Швидке, амбітне життя може викликати занепокоєння, яке стає такою ж частиною наших щоденних ритмів, як наша робота та латте. Щоразу, коли ми відчуваємо стрес, наше тіло реагує вивільненням стресгормонів, включаючи кортизол, який може залишатися в обігу протягом кількох днів. Це може призвести до багатьох серйозних проблем зі здоров'ям, таких як підвищений ризик захворювання хвороба серця, остеопороз, менструальні проблеми, безпліддя, інсульт та рак. Ось сім цікавих речей, які ви можете зробити, щоб зменшити стрес та покращити своє здоров’я.
Смійтеся і посміхайтесь ще
Дослідження показали, що сміх знижує рівень кортизолу, підтримує імунну систему і збільшує кількість клітин, які борються зі злоякісними клітинами в організмі. «Рожева пантера», старі фільми про Грухо Маркса - вибирайте ліки.
Зробіть ніжний масаж
Навіть один сеанс масаж може викликати біологічні зміни. Базовий легкий шведський масаж може значно знизити рівень кортизолу та підвищити рівень окситоцину - гормону, який посилює почуття задоволеності, якого так часто не вистачає у нашому повсякденному житті.
Глибоко дихайте
Глибоке, повільне дихання - це швидкий і ефективний спосіб зниження рівня кортизолу. Почніть з дуже базової техніки дихання:
- Сядьте у зручне положення, поклавши одну або обидві руки на низ живота.
- Повільно і повністю видихніть через ніс.
- Зробіть легку паузу, не напружуючись наприкінці видиху.
- Вдихніть через ніс, повільно, наповнюючи та розширюючи спочатку живіт, потім грудну клітку, нижні відділи легенів та верхні легені, оскільки повітря плавно заповнює кожну частину.
- В кінці вдиху зробіть легку паузу, не напружуючись.
- Повільно видихніть через ніс, розслабивши все тулуб.
- Повторіть це принаймні п'ять разів. Робіть це протягом 10-15 хвилин щоранку після пробудження, або щовечора безпосередньо перед сном, якщо це можливо.
Виключіть кофеїн
Кофеїн стимулює нервову систему. Чим більше стимулюється нервова система, тим більше ми сприймаємо доброякісні події як загрози, що викликають викид кортизолу.
Вправа
Занадто багато або занадто мало вправа кожен може призвести до підвищення рівня кортизолу. Вправа до тих пір, поки ви не почнете потіти, є хорошим емпіричним правилом. Підвищення рівня кортизолу асоціюється приблизно з половиною людей з важкою депресією. Хороша новина: до кінця 16-тижневого періоду пацієнти з депресією, які роблять швидку 30-хвилинну прогулянку або біг підтюпцем три рази на тиждень відчувають таке ж полегшення, як і пацієнти, які отримують стандартний антидепресант ліки.
Спи
Спи депривація може призвести до підвищення рівня кортизолу, що в кінцевому підсумку може призвести до ожиріння. Якщо ти хочеш розслабитися, знижуйте рівень кортизолу та підтримуйте здорову вагу, обов’язково висипайтеся.
Замініть погані думки хорошими
Все, про що ми думаємо, все більше вкорінюється і зміцнюється в нашому мозку та неврологічних шляхах. Кожного разу, коли вам стає відомо про стресову або тривожну думку, зосередьтесь на чомусь, що робить вас вдячним, спокійним чи ніжним. Це може бути спогад, молитва або твір піднесення.
Зменшіть стрес за допомогою медитації
Медитаційні вправи для зняття стресу
Крістофер Лі Мей проведе вас із цією вправою медитації уважності. Це проста, але потужна вправа, яку може виконувати кожен. Якщо ви шукаєте розслаблюючу медитацію, це ідеально. Сподіваюся, вам сподобається.
Більше способів зменшити стрес
Розслабтесь, заряджайтесь енергією, менше стресу
6 Продукти для зняття стресу, якими потрібно запастися
Десять 10-хвилинних засобів боротьби зі стресом
