Я завжди трохи страждав блюзом взимку, але зима 2013-2014 рр. Перевернула мене. Це була жахлива зима. У період з грудня по лютий у нас було 26 днів, коли показники термометра були нижче нуля. Їхати куди завгодно було клопотом і забирало кожну унцію енергії. Я був одягнений у 50 фунтів одягу, мої вії замерзли, і мені довелося стрибати купи снігу на розі вулиць міста і ковзати з ковзання на неперелопачених тротуарах, щоб потрапити до офісу. Здавалося, що весна ніколи не настане. Мій настрій та рівень енергії тієї зими були жахливими. Через це я трохи дослідив і прочитав умову під назвою сезонний афективний розлад.
Детальніше: Що, якби ми написали у своєму твіттері свої проблеми з психічним здоров'ям так, як застудилися в голові?
Сезонний афективний розлад - це тип депресії, пов'язаний зі зміною пір року. Зазвичай він починається і закінчується приблизно в один і той же час щороку. Для більшості людей воно починається восени, триває взимку і закінчується навесні. Хоча люди з САД можуть проявляти загальні ознаки депресії, такі як відчуття сині та низька енергія, існують деякі специфічні симптоми осінньо-зимовий САД, включаючи дратівливість, підвищену чутливість до відторгнення, свинцеве відчуття в руках і ногах, недосипання, тягу до вуглеводів і збільшення ваги.
Експерти вважають, що зимово-осінній САД викликаний нестачею сонячного світла, що змінює наші добові ритми, може знижувати рівень серотоніну та змінювати рівень мелатоніну. Це цікаво, тому що я завжди був чутливим до світла. Я пам’ятаю, як у дитинстві намагався лягти спати о 8:00 вечора. Влітку я ні за що не міг заснути, тому що ще було світло. З огляду на мою чутливість до світла, не дивно, що у мене є чутливість, коли світла недостатньо.
Я зазвичай помічаю, що мої симптоми починаються в кінці вересня або жовтні, коли світловий день скорочується, кут нахилу сонця змінюється, і на вулиці стає холодніше. Коли час повертається до стандартного часу, я дійсно помічаю симптоми, тому що рідко бачу сонце. Однак, як тільки настає березень, і світловий день помітно подовжиться, і літній час повернеться, я помічаю значне покращення свого настрою та загального рівня енергії.
Оскільки я усвідомив це про себе і поговорив з кількома професіоналами про це, я намагаюся випередити це у вересні та встановив деякі методи, які допоможуть мені протягом усієї зими. Якщо ви думаєте, що страждаєте від осінньо-зимового САД, вам неодмінно слід поговорити з професіоналом, якщо це так почуття депресії, і незалежно від того, важкі чи помірні ваші симптоми, ось що може допомогти:
Світлотерапія
Світлова терапія передбачає сидіння перед спеціальним світловим ящиком, щоб ви потрапили під яскраве світло. Світлова терапія імітує зовнішнє світло, тому обманює ваш мозок і викликає зміни в хімічних речовинах мозку, щоб поліпшити настрій. Зазвичай це перша лінія лікування САД, і, що цікаво, я її ще не пробував. Цього року, можливо, навіть на цьому тижні я замовляю коробку світлотерапії.
Добавки
Існують добавки, які ви можете вжити, щоб компенсувати деякі симптоми САД. У вересні я знову почав приймати добавки з вітаміном D. Ті з нас, хто живе в північному кліматі, часто відчувають дефіцит вітаміну D, оскільки не отримують достатньо сонячного світла, особливо взимку. Однак, навіть якщо ви живете в більш помірному кліматі або для нас, північних жителів, влітку користуємось сонцезахисними кремами, у вас все ще може бути дефіцит рівня вітаміну D. Для того, щоб ваше тіло виробляло вітамін D, велика кількість оголеної шкіри повинно бути під впливом сонця, коли воно високо на небі. Тож перевіряйте свої рівні. Вітамін D важливий для міцних кісток і здорової імунної системи. Відповідно до Клініка Клівленда Є також дослідження, які вказують, що вітамін D може допомогти при деяких видах раку та аутоімунних захворюваннях. Вітамін D також може допомогти в боротьбі з депресією.
Вправа
Вправи - це завжди підйом настрою, який виділяє ендорфіни. Якщо ви боретеся зі збільшенням ваги взимку (що робить вас більш пригніченим), вправи можуть допомогти утримати кілограми. Я завжди вважаю, що рух мого тіла через важкі інтервальні заняття, йогу, пілатес або навіть прогулянку покращує мій настрій.
Детальніше: Чому я дуже шкодую про свою психічну хворобу
Дотримуйтесь звичок здорового харчування
Я намагаюся харчуватися білком, корисними жирами та овочами і уникаю більшості цукру та вуглеводів. Тим не менш, SAD робить вас прагне всіх вуглеводів і цукру. А вживання вуглеводів і цукру викликає у мене почуття бадьорості. Тож намагайтеся підтримувати ті самі здорові харчові звички цілий рік.
Вийдіть на вулицю
Навіть якщо холодно, виходьте на вулицю в певний час протягом дня, бажано, коли є світло. На жаль, мені не завжди вдається це зробити. Навколо зимового сонцестояння я збираюся піти в офіс у темряві і повернутися додому в темний час доби, тому я не дуже багато виходжу на вулицю вдень. Однак, поки погода буде помірною, ми з чоловіком все ще намагаємося дати нашій собаці Гетсбі хоча б коротку прогулянку після роботи. Навіть коли холодно, свіже повітря відчуває освіження і очищає ваш млявий мозок.
Візьміть відпустку
Якщо ви можете собі це дозволити, візьміть відпустку в якийсь момент взимку. Ця порада для мене часто невловима. Важко відійти як з точки зору часу, так і грошей. Однак ми з чоловіком обговорювали це в лютому минулого року, коли у мене не виходило дуже добре, і ми домовились, що цього року ми розглянемо це, навіть якщо тільки на довгі вихідні. Для мене зимові канікули - це поїхати кудись тепло. Однак, якщо ви лижник, я впевнений, що такий відпочинок може допомогти з симптомами, оскільки ви перебуваєте на вулиці та активно перебуваєте.
А коли гірше стає гірше, пам’ятайте, що весна завжди з’являється! Дайте мені знати, чи є у вас якісь хороші методи боротьби з SAD або зимовим блюзом.
Детальніше: Я зголоднів у повноцінному психічному захворюванні
Спочатку опубліковано на BlogHer
