Іноді може здатися, що однієї дієти і фізичних вправ недостатньо, щоб підтримувати наше тіло в здоровому стані. Як жінки, у нас є складні потреби в харчуванні, і важливо, щоб ми забезпечували себе всім необхідним. Читайте далі, щоб дізнатися більше про деякі добавки, які ви можете розглянути, щоб забезпечити здоров'я навколо.
Безперечно, найкращий спосіб отримати поживні речовини з природних джерел. Повітря, сонце, їжа та вода забезпечують наше тіло необхідними речовинами вітаміни і мінерали. Але гарантувати, що ми отримуємо достатній запас кожного необхідного поживного елемента, може здатися неможливим. Ось чому ми розповідаємо вам, які вітаміни та мінерали мають вирішальне значення для жіночого здоров’я. Якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає одного або кількох з них, можливо, варто поговорити зі своїм лікарем щодо застосування добавок.
Кальцій
Їжте правильно Онтаріо рекомендує отримувати якомога більше кальцію з продуктів харчування. Молочні продукти, листова зелень і багато горіхів - чудові джерела кальцію. Однак, якщо у вас непереносимість лактози, ви не любите молоко, є веганами або маєте зв’язок з остеопорозом, у вас можуть виникнути проблеми з отриманням всього необхідного кальцію з природних джерел. Ви можете вибрати або цитрат кальцію, або карбонат кальцію як форму добавки, і ви можете вибрати з різноманітних форм, розмірів та текстур для різних уподобань щодо споживання. Поговоріть зі своїм фармацевтом, щоб краще зрозуміти, який варіант найкращий для вас. Уникайте прийому більше 500–600 міліграмів кальцію одночасно і запивайте його великою кількістю води.
Вітамін D.
Якщо ви не отримуєте достатньої кількості кальцію зі свого раціону, є велика ймовірність, що вам також знадобиться більше вітаміну D. Згідно з Остеопороз Канада, вітамін D має вирішальне значення для здорового росту кісток, оскільки він сприяє засвоєнню кальцію. Більшість наших запасів вітаміну D надходить від сонця. На жаль, у нашому північному кліматі практично неможливо отримати необхідну кількість сонячного опромінення для забезпечення потреб у вітаміні D. Остеопороз Канада рекомендує всім дорослим канадцям у віці від 19 до 50 років приймати щоденну добавку це 400–1000 МО, тоді як літнім людям або особам з ризиком остеопорозу слід приймати 800–2000 МО щодня.
Омега-3
Омега-3 жирні кислоти мають вирішальне значення для правильного росту і розвитку, починаючи з дитинства і до похилого віку. Але оскільки поживна речовина не може вироблятися організмом, важливо, щоб ми отримували достатній запас із зовнішніх джерел. DPA Gold повідомляє, що щоденне споживання омега-3 може знизити рівень холестерину, поліпшити щільність кісток, зменшити біль у суглобах, поліпшити здоров’я серця та зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Горіхи, квасоля та риба забезпечують наш організм омега-3. Якщо ви відчуваєте, що не можете включити більше цих продуктів у свій раціон, може бути розумним поговорити зі своїм лікарем про можливі добавки.
більше про вітаміни та мінерали
Чому канадцям потрібно більше вітаміну D
5 способів збільшити антиоксиданти в цьому році
Чому кальцій настільки важливий для жінок
