Хоча ви можете це знати цукор збільшує ризик збільшення ваги та хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет, ви все ще споживаєте їжу та напої, що містять солодке. Ми, звичайно, не хочемо, щоб ви жили без солодощів, тому пропонуємо ці п’ять порад, як зменшити споживання цукру, водночас задовольняючи щоденні ласуни.
Вибирайте харчові продукти з низьким вмістом цукру або без нього
Більшість ваших улюблених солодких страв та напоїв мають аналог зі зниженим вмістом цукру або без цукру, який на смак такий же солодкий, як і оригінал. У багатьох випадках альтернативи з низьким вмістом цукру також мають меншу калорійність, але обов’язково прочитайте етикетки.
Замініть звичайні безалкогольні напої на дієтичні
Якщо ви просто не можете відмовитися від звички кола, виберіть дієтичні безалкогольні напої. Ви миттєво скоротите споживання цукру, а також споживання калорій.
Розбавте фруктовий сік водою або содою
Вибираючи фруктовий сік, дотримуйтесь 100-відсоткових фруктових соків, оскільки багато сокових напоїв містять більше цукру-води, ніж фруктовий сік. Навіть краще розбавте фруктові соки водою або додайте джазову соду- той же солодкий смак для меншої кількості цукру та меншої кількості калорій.
Замініть цукор на альтернативи цукру
Під час випікання або приготування їжі замінюйте цукор альтернативами, зазначеними в рецептах. Не готові зробити повний стрибок без цукру? Замініть половину цукру в рецептах еквівалентом альтернативи цукру.
Ідіть за фруктами
Найбільш поживний спосіб зменшити споживання цукру - це схопити шматочок свіжих фруктів, коли ваш солодкий зуб вабить. Ви також можете подати собі менші порції випічки або десертів і підсолодити їх свіжими фруктами або пюре.
Більше порад щодо здоров’я та харчування
5 порад, як порізати цукор без різкого смаку
5 способів, як цукор завдає шкоди вашому здоров'ю
5 причин, чому потрібно їсти більше клітковини
