Уявіть собі а тренування що зміцнить і тонізує ваші м’язи, зміцнить ваш розум, збільшить вашу гнучкість і зменшить стрес, і все це без надмірного навантаження на ваше тіло. На щастя вам: Там є таке чарівне тренування, і це називається йога. Хочете дізнатися більше? Продовжуйте читати, щоб дізнатися про цю дивовижну вправу «все в одному».
Що таке йога?
Йога почалася в Індії близько 5000 років тому як спосіб об’єднати розум, тіло і дух як одне ціле. З тих пір кілька досліджень показали, що активний спосіб життя йоги може допомогти лікувати десятки станів, включаючи високий кров'яний тиск, розлади настрою, діабет та синдром зап'ястного каналу.
Типовий заняття йогою триває від 60 до 75 хвилин і починається з розминки з повільним рівномірним диханням і розтяжкою. Він поступово працює до 30 хвилин глибокого розтягування, довших рухів, що утримують позу, а потім завершується 15-20 хвилинами вправ на розслаблення.
Види йоги
У всьому світі є десятки дисциплін йоги. У кожного своя філософія, і кожен рухається різним темпом. Серед найпопулярніших у США:
Хатха: Легко найпопулярніший вид йоги в США, хатха -йога - чудовий спосіб для початківців почати займатися цією діяльністю. Тренування в суглобах повільніші та легші, а основна увага зосереджена на контролі дихання та розтягування.
Lyengar: Це ще одна форма йоги, яка підходить для початківців. Подібно до Хатхи, рухи між позами повільні та рівномірні, але в Ліенгарі акцент робиться менше на диханні, а більше на рівновазі та утриманні поз.
Бікрам: Зростаючи популярність за останнє десятиліття, Бікрам практикують у приміщенні з підігрівом до 105 градусів за Цельсієм, з основною метою - розслабити м’язи (стимулювати глибоке розтягнення) і випотіти домішок. Загалом, Бікрам не рекомендується тим, хто має проблеми з серцем або серцево -судинною системою (через температуру приміщення в поєднанні з інтенсивністю вправ).
Аштанга: Відома як пауер -йога, це одна з найжорсткіших практик йоги. Замість того, щоб зосереджуватися на повільних і рівномірних рухах або темпі, Аштанга схожа на курс важкої атлетики, де єдина увага зосереджена на нарощуванні сили та витривалості.
Кому вигідна йога?
Кожен може отримати користь від вправ йоги для розслаблення, серцево -судинної діяльності та зміцнення сили. Однак деякі групи можуть виявити особливі переваги для зміцнення здоров'я.
Пенсіонери: Постава, рівновага, гнучкість і рівень фізичної підготовки зменшуються з віком. Останні дослідження показують, що активний спосіб життя, включаючи йогу (наприклад, хатха або ліенгар), може покращити рівновагу та поставу старшого.
Вагітна жінка: Пренатальна йога - це нова тенденція, яка претендує на полегшення всіляких симптомів, пов’язаних з вагітністю, таких як втома, набряки та погане травлення. А оскільки основна увага зосереджена на диханні та повільному, постійному розтягуванні, пози, які ви практикуєте, можуть допомогти у пологовому залі.
Астма: Оскільки у багатьох класах основна увага приділяється диханню, пацієнти з астмою можуть отримати користь від послідовної практики цієї діяльності.
Яке обладнання вам потрібно?
Щодо фізичних навантажень, йога коштує відносно недорого.
Вам знадобиться:
- Килимок
- Рушник (щоб витерти піт)
- Ковдра (на випадок, якщо в кімнаті стане холодно)
- Одяг, що вбирає піт, вільно облягає (щоб ви могли зігнути, скрутити та зручно рухатися)
Поради щодо отримання максимальної користі від свого класу
1. Йога - це не перегони. На відміну від інших видів діяльності, йога не є конкурентоспроможною. Єдина людина, на яку ти працюєш - це ти. Тож рухайтесь у своєму темпі та намагайтеся не звертати уваги на те, що роблять інші. Важливо те, як ви це робите.
2. Прислухайтесь до свого тіла. Якщо ваше тіло говорить вам, що ви занадто розтяглися або тримаєте позу занадто довго, зупиніться. Пошкоджувати себе ніколи не варто.
3. Отримайте достатньо H20. Якщо ви берете участь у такому розслаблюючому уроці, як Хатха, або вибираєте спробувати щось на зразок Бікрам, пити достатню кількість води до та після уроків є надзвичайно важливим. Залишайтеся достатньо зволоженими.
4. Поговоріть зі своїм лікарем. Деяким людям слід уникати занять йогою через наявні проблеми зі здоров'ям. Найкраще проконсультуватися з сімейним лікарем перед початком будь -яких рутинних вправ.
Продовжуйте читати
Основи йоги
4 Обов’язкові аксесуари для йоги
Пауер -йога - навіть слабкі можуть це зробити
Пози йоги на столі
Антигравітація та бікрам-йога
