Більшість людей не мають часу на програму тренувань після того, як у них є діти, але, використовуючи наведені нижче поради щодо вправ, ви можете отримати комплексну щоденну тренування, не займаючи це зайвого часу у вашому розкладі.
t
t Дозвольте мені поставити вам запитання: у вас зараз менше вільного часу, ніж у вас до того, як ви стали батьками? Звісно, що маєш! Бути батьками - це велика праця, тому більшість людей відмовляються від програми тренувань, коли у них є діти. Але що, якби я сказав вам, що можу отримати для вас чудову тренування, що спалює калорії та накачує м’язи, не додаючи зайвого часу у ваш день? Якщо ви хочете схуднути і мати більш чіткі м’язи, впишіть цю процедуру у свій щоденний графік. Через чотири тижні вам, можливо, просто доведеться надіслати мені лист з подякою.
Прокиньтесь і засуньте
t Після того, як будильник спрацює, притуліть коліна до грудей і обхопіть руками коліна. Тепер просто трохи розгойдуйтесь з боку в бік. Це розбудить ваш хребет і трохи розтягне ноги. Після цього розтягування протягом приблизно 30 секунд випряміть ноги і рухайте ними з боку в бік, утримуючи спину на матраці. Це ще більше послабить вашу спину, а також зачепить ваше ядро. Залежно від того, як ви себе почуваєте, ви можете зробити 10 або 15
хрускіт в ліжку.Присідання за ручку дверей
t Це може здатися дурним, але працює добре. Під час вашого ранкового розпорядку (час, який ви проводите вдома перед тим, як піти на роботу), кожного разу, коли торкаєтесь ручки дверей, 10 присідань. Особисто я торкаюся приблизно 6-8 дверних ручок в середньому під час своєї ранкової рутини. Тож перед тим, як я навіть піду на роботу, я вже зробив близько 60 присідань, які є потужними вправами з вагою тіла та великими спалювачами калорій.
Гнучка ab
t Під час їзди на роботу виконайте принаймні п’ять підходів по 15 ab згинається. Стисніть м’язи живота так, ніби ви намагалися торкнутися ребрами живота, потім затримайтеся на пару секунд і відпустіть. Звичайно, само собою зрозуміло, що якщо ця вправа відволікає вашу увагу від дороги, то вам слід припинити це робити.
t На цей момент ви прийшли на роботу, ви вже витягли ноги і спину, тренували ноги і прес. Перший раз, коли ви виконуєте цю ранкову рутину, ви можете виявити, що відчуваєте себе більше неспаними, ніж протягом тривалого часу. Ви також можете почуватись більш зосередженим та уважним на роботі. Людський організм дуже адаптивний, і він добре реагує на зміни. Ваше тіло винагородить вас, якщо ви внесете навіть ці тонкі зміни у свій розпорядок дня.
Монте з трьох карт
t Я розумію, що як тільки ти приступаєш до роботи, ти зайнятий. Але ніхто не надто зайнятий, щоб час від часу робити 30-секундну перерву. Візьміть колоду Силовий стек 52 картки для фітнесу і роздайте три карти (ми називаємо це грою з трьох карт Монте). Кожна картка дасть вам вправу, яка вимагає лише ваги вашого тіла. Трьох карток достатньо, щоб забезпечити приплив крові, підтримувати високий рівень метаболізму і таким чином підтримувати рівень енергії. Середній робочий день триває вісім годин (не включаючи годину обіду), тому, якщо ви можете зосередитися на тому, щоб грати в трикартовий монте раз на годину, ви виконаєте 24 вправи лише під час робочого дня.
t Більшість людей, які щодня ходять на годину в тренажерний зал, не роблять 24 вправи, але, просто зігравши трикартовий монте, ви виконаєте 24 вправи на день, зробивши лише 30-секундну перерву щогодини. Оце Так!
10-хвилинний обідній бій
t Ви вмієте грати у війну з колодою карт, правда? Просто візьміть друга і колоду карт або свій Стек сили 52 і пограйте у війну. З стеком міцності 52, граючи у війну легко: той, хто надає картку з найменшим номером, повинен виконати обидві вправи на картці. Якщо ви використовуєте звичайну колоду карт, вам потрібно буде визначити, які вправи дати людині, яка втрачає руку. Погравши у війну всього 10 хвилин, ви неодмінно помітите, що ви тренуєтесь.
Вечірня крапля
t Це весела вправа з сім'єю. Щоранку вибирайте "ключове слово дня", але нікому не кажіть, що це таке. Припустимо, ключове слово - "собака". Тепер, коли хтось із ваших домочадців каже “собака”, вам (а не їм) доводиться кидатись і робити 10 віджимань. Наступного разу, коли це слово буде використано, ви робите дев’ять віджимань, потім вісім наступного разу тощо. Коли ви вперше це зробите, ваші діти будуть сміятися, цікавлячись, яке ключове слово змусило вас відмовитися. І якщо вони схожі на більшість дітей, як тільки вони дізнаються, що таке ключове слово, вони використають його на повну користь і щодня будуть чудово тренуватися.
t Тож, наприкінці дня, ви попрацювали усім тілом, вам ніколи не потрібно було відвідувати спортзал, вам ніколи не потрібно було носити з собою будь -яке обладнання, і вам ніколи не потрібно було планувати час для a тренування. І все ж ви спалили мільярд калорій і зміцнили кожен м’яз свого тіла. Чудова робота!
t Цю статтю написав сержант Майкл Волкін, винахідник фітнес -карт Strength Stack 52, які забезпечують унікальний спосіб трансформації вправи з вагою тіла у веселі та змагальні тренування.
