Просто доїхати до фінішу - це багато чого святкувати, але деякі тематичні перегони (ми бачимо вас, Бігова серія BeerFit) розпочинають вечірку трохи раніше. Біг 5K - чудовий спосіб провести неділю... і ми не проти потурати лінивому дню, проведеному за кількома келихами вина або пива. Але перш ніж ми поєднали ці дві, здавалося б, протилежні (та все ж якось однаково приємні) дії, ми хотіли зробити домашнє завдання. Ми знаємо, що всі ці дивовижно сформовані бігуни не керують нами неправильно, бігаючи до винзаводу, хапаючи по дорозі чашки червоного-але чи серйозно це безпечно бігати під час випивки?
Експерти кажуть, що головне - пити в міру і прислухатися до свого організму. Найкраще дотримуватись «слабо сп’янілих рівнів»,-каже сертифікований тренер Національної академії спортивної медицини Ванесса Мартін, засновник SIN тренування, яка обережно згадує, що вона не виправдовує суміш алкоголю та фітнес в цілому. З іншого боку, алкоголь має благотворну дію на організм, якщо ми дотримуємось цього помірного рівня. «Алкоголь діє як судинорозширюючий засіб для розслаблення і розкриття судин. У свою чергу, це корисно для транспортування еритроцитів до м’язів », - каже вона.
Детальніше: 6 вправ, які потрібні бігунам і чому
Однак після досягнення певного порогу настає зворотний ефект. «Кровоносні судини звужуються, дозволяючи меншій кількості кисневої крові транспортуватися по організму, що ускладнює роботу», - каже Мартін. Дотримуйтесь меншої дози - кількість, про яку йдеться, буде залежати від вашого організму, - щоб залишатися на корисному рівні впливу алкоголю. «Простіше кажучи,-каже Мартін,-з мого досвіду, алкоголь може допомогти вам відволіктися від бігу на 20 миль, який у вас є зробити для навчання ». На жаль, не існує чарівної формули, яка підкаже, скільки випити в день перегонів. Прислухайтеся до свого організму і спробуйте пробувати помилки перед великим днем, щоб переконатися, що ви можете впоратися з алкоголем поверх своєї фізичної активності.
Карл Евальд, виконавчий директор напівмарафону ODDyssey, каже, що алкоголь невеликий (думаю, чашки на зупинці води) можуть бути корисними наприкінці перегонів, коли тіло прагне простоти калорій. Природно, він нагадує нам пам’ятати про вміст алкоголю, «особливо після бігу на довгі дистанції, коли ви, можливо, вже є значно зневоднений і позбавлений калорій ». Мартін та головний тренер з SIN Вінні Маріно пропонують негазовану напої.
Такі раси, як Craft Brew Race серія та «Зачарований лісовий винний біг» фінішують у п’яних напрямках, і, за словами Каліфорнійської письменниці та бігунки Керолін Смотс, «Після гонки пиво практично необхідне».
Якщо ви турбуєтесь, щоб уникнути похмілля на додаток до болю на наступний день, Мартін нагадує нам також триматися подалі від солодких напоїв. "На жаль, з кількістю цукру в більшості спиртів, аварія та похмілля посиляться, якщо ви скоротите кілька джин -тоніків одразу після тренування", - каже вона. "Одне з найкращих речей, які ми знайшли після гонки на витривалість,-це холодна пляшка пива, яке легко п'ється".
Детальніше: 9 порад, які зроблять ваш наступний біг ще кращим
Незалежно від того, скільки алкоголю надходить у вашу систему, не забувайте пити воду протягом усієї гонки. За словами фізіотерапевта Кости Коколіса, «Немає чарівного числа, скільки склянок води випити під час вживання алкоголю під час тренування». Одну річ слід зберегти Майте на увазі, що ви повинні збільшити споживання води під час пиття (навіть якщо ви не біжите!) І не забувати приймати дві великі ковтки води кожні 20 хвилин біг. Як би ви не вирішили пити і бігати, пам’ятайте, що будь -яка кількість алкоголю може спричинити погіршення судження. Переконайтеся, що у вас під рукою є приятель, щоб підбадьорити вас, а потім відвезти додому.
