Їжте, грайте, гуляйте - ви можете бути активними і водночас практикувати уважність. Перегляньте ці прості кроки, щоб стати більш усвідомленим і спокійним у повсякденному житті.
Думайте спокійно, зосереджено, безтурботно, щасливо… що?
Як ви можете думати про цю безглуздість безтурботності, коли ви перебуваєте в пробці з дітьми, які кричать на задньому сидінні, розморожуючи продукти та терміни, які насуваються завтра - завтра?
Що таке уважність? Експерти з клініки Мейо визначають уважність як «акт інтенсивного усвідомлення того, що ви відчуваєте і відчуваєте щомиті, без тлумачення або судження ». Сьогодні лікарі навіть призначають практику уважності як спосіб боротьби з тривогою, стресом і навіть біль. Доктор Емі Зальцман, спеціаліст із внутрішніх хвороб, визначає уважність як “звертаючи увагу тут і зараз з добротою та цікавістю”.
Ми не часто приділяємо увагу певним чином, тому це втягується у наш наполегливий розумовий розмов, як дитина, яка не може перестати просити цукерки. Але насправді можна навчитися навмисно звертати свою увагу кудись інше за допомогою процесу, званого уважністю.
У центрі уваги багатьох духовних дисциплін є те, що на нашу здатність бути задоволеним впливає наша здатність залишатися в теперішньому моменті. Однак більшість з нас мають звичку бути психічно відсутнім у тому, що відбувається в даний момент. Іншими словами, ми не "уважні".
“Уважність”-це практика тіло-розум, яка виникла в дзен-буддизмі і була вперше популяризована кілька десятиліть тому доктор Джон Кабат-Зінн, науковий співробітник Медичного університету Массачусетса Школа.
Як усвідомлення може принести вам користь?
Наукові дослідження довели, що існує багато важливих переваг уважності (і уважності) медитація) навчання. Це може допомогти:
- Зменшити тривогу та депресію.
- Зменшіть негативне мислення та відчуття відволікання.
- Поліпшити настрій.
- Поліпшити своє фізичне здоров'я.
Кроки до уваги
Усвідомлення набагато легше, ніж більшість людей уявляє. Ось кілька простих кроків до того, щоб стати більш розслабленим, щасливішим і люблячим завдяки зосередженості та медитації на основі уваги:
Стій
Усвідомте теперішній момент.
Впізнати і усвідомити
Усвідомте свої думки та почуття, але усвідомте, що вони не контролюють вас.
Зверніть увагуn
Наприклад, коли ви миєте руки (або посуд), усвідомлюйте відчуття води, запах піни тощо. Зосередьтесь на відчуттях переживань, повільно дихаючи.
Зосередьтеся на своєму диханні
Сядьте в розслаблену, зручну позу. Зверніть увагу на відчуття повітря, коли ваше дихання проходить всередину та з ніздрів. Зверніть увагу на тривалість, якість та відчуття дихання. Зверніть увагу на підйом і опускання живота з кожним вдихом.
Прогулянка
Під час ходьби ходіть повільно і неквапливо, зосередьтесь на відчуттях у ногах і будь -якій частині теперішнього моменту.
Їсти
Візьміть невеликий продукт харчування, наприклад, родзинки або шматочок шоколаду. Проведіть час, дивлячись, торкаючись, нюхаючи, очікуючи і нарешті пробуючи їжу, жуючи дуже повільно. Приділення пильної уваги своїм почуттям, коли справа доходить до їжі, може змінити ваше сприйняття.
Грати в гру
Автор Альфред Джеймс пропонує "гру п'ятьох", в якій ви уважно помічаєте п'ять речей у своєму повсякденному житті, наприклад як квіти у вашому дворі, вітер на обличчі, відчуття одягу, який ви носите, тощо з'єднання. Міняйте ці предмети щодня.
Кожен може використовувати ці прості техніки уважності протягом дня, щоб залишатися спокійним, зосередженим і навіть добрим і веселим. У вас є сила свідомо керувати своїми думками - зосереджуватися всередині і зовні на конкретних речах у нашому оточенні та в нашій свідомості.
Почавши ці кроки, ви зможете за короткий час відчути себе щасливішим, більш задоволеним і люблячим інших (та себе). Просто продовжуйте тренуватися і дихайте за раз!
Детальніше про медіацію
Вдихайте медитацію, видихайте стрес
Скажіть «Ом» і медитуйте для здоров’я серця
Йога для здорового серця
