Манго
Цей літній фрукт сонячного відтінку не тільки забезпечує вас більше, ніж ваша щоденна потреба у вітамінах А та С, він також містить клітковину, магній та антиоксиданти. Манго також містить багато заліза, що робить їх чудовим варіантом для жінок з дефіцитом заліза (анемія), пояснює Батайне. Ще один бонус: манго допомагає травленню, але щоб отримати переваги, ви хочете зосередитися на вживанні фруктів у порівнянні з вживанням соку, радить вона. "Манго - чудовий спосіб задовольнити ласунів, а також допомогти уникнути інших тяг". Зробіть прохолодний літній ковток, змішавши манго, нежирний звичайний йогурт, заморожену малину та мед смак.
Мал
І свіжий, і сушений інжир насичені вітамінами і мінералами, включаючи вітаміни А, В1 і В2, кальцій, залізо, фосфор, марганець і калій. Окрім того, що вони багаті на харчування, вони також можуть допомогти у схудненні. «Причина № 1, чому інжир може допомогти вам схуднути і контролювати вагу, полягає в тому, що він містить велику кількість харчових волокон, - каже Батайне. “Продукти, багаті клітковиною, позитивно впливають на регулювання ваги, оскільки клітковина допомагає виводити жир і токсини в організмі вимити їх ». Вона також покращує обмін речовин і травлення, запобігаючи застряганню жирів у небажаних місцях пояснює. Кожні три інжиру додадуть у ваш раціон п’ять грамів клітковини. Додайте подрібнений, сушений інжир до граноли, печива, кексів та суміші для легкого збільшення клітковини.
Персики
Ніщо так не говорить про літо, як кусати стиглий, соковитий персик. Батайне пропонує цього літа вживати персики між прийомами їжі як здорову, ситну закуску. «Відомо, що персики пригнічують ваш апетит просто через вміст клітковини», - пояснює вона. Вони також містять ніацин, калій та вітаміни А і С. Спробуйте включити персики в існуючі страви - наріжте їх салатом або навіть сальсою, киньте в сир з ягодами або просто з’їжте як є.
Сливи
Ще один фрукт, якого влітку багато, сливи приносять всього 30 калорій для середніх плодів. «Ви будете отримувати вітаміни А, В і С, калій та клітковину. Ці поживні речовини допоможуть захистити ваші клітини, збережуть ваше серце здоровим та зміцнять імунітет ", - говорить Батайне. Сливи смачно подаються в йогурті, нарізані салатами або готуються як компот для корисних десертних страв.
Нектарини
Ці літні фрукти містять мінерал бор, поживну речовину, яка допомагає стабілізувати гормони, що, у свою чергу, допомагає заспокоїти тягу через ПМС та менопаузи, пояснює Батайне. "Крім того, нектарини містять бета-каротин, вітаміни В1, В2 і В3, залізо та кальцій". Вона пропонує приготувати на грилі або випікати половинки нектарину, посипані медом і корицею, для смачного десерту.
Джикама
Джикама містить калій, залізо та кальцій. Хрусткий овоч також містить багато вітаміну С, елагової кислоти та клітковини. «Еллагінова кислота допомагає організму розщеплювати фруктозу, зменшуючи при цьому рівень запалення, що саботує вагу»,-зазначає Батайне. "Оскільки джикама багата елаговою кислотою та вітаміном С, це допомагає організму використовувати глюкозу як енергію, а не зберігати її як жир", - пояснює вона. Крім того, клітковина в джикамах може тримати вас регулярно і допомагає запобігти здуття живота. Джикама робить хорошу сиру, хрустку закуску і є ідеальним доповненням до будь -якого салату.
Ваша електронна адреса не буде опублікована. Обов’язкові поля позначені *
