Подорожі можуть бути захоплюючими, розширювати розум, здійснювати мрії або, для деяких, просто частиною їхньої роботи. Але незалежно від причин поїздки, навіть найдосвідченішим мандрівникам іноді доводиться стикатися з приступами, пов’язаними з подорожами тривога.
Для мене турбота про подорожі раніше була такою ж частиною подорожі, як упаковка в останні хвилини та закуски на дорогах. Я боявся літати і відмовлявся сідати на човни, а думка про спробу орієнтуватися в системі громадського транспорту іншого міста викликала у мене кошмари. Потім я переїхав до Ірландії і прожив там вісім років.
Життя на острові полягає в тому, що для того, щоб куди завгодно поїхати, потрібно сісти на літак або човен. Правда, перші роки були досить важкими. Мене почало нудити за кілька днів до того, як я почав літати, і я навіть не міг подумати про це без легкого нападу тривоги.
Більше: Що робити, якщо ви захворіли під час подорожі
Зрештою, все таки щось змінилося. Я не можу точно згадати, коли це сталося, але через деякий час я не боявся їхати на літаках чи човнах і відчував себе досить впевнено, щоб їхати міськими автобусами в місцях, де я не розмовляю мовою. Тепер, роками пізніше, я дійсно із задоволенням пробую громадський транспорт у інших містах та країнах (і, звичайно, порівнюючи його з метро у Нью -Йорку), і завжди з нетерпінням чекаю своєї наступної поїздки.
Для мене в кінцевому підсумку допомогла повторна експозиція, але оскільки це не дуже швидке рішення (і працює не для всіх), ось кілька порад від психічне здоров'я експертів, які допоможуть вам позбутися (або принаймні полегшити) тривоги, пов’язані з подорожами.
Більше: Унікальні оздоровчі заходи, які виходять за рамки R&R
Що викликає тривогу під час подорожей?
Напевно, нам слід почати з того, чому подорожі є таким джерелом стресу для багатьох людей. І щоб уточнити, ми говоримо не лише про затримки рейсів або втрачені сумки - ми маємо на увазі розумову та фізичну реакцію вашого організму, викликану тривогою, пов’язаною з подорожами. За словами доктора Келлі Мур, клінічного психолога, «тривога взагалі зазвичай є продуктом втрати контролю або відчуття занепокоєння, що з чогось випливає негативний результат».
Коли ви думаєте про це, це абсолютно має сенс, коли справа доходить до подорожей. Хоча ви, можливо, контролюєте більшість аспектів свого повсякденного життя, коли ви покидаєте рідну зону, більшість речей не залежить від вас. Якщо з вами вдома трапилося щось погане або несподіване, ви б знали, як з цим впоратися, але те саме не стосується подорожей - і це може викликати страх перед невідомим.
«Подорожі несуть із собою невід’ємну ступінь непевності та непередбачуваності - це частина привабливості для деяких, хто відчуйте це як пригоду »,-доктор Стівен Левін, сертифікований психіатр, засновник та генеральний директор Actify Neurotherapies розповідає Вона знає. «В інших перерва у розпорядку дня та потенціал новизни викликає тривогу. Якщо ви не можете уявити це, ви не можете планувати це заздалегідь, і це може викликати сигнали "небезпеки" організму ".
У цьому ж сенсі розповідає Мур Вона знає що, як і будь -який інший тип тривоги, важливо, щоб люди усвідомлювали, чого саме вони бояться, а потім подумали про те, чи є ці проблеми реальними загрозами.
"Залежно від цього, люди повинні намагатися бути максимально готовими до того, щоб побороти ці проблеми, але намагатися не уникати подорожей як навички подолання", - говорить Мур. "Уникання лише підсилює віру в те, що подорожі небезпечні і не дають людині впевненості протистояти цьому і спростовують їхні страхи".
Як ми можемо впоратися з турботою про подорожі?
Єдиний спосіб подолати мою турботу про подорожі - це продовжувати подорожувати. Виявилося, я щось задумав, тому що саме це рекомендує і Мур.
"Найкраще, що потрібно зробити, особливо якщо людина дійсно хоче подорожувати, незважаючи на тривогу, - це просто зробити це!" вона каже.
Крім того, є кроки, які ви можете вжити, щоб зменшити напругу під час подорожі, що, у свою чергу, може зменшити вашу тривогу, пояснює Мур.
"Будьте готові до всіх необхідних документів для авіаперельотів, щоб не збентежитися на контрольно -пропускних пунктах безпеки", - пропонує Мур. «Дайте собі достатньо часу, щоб прибути до всіх пунктів призначення. Також вивчіть місце, куди ви збираєтесь, і складіть план того, що ви будете робити. Чим більше ви відчуватимете відчуття передбачуваності та контролю над своєю поїздкою, тим сильніше зменшиться ваша тривога ».
Так само Левін рекомендує планувати заздалегідь і отримувати якомога більше інформації про пункт призначення, щоб допомогти вам уявити свою нову ситуацію. Це може включати розмову з людьми, які були там, читання оглядів в Інтернеті та пошук фотографій місця в Інтернеті. Якщо частина вашої тривоги випливає з відсутності дому, він каже, що принесення знайомих фотографій та предметів, які заспокоюють, та нагадування про домівку та близьких людей, може допомогти.
Нарешті, Левін пропонує максимально зберегти свій розпорядок дня, включаючи час, коли ви прокидаєтесь і лягаєте спати, їсти та займатися спортом. Це може допомогти зробити незнайоме місце більше схожим на домашній.
Для мене все полягає в тому, щоб відпустити себе, знаючи, що так багато аспектів подорожей не піддаються моєму контролю. Ви нічого не можете зробити щодо затримки рейсу або сідання в неправильний автобус в Мехіко. Замість того, щоб негайно збентежитися і засмутитися, я намагаюся зупинитися, пам’ятати про своє оточення та з’ясувати, що мені потрібно зробити, щоб повернутися до правильного шляху. Однією з захоплюючих частин подорожі є відхилення від повсякденного життя - замість того, щоб змусити вас це відкинути гри, прийміть її та будь-які пригоди, які з нею приходять (навіть якщо це означає, що ви пропустите музей №1, який займає місце) TripAdvisor). Щасливої дороги!
