Є одна річ, яку багато мам вважають, що вони ніколи не повернуться після народження дітей: ні, не їхній розум - їх черевні преси.
Якщо у вас народилася дитина, швидше за все ви розумієте, наскільки дивно дивитися на свій животик (коли ви нарешті, приділіть собі кілька вільних хвилин!) і побачите розпущену шкіру, яка, здається, виникла ніде. Зміни в тілі, особливо в області преса, відбуваються з кращими з нас-незалежно від того, чи ми від природи стрункі, жили в спортзалі до немовляти або дотримувалися чистих дієт з низьким вмістом вуглеводів. Навіть якщо ви не мама, яка досягає важких результатів, прес Victoria's Secret - загадка для багатьох жінок.
Правда така: Ви можете сумлінно дотримуватися своїх 100 присідань щоранку і виконувати 150 інших випадкових вправ, і ви все ще можете ніколи не побачити жодної визначеної м’язи у вашому животі. Ключ до чудового преса - не працювати важче, він працює розумніший - і сертифікований інструктор з фітнесу Кейсі Хо, який створив
"Досягнення преса-це не просто хрускіт і чекання, коли випаде шість пакетів",-сказав Хо. «Йдеться про спалювання зайвого жиру, який ви несете, щоб м’язи живота могли проникнути! Виконання ефективних вправ для очей, спрямованих на все ваше ядро, разом із чистим харчуванням допоможе вам досягти плоского животика з м’язами, які розпирають. Кращий вправа це зменшить вашу талію, не тільки спрямувавши передню частину живота, а й косі м’язи та нижню частину спини - це поворот стегна ».
Детальніше: Єдині 7 вправ, які вам потрібні
Також відомий як "витягувачі талії", ось покроковий посібник Хо про те, як виконувати цю вправу-ніякого обладнання не потрібно.
1. Почніть з дошки передпліччя
Переконайтеся, що лікті розташовані прямо під плечима, а зап’ястя - у ліктях. Тримайте довгий хребет від куприка через верхню частину голови, і ваш погляд повинен бути прямо вниз до килимка.
2. Від дошки поверніть праве стегно вниз до килимка
3. Повторіть з лівого боку
4. Підніміть попу в повітря для міні -перерви
Продовжуйте рухатися, поки не зробите 10-15 скруток з кожної сторони, перервіть, а потім повторіть ще три рази, загалом чотири підходи.
Модифікація: Ви завжди маєте можливість піднести коліна до килимка і при необхідності скрутити його звідти.
"Це один з найкращих кроків, оскільки він не тільки тонізує і зміцнює серцевину, але і збільшує частоту серцевих скорочень, щоб допомогти спалювати жир", - сказав Хо.
Детальніше: Великий великий посібник з йоги
Якщо ви шанувальник Ho's Блогує відео YouTube, можливо, вам знайома приказка: "Абс роблять у спортзалі, але показують на кухні". Немає способу «збити талію», якщо ви не стежите за тим, що їсте.
"Для зниження вашої талії також потрібно бути розумним на кухні", - сказав Хо. Ось її три найкращі поради щодо приготування їжі, які “збивають талію”:
Вживайте продукти, що містять багато поживних речовин (і тримайтеся подалі від продуктів з високою кількістю обробки). До них належать цілі продукти, багаті вітамінами та мінералами, але мають відносно низьку калорійність. Цілі зерна, фрукти, овочі, корисні жири та нежирний білок-це приклади продуктів, що містять багато поживних речовин, які підтримуватимуть рівень цукру в крові в нормі та прискорять метаболізм.
Не переїдайте - навіть якщо це на здоровій їжі. Надлишок калорій призведе до того, що ви наберете вагу незалежно від типу їжі. Таким чином, контроль над вашими порціями призведе до більш худого животика.
Не пийте калорій - пийте воду. Випиваючи щонайменше вісім склянок води по 8 унцій на день, виводить натрій з організму і зменшує здуття живота. Поміняйте газовані, газовані напої та напої з кофеїном на воду, і ви швидко почуєтесь стрункішим.
Готові прийняти виклик Ho’s Waist Whittlers 100 Challenge?
Звучить набагато простіше, ніж є насправді, правда? Я пройшов шість хвилин, перш ніж впасти на купу на підлогу - але мої преси чудово почуваються, і я дотримуюся цього.
