Літо ідеально підходить для сімейного шашлику, купання на пляжі та отримання необхідного вітаміну D, але це може бути складним сезоном для однієї важливої речі - спати.
Спроба дрімати під теплом і вологістю не завжди така проста, як просто закрити очі і поринути в спокійний сон. Якщо ви чимось схожі на мене, вологість гірше для сну, ніж надто багато кави протягом дня, і це також засмучує.
Я відчуваю, що я кидаюся і обертаюся, ще більше нагріваюся і гніваюся на те, що в моїй кімнаті занадто жарко, щоб мені було комфортно. І перш ніж я це зрозумів, я витратив цінні години сну, просто лежачи, спітнівши.
«Сон-це життєво важлива функція нашого повсякденного життя, і хоча це часто буває важко, важливо, щоб ваш сон був безперервним і безперервним»,-каже ліцензований фізіотерапевт Доктор Скотт Вайс, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Без належного сну Вайс каже, що такі проблеми, як дратівливість, тривога та проблеми з обміном речовин, можуть швидко з’явитися, викликаючи цілий ряд потенційних проблем зі здоров’ям. А з дітьми, роботою та взагалі просто життям, що викликає достатньо стресу та тривоги, важливо знайти спосіб більше відпочивати.
Ідеальна температура сну
«Щоб добре спати, термостат потрібно встановити між 67 і 68 градусами», - радить еколог і автор сну Дженніфер Адамс. Додаючи, вона каже: «Якщо температура тіла нижча, заснути не просто, а й заснути».
Оскільки влітку місяці температура зростає, ось чотири способи оптимізувати так необхідний сон, незважаючи на спеку (оскільки утримувати термостат у 60-х роках непросто за рахунок електроенергії).
1. Зробіть свій вентилятор кращим за допомогою вологої мочалки.
Якщо ви коли -небудь пробували спати у вологому приміщенні, ви знатимете, що вентилятор, що обдуває застаріле гаряче повітря, є безглуздим, але є спосіб покращити його. «Розміщення льоду або мокрого рушника на лінії вентилятора охолоджує кімнатну температуру», - зауважує Вайс, і, роблячи це, ваш вентилятор справді знову служитиме меті, щоб охолодити вас.
Існує прості підручники на YouTube, який проведе вас через перетворення вашого типового вентилятора в охолоджувач повітря, щоб ви могли спробувати зловити ці 8 годин відпочинку. Або забрати туманний вентилятор що має відсік для заповнення прохолодною водою і розсіює його в повітрі, охолоджуючи вас.
2. Одягніть у ліжко вологу футболку.
Якщо мокра мочалка та вентилятор не допомагають вам потрапити у країну мрії, спите мокрим. "Одягайте шорти з футболкою або футболки або навіть вологі футболки або шкарпетки, тому що випаровування води охолоджує тіло",-пропонує Вайс. Ви не хочете, щоб ваша футболка чи шкарпетки були мокрими, тому що ніхто не може так зручно спати, але їх легка вологість допоможе регулювати ваше тіло, щоб досягти ідеальної температури сну і комфорт.
Детальніше:Найкращі та найгірші пози для сну для хронічного болю
3. Виберіть дихаюча постільні покривала.
Коли я шукаю покривала, я часто беру все найдешевше або у продажу, але це не найкраща стратегія для сну влітку. "Частково причина того, що люди не отримують якісного сну, полягає в тому, що вони сплять на погано підібраних, подряпаних простирадлах",-припускає Адамс. Вона продовжує: «Купівля якісних, м’яких та прохолодних простирадл надзвичайно допоможе у літні місяці уникнути перекидання».
Найкращі простирадла для літньої спеки виготовляються з натуральних волокон або з бавовни, або з сумішей з бавовни, оскільки вони забезпечують відмінну вентиляцію та відводять піт. Бюджетні суміші, які не погіршать якості сну,-це трикотаж і сатин, але якщо ціни не для вас, єгипетська бавовна вважається найкращим вибором.
4. Уникайте обіймів і розкладання.
Ви можете любити обійматись зі своїм партнером під теплою ковдрою, але це не допоможе нікому з вас відпочити цього літа. Якщо у вас велике ліжко, розставтеся якомога далі від свого партнера і прикиньтесь сніговим ангелом, розставивши руки і ноги нарізно. Вайс припускає, що це допоможе "уникнути збільшення тепла тіла, торкаючись частин тіла".
Детальніше:5 порад у спальні для кращого сну
