Який чинник найбільше впливає на вашу талію? Ні, це не ваша сила волі, ваша освіта, ваш доступ до спортзалів або навіть ваш вік. Сюрприз: це ваш дохід. Чим більше грошей вам доведеться витратити їжаЗгідно з новим дослідженням Медичного науково -дослідного інституту лікарні Дель Мар, ви здоровіші і нижчий ваш ІМТ.
Назвіть це головоломкою зі схудненням знаменитостей: Ви коли-небудь думали собі: «Ну, я міг би бути настільки тонким і підтягнутим, як [вставити чудову зірку тут] якби я був достатньо багатий, щоб мати особистого тренера, власного шеф -кухаря, першокласний домашній тренажерний зал, холодильник, наповнений органічними продуктами та доступ найрозумнішим консультантам! » Виявляється, ти маєш рацію - за гроші можна купити всі ці речі, і вони дійсно допомагають, особливо коли це стосується їжа.
Згідно з новим іспанським дослідженням, можливість збільшити свій бюджету на поживну їжу всього за долар або два на день
приносить серйозну користь для здоров'я. Дослідники стежили за 2100 людьми протягом десяти років і виявили, що витрати на їжу всього на 1,50 доларів на день відповідають споживанню на 74 грами більше овочів і на 52 грами більше фруктів на людину в день. І навпаки, коли люди витрачали менше на їжу, вони їли менше свіжих продуктів і набагато більше фаст -фуду та хлібобулочних виробів.А на фрукти та овочі, безумовно, варто витратити додатковий долар. Згідно з дослідженням 2014 року, люди, які отримали своє щоденна продукція знижувала ризик смерті з будь -якої причини на 42 відсотки.
На жаль, ціни на продовольство зростають, тому проблема тільки стане більш вираженою. Служба економічних досліджень USDA вже є прогнозуючи зростання цін на продукти харчування два -три відсотки у 2016 році, а свіжа продукція зросте ще більше. І вони додали у своєму звіті за грудень 2015 року, що ці цифри не враховують наслідків усієї дивної погоди, яку ми бачили. Безумовно, роки посухи в Каліфорнії, а потім проливні дощі вплинуть на ціну здорових основних продуктів, таких як апельсини, авокадо та мигдаль.
Але перш ніж переживати про те, що ваша середня зарплата прирікає вас на ранню смерть, знайте, що є способи здорового харчування, не порушуючи банківського рахунку. Так, гроші допомагають, але відсутність грошей не означає, що ви не можете бути здоровими. Ось кілька порад, які допоможуть вам почати жити ікрою з бюджету тунця. (І будьмо чесними, риба тунця смачніша за ікру. Так, я сказав.)
1. Змініть "я не можу" на "я можу". Так, я починаю з розумового трюку. Як професіонал фітнесу, я вражений тим, як часто люди просять моєї поради щодо покращення свого рівня здоров'я а потім негайно дайте мені список усіх причин, чому вони не можуть. І я розумію - життя важке, і всі ми маємо над чим працювати (окрім, мабуть, вищезгаданих знаменитостей). Але замість того, щоб шукати всі причини, чому ви не можете зробити своє здоров’я пріоритетом, почніть шукати способи, як це змусити його працювати. Ви будете здивовані тим, як швидко ваш мозок почне знаходити рішення ваших проблем.
2. Отримайте хороші купони. Дуже часто купони призначені для нездорової їжі. Особливо це стосується поштових скриньок та розсилок газет. Замість цього перегляньте щотижневі розсилки магазинів, додатки та купони в магазинах. Зараз багато магазинів пропонують знижки на свіжі продукти, цільні зерна та м’ясо.
3. Складіть меню заздалегідь. Якби я міг запропонувати лише одну пораду, щоб скоротити ваш бюджет, то це була б ця. Планування наперед - це біль, так, але це біль, який окупається (буквально). Отримайте дешевий календар і випишіть заздалегідь цілий місяць обідів (або просто за тиждень) і запишіть свій список продуктів, поки ви на цьому. Я спрощу це, призначаючи кожен день тижня таку тему, як вегетаріанська, мексиканська, суп та салат, італійська тощо. Як тільки ви звикнете, це займе у вас не більше десяти хвилин на тиждень.
4. Плануйте навколо продажів. Плануйте своє меню з поштовою службою, яка сидить поруч з вами. Подивіться, які фрукти, овочі, м’ясо та зерно у суперпродажі, а потім сплануйте свою їжу навколо цього.
5. Обмежтеся відвідуванням магазину раз на тиждень. У Target стягується плата за покриття 100 доларів (у будь -якому випадку для мене), і ми навіть не будемо говорити про Costco або Клуб Сем. Обмеження часу, який я проводжу в магазині, є ключем до дотримання бюджету. Я жахливий покупець, тому чим менше я можу поставити себе на шляху спокуси, тим краще.
6. Не голодуйте. Покупки на голодний шлунок - це гарантований бюджет і витрата калорій.
7. Купуйте менше нездорової їжі. По -перше, якщо його немає вдома, його не можна їсти. По -друге, це звільняє готівку для здорового харчування. Побалуйте себе ласощами або двома, а потім приділіть решту свого бюджету їжі, яка наповнить вас, а не вичерпає.
8. Не просто робіть покупки по периметру. Так, ви правильно прочитали. Я ненавиджу, коли люди говорять лише дотримуватися зовнішнього боку продуктового магазину, де є свіжа їжа. На цих полицях багато супердешевої здорової їжі! Консерви з тунця, пакети сушеної квасолі, помідори в банках, банки з горіхами, мішки вівсянки, рису або амарант, оливкова олія та оцет - це чудові продукти для зберігання, які можна швидко приготувати, здорове харчування.
Я знаю, що жодна з цих порад не зруйнує землю. Але іноді допомагає нагадати про основи і знати, що ти не в цьому один. Оскільки ціни на продукти харчування продовжують зростати, ми повинні розумніше розуміти, як ми витрачаємо обмежені бюджети на харчування, але ви будете винагороджені за ваші зусилля!
