Коли ти думаєш про літо свого дитинства, то, напевно, у тебе виникає бачення залишатися поза темрявою, рахувати світлячків, поки ваша мама не змусила вас повернутися всередину на обід або провести день у пригодах цілий день о спальний табір. Хоча в дитинстві ви не замислювалися про те, щоб весь день пересуватися, напевно не усвідомлювали, скільки саме калорій ігри на свіжому повітрі насправді горять.
75-кілограмова дитина може спалити 400 калорій за годину баскетболу та близько 300 калорій за годину футболу чи футболу, Ніккі Глор, професіонал фітнесу, пояснює, що такі види активного відпочинку, як їзда на велосипеді, спалюють близько 135 калорій на годину, а стрибки зі скакалкою - приблизно 350. Піші прогулянки або біг на вулиці протягом години можуть спалити до 200 калорій.
"Це означає, що день, наповнений спортивними тренуваннями та поза ігровим часом, може досягти майже 800 спалених калорій за один день", - додає Глор.
Більше: 10 вправ для всього тіла, які звучать усе одним махом
Але як бути дорослим? Хоча скільки калорій ви спалюєте, залежить від ваги, зовнішніх умов, як довго ви тренування і багато інших факторів, загалом кажучи, час ігор на свіжому повітрі призводить до безлічі спалювання жиру. Тут фахівці з фітнесу пояснюють, скільки калорій ви можете скинути, роблячи ці літні пригоди.
Катання на роликах або велосипеді: від 50 до 400 калорій
Для тих, хто не є великими прихильниками бігу, заняття кардіотренування на колесах є набагато веселішим і приємнішим варіантом. На думку професіоналів з фітнесу, це також приносить більше користі не лише вашому пульсу Ніна Р. Нірі.
«Катання на роликах та їзда на велосипеді - два моїх улюблених заняття, тому що це дозволяє вам прогулятися на свіжому повітрі і вимагає використання більших груп м’язів. Ви використовуєте всю нижню частину тіла та серцевину для маневрування та балансування на лезах. Те ж саме стосується і їзди на велосипеді ", - пояснює вона. "Це заходи, придатні для дорослих, і дозволяють спалювати десь від 50 до 400 калорій залежно від інтенсивності, з якою ви їдете, і тривалості активності".
Тег відтворення: до 500 калорій
Можливо, ви не усвідомлюєте, що коли ви граєтесь у таг зі своїми дітьми, племінницями чи племінниками чи загоном району, ви насправді виконуєте певну форму вправа називається високоінтенсивним інтервальним тренуванням. Оскільки ви часто бігаєте і зупиняєтесь, ви підвищуєте частоту серцевих скорочень до ефективного рівня, а потім відпочиваєте, що є одним з найбільш вбивчих способів тренування.
«Дослідження показують, що 15 хвилин HIIT спалюють більше калорій, ніж година бігу на біговій доріжці. Це прискорює ваш метаболізм, одночасно спалюючи тонни калорій за короткий проміжок часу », - каже Глор. «Зробіть це дорослим, додавши його до свого наступного барбекю або вечірки біля басейну з веселими призами для дорослих. Якщо це досить велика подія, ви можете створити веселі футболки та команди або навіть скласти лігу разом із дегустацією вин ».
Більше: 6 тренувань, які допоможуть вам краще спати
Скакалка: 50-200 калорій
Хоча в дитинстві ви могли б кидати собі виклик годинам, щоб перемогти свій найкращий бал Skip It, виявивши, що ця іграшка для відкидання може бути важкою справою. Але скакалка? Доступний у кожному великому магазині або доларовому магазині (або насправді, у будь-якому місці, де продається мотузка), це цікавий спосіб насолодитися сонячним промінням і попотіти. «Так, це вимагатиме деякої координації на початку, але як тільки ви почнете, ви можете спалити десь від 50 до 200 калорій, залежно від швидкості та тривалості вправ ", - Нірі каже.
Плавання: до 600 калорій
«Якщо ви думаєте, що плавання - це вправа, ви уявляєте, як ваша бабуся робить круги у шапці для плавання, подумайте ще раз, - каже Глор. Вона права - є причина, чому олімпійські плавці мають найкраще тіло і найвищий рівень витривалості. Щоб триматися на плаву і робити круги, потрібна точність і сила, навіть якщо ви плескаєтесь у басейні з приятелями. «Вода, що ступає, може бути однією з найздоровіших форм фізичних вправ, оскільки вона не чинить сильних навантажень на суглоби, спину чи шию», - каже Глор. "Це залучає м'язи рук, ніг і ядра, і ви можете спалити до 600 калорій за годину".
Більше: Пропустіть тренажерний зал і виконайте цю процедуру відео Zumba вдома
Сходження: від 50 до 100 калорій
Незалежно від того, чи будете ви масштабувати дерева чи гори, шукати наступний виступ на вуличному курсі або виконувати альпіністи на підлозі, цей рух всього тіла-це суперзірка, що спалює калорії. «Ви повинні задіяти все своє тіло, і це можна змінити для кожного. Оскільки ви використовуєте все тіло одночасно, це може бути досить інтенсивно і складно », - каже Нірі. Але всього за 30 хвилин? Ви можете розраховувати на легке спалювання від 50 до 100 калорій. Поговоріть про те, щоб весело провести час і попрацювати, заїхавшись навколо!
