Приготуйте свій сніданок
Якщо ви плануєте займатися ранковою зарядкою вдома або навколо будинку, швидше за все, ви зробите це незабаром після пробудження. Хоча ви можете не бути голодними в першій половині дня, і з'ївши велику кількість їжі безпосередньо перед тренуванням, ви можете почуватись погано, невелика закуска, така як банан, склянка мигдального молока або невеликий шматочок тосту, допоможе вам мати енергію, щоб пережити тренування. Організм кожного унікальний, тому експериментуйте з різними продуктами харчування та кількістю, щоб побачити, що найкраще підходить саме вам. Важливо, щоб ваш сніданок був готовий до ранку, щоб ви могли його спочатку з’їсти і дати собі час переварити, перш ніж почати займатися спортом.
Наповніть пляшку з водою
Незалежно від того, що ви їсте вранці, питна вода є важливою. Клініка Майо повідомляє, що пиття води до, під час та після тренування має вирішальне значення для оптимізації результатів вправ. Тому не зволікайте з гідратацією. Наповніть свою пляшку води напередодні ввечері і залиште її біля ліжка, щоб ви могли почати потягувати, як тільки ви прокинетесь.
Розтягувати
Вдавати своє тіло прямо в тренування, коли ви тільки починаєте прокидатися, незручно. Щоб ваше тіло стало готовим до руху, розтягніться, як тільки ви встанете. Простий спосіб зарядити себе енергією-встати, розставивши ноги на ширину стегон і витягнувши руки прямо в сторони, а потім піднявши голову над головою. Протягніть руку до стелі, і нехай кожна частина вашого тіла витягнеться від вашого центру. Повторіть це три -чотири рази. В останній час опустити руки, щоб вони звисали за ноги. Зніміть напругу з голови, шиї, плечей і рук, а при необхідності трохи розслабте коліна. Побудьте тут кілька секунд. Потім, хребці за хребцями, згорніть хребет вгору, починаючи від куприка і закінчуючи верхньою шиєю і головою. Робіть це якомога повільніше, щоб посилити ефект. Ця легка серія рухів захопить все ваше тіло і підготує його до всього, що ви запланували.
Налаштуйте спорядження заздалегідь
Якщо ви встаєте в безбожну годину виключно заради тренувань, останнє, що вам хочеться, - це витрачати час на налаштування. Якщо ви збираєтесь відправитися в тренажерний зал, запакуйте спортивну сумку та все, що вам знадобиться на решту дня напередодні ввечері. Якщо ви збираєтесь бігати біля свого будинку, налаштуйте бігове спорядження, щоб ви могли просто надіти його та йти. А якщо ви збираєтеся робити DVD для тренувань вдома, вставте його у програвач напередодні ввечері, щоб він був готовий до роботи, і налаштуйте свій килимок та/або ваги, щоб ви могли відразу потрапити до нього, коли прокинетесь. Чим більше ви зможете зробити вранці, тим більше відчуття досягнення ви відчуєте, і тим більше ви будете схильні робити все це знову наступного дня.
