Незважаючи на те, що вітамін С відомий тим, що запобігає застуді та інфекціям взимку, не забувайте про інші переваги цієї поживної речовини суперзірки. Він робить набагато більше для вашого тіла, ніж тримає подалі!
Отже, вам потрібна добавка, яка допоможе зменшити зморшки, знизити артеріальний тиск та підвищити ваш енергії? Не дивіться далі на користь, яку ви можете знайти в сонячних цитрусових: вітамін С!
Ця надзвичайно корисна поживна речовина в природі міститься в апельсинах, лимонах та грейпфрутах, а також у таких овочах, як капуста, перець, брокколі та інші овочі. Але оскільки вітамін С розчиняється у воді, часто буває важко зберегти цей цінний поживний елемент, не приймаючи його як доповнення.
Ось деякі з його численних переваг
-
Антиоксидантні властивості: Вітамін С є потужним і ефективним антиоксидантом, який захищає від вільних радикалів, які викликають окислювальний стрес. Цей тип клітинного стресу може призвести до таких захворювань, як затвердіння артерій (що може спричинити як серцеві захворювання, так і інсульт), і пов’язане з багатьма різними типами рак, включаючи легені, рот, горло, товсту кишку, шлунок та стравохід.
- Підсилювач енергії: Ваше тіло використовує вітамін С для виробництва поживної речовини під назвою L-карнітин. L-карнітин допомагає спалювати жир для отримання енергії. Дослідники в Національні інститути здоров'я повідомили, що втома - один з перших ознак виснаження вітаміну С. В одному дослідженні 44 працівники отримували 6 грам вітаміну С щодня. Через два тижні їх втома знизилася майже на третину.
- Здоров'я очей: Для належного функціонування людського ока потрібен вітамін С, а його дефіцит може призвести до катаракти (стану, що викликає помутніння зору). Було показано, що прийом більш високих рівнів вітаміну С бореться з катарактою, збільшуючи приплив крові до ока.
- Гіпертоніяредуктор: Було показано, що вітамін С знижує кров'яний тиск, а також серйозні проблеми зі здоров'ям, пов'язані з цим станом, такі як серцево -судинні захворювання.
- Гладка шкіра, міцніші кістки: Вам необхідний вітамін С для виробництва колагену, основного білка в організмі. Колаген є частиною вашої шкіри, органів, хрящів і кісток. Деякі дослідження показали, що лосьйони, що містять вітамін С, можуть покращити тонус шкіри та зменшити дрібні зморшки. Інше дослідження показало, що вітамін С знижує ризик переломів кісток.
- Те, що покращує настрій: Вітамін С має вирішальне значення для кількох важливих нейромедіаторів, що підвищують настрій, включаючи дофамін, норадреналін та адреналін. Враховуючи цю роль, не дивно, що одним з перших ознак дефіциту вітаміну С є дратівливість. У недавньому дослідженні щоденний прийом 1000 мг вітаміну С призвів до значного зменшення гніву, тривоги та депресії.
- Захист від інфекцій: Вітамін С може зменшити симптоми і тривалість застуди приблизно на третину.
- Терапія раку: Значні дослідження зараз показують, що великі дози вітаміну С допомагають як допоміжна терапія для хворих на рак. За цих обставин ідеальним способом введення є внутрішньовенне введення, але пероральний вітамін С також може допомогти.
Скільки вітаміну С потрібно приймати?
Хоча вітамін С має багато переваг для здоров'я, виявляється, що ви дійсно можете отримати надто багато хорошого.
Занадто велика кількість вітаміну С може викликати діарею, нудоту та судоми в животі. Національні інститути охорони здоров’я припускають, що дорослі жінки споживають не більше 120 мг вітаміну щодня.
Яку форму слід взяти?
Якщо ви хочете збільшити споживання вітаміну С за допомогою таблеток або порошків, дослідники Університету Пердью рекомендують зберігати його де -небудь ще, окрім ванної або на кухні. Це тому, що вітамін С розчиняється у воді та поблизу парних місць. Вплив цього середовища також зменшить силу цього вітаміну всього за тиждень, навіть якщо він зберігається у герметичній ємності.
Спробуйте також отримати частину своєї щоденної дози, вживаючи цитрусові, темно -зелені листові овочі, перець, полуницю і диню, які є хорошими природними джерелами вітаміну С. Однак зберігання та приготування свіжих фруктів та овочів також може зменшити потенціал поживних речовин.
Щоб забезпечити отримання необхідного вітаміну С з їжею, Національні інститути здоров’я рекомендують їсти ваші фрукти та овочі, коли вони дуже свіжі та сирі.
На винос?
Коли йдеться про те, щоб зловити помилку (і, сподіваюся, позбутися її) в цю холодну пору року, напевно, краще прислухатися до класичних рекомендацій. Хоча вітамін С може зменшити час застуди, вам також потрібно буде тримати руки в чистоті, багато висипатися і, навіть, зварити трохи маминого курячого супу.
Детальніше про вітамін С.
Отримайте свою денну дозу вітаміну С
Чому вітамін С - найкращий друг краси мами
Скільки вітаміну С вам потрібно?
