підняти вам настрій. Незалежно від того, чи обрана вами книга-це Біблія чи інше духовне читання, щодня робіть 10-хвилинну перерву, щоб налаштуватися на її заспокійливі слова. Ви також можете зробити 10-хвилинну перерву на читання, щоб подивитись комікси, щоб посміятися, або загубитися в новому бестселері.
Приєднуйтесь до Інтернет -книжкового клубу SheKnows
4. Журнал для зменшення стресу
Вираження своїх почуттів в особистому журналі може допомогти вам викласти свої емоції та розчарування на папері. Дайте собі 10 хвилин, щоб вільно писати, записуючи будь -які думки, які приходять вам на думку протягом цього періоду часу. Кілька днів потому огляньтесь на свою запис у щоденнику, щоб самостійно поміркувати над своїми думками за цей день. Що вам найбільше видається? Що стало причиною вашого стресу того дня? Ви помічаєте візерунок? Чи це профілактика? Якщо так, то які є рішення? Використання пера для вираження своїх думок та емоцій може допомогти вам звільнитися від своїх турбот, відкрито зняти свої розчарування та чітко визначити проблеми та рішення шляхом роздумів.
Зменшіть стрес і покращіть своє здоров’я за допомогою ведення журналу
5. Увімкніть мелодії
Музика може допомогти вам зв'язатися зі своїми емоціями, будь то прослуховування піднесеної пісні, розслаблення під лагідний джаз або пісня, яка описує саме те, що ви переживаєте. Які пісні викликають посмішку на обличчі? Подумайте про мелодію, яка викликає бажання танцювати або повертає приємні спогади. Створіть список відтворення улюбленої музики. Підключіть свій iPod, налаштуйте навколишній світ і налаштуйтесь на музику, яка вас рухає. Навіть прослуховування лише кількох пісень може покращити настрій.
Останні музичні новини SheKnows
6. Танцюй свій блюз
Тепер, коли ви вибрали улюблені мелодії, настав час зняти стрес за допомогою танцювальних рухів. Танці - це весела форма фізичних вправ і управління стресом. Не вимагається ніяких знань або техніки; Все, що вам потрібно - це зручний одяг та гарна музика. Тож після вашого чергового виснажливого дня на роботі, приходьте додому, роззуйте взуття, розпустіться, розпустіть волосся та звільніться від турбот. Після кількох мелодій ви відчуєте, що ваш розум очищений, а ваше тіло омолоджене.
Танцюйте самі
7. Стимулюйте свій розум
Відведіть розум від турбот і переорієнтуйтеся на активність, що стимулює мозок. Головоломки, які потрібно тримати під рукою, включають кубик Рубіка, кросворди, загадки, скремблер та пасьянс павук. Ці ігри для мозку забезпечують легку розвагу, а також відчуття задоволення, коли ваша концентрація спрямована на вирішення проблеми, відмінної від вашої. Так, ці ігри можуть викликати звикання, тому встановіть годинник на 10 хвилин; Ви можете повернутися до обраної гри пізніше того дня, коли вас не буде на роботі або серед інших обов’язкових справ.
5 способів повсякденного тренування мозку
8. Скласти перелік
Запис цілей і завдань на папері на початку дня може допомогти зберегти ваші думки зібраними і ваш день зосереджений. Коли ви відмічаєте свої завдання під час їх виконання, це зменшує шанси, щоб ваш день закінчився шаленством. Тому виділіть 10 хвилин вранці, щоб записати маленькі цілі, які ви хочете досягти. Будь то прання, тренування, приготування їжі або прибирання певної кімнати в будинку, створення списку дозволить вам більше контролювати свій день, тому що ви будете організовані і, таким чином, запобігти потенційним можливостям стрес.
Головна порада, щоб зменшити стрес: організуйтесь
9. Провітрюйте, провітрюйте і ще трохи провітрюйте
Відкрите вираження розчарувань і турбот надійному другу, члену сім’ї або члену духовенства може забезпечити миттєве зняття стресу. Тримати речі в собі часто призводить до більше стресу, тому дзвоніть, щоб зняти речі з грудей. Обов’язково приділіть собі час-і дайте своєму довіреному слуху знати, що даєте собі 10 хвилин,-щоб ваша розмова не перетворилася на тривале випробування. Дізнайтеся, як швидко звільнитися і рухатися далі, що може допомогти вам більше зосередитися на пошуку рішення, ніж на концентрації на проблемі. Дайте собі 10 хвилин, щоб висловитись, поплакати, посміятися або поговорити про своє переживання. Коли ви довіряєте комусь свої стреси, ви можете покласти трубку, відчуваючи менше навантаження. Якщо правило 10 хвилин не працює для вас, спробуйте звернутися до професіонала або знайдіть групу підтримки.
Переваги групової терапії
10. Видих і втеча на міні-відпустці
Приділіть 10 хвилин розумовому видиху від ваших захаращених думок і турбот. Подумайте про міні-відпустку. Ось швидка порада для розумового втечі: Знайдіть своє щасливе місце, зосередившись на трьох речах, таких як місця чи спогади, які є особливими для вас. Можливо, це ваше улюблене місце відпочинку, спогади дитинства або особлива людина. Налаштуйте відволікаючі фактори та зосередьтесь на деталях, пов’язаних із цими трьома речами, такими як запахи, емоції, звуки чи почуття. Нехай ваші думки стають яскравими, коли ви згадуєте і подумки повертаєтесь до місць, які викликають у вас посмішку і дозволяють втекти від реальності. Хоча це лише невелика частина вашого дня, цей тип візуалізації дозволить вашому розуму видихнути і відчути себе більш розслабленим.