Шакіра розповідає, як вона повернулася після народження сина Мілана на початку цього року.
Шакіра - дівчина з обкладинки випуску цього місяця Я - та нова мама Мілана виглядає приголомшливо. Однак вона не відчула себе такою відразу після пологів.
"Після пологів ти виглядаєш як шарпей!" - пожартував журналу корінний житель Колумбії.
Однак ми не впевнені, що в це віримо. Співачка "Hips Don't Lie" красується на плоскій черевній порожнині на обкладинці журналу. Хоча у її тренувань було трохи успіху.
"Я робила Zumba протягом всієї вагітності", - сказала вона, додаючи в процедуру пластівці з "сідничними віджимами", коли це можливо.
"Двох хвилин безробіття недостатньо", - сказала Шакіра.
Дієта Шакіри після народження дитини
Однак найважливішою частиною її режиму після вагітності була її дієта. Співачка розповіла Я що вона їсть вісім невеликих прийомів їжі по 200–250 калорій на день. Нам подобається, що Шакіра не на дуже низькокалорійній дієті, але нам було цікаво, чи цього ще достатньо для годуючої матері. Ми запитали Дж. Діва, дієтолог та
«Це дійсно залежить від кількості міні -страв, які вона їсть протягом дня, щоб визначити, чи отримує вона оптимальні калорії», - розповідає Virgin за SheKnows. «Я прихильник триразового харчування, а не міні -страв протягом дня. Щоразу, коли ви їсте, ви підвищуєте інсулін, який накопичує жир, що може стати катастрофою, якщо ви хочете скинути вагу дитини ».
Однак, схоже, що дієта Шакіри на здоровому боці. Вона їсть багато клітковини та білкових продуктів, наповнених кальцієм, залізом та риб’ячим жиром-білок, кальцій, залізо та риб’ячий жир нарощують м’язи.
"Я щаслива почути, що вона їсть білки та клітковину, які справді насичують вас", - продовжує Віргін. "Добре також, [що] вона п’є риб’ячий жир. Я рекомендую їй включити в свій раціон інші корисні жири, включаючи авокадо, горіхи та насіння, а також кокосове молоко ».
Отже, здається, що у Шакіри дієта на замок, але як щодо інших новоспечених мам, які борються зі своїми дієтами після народження дитини? Virgin каже, що важливо зосередитися на якісних продуктах, не турбуючись про кількість калорій.
"Кожен прийом їжі повинен містити нежирний білок, здорові жири, листові та хрестоцвіті овочі та повільно вивільняючі вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як солодка картопля та бобові",-каже Віргін. "Якщо їй все ще потрібні додаткові калорії і вона правильно харчується, вона може перекусити, скажімо, мигдальним маслом і часточками яблука".
"Я прихильник протеїнових коктейлів на сніданок з рослинним (але не соєвим) білком, несолодким кокосовим молоком, замороженими ягодами та капустою",-додає Virgin.
Також життєво важливо? Достатня кількість сну, контрольований рівень стресу та багато фізичних вправ за допомогою високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) та опору вазі.
"У сукупності це формула ідеального тіла після вагітності",-каже Віргін.
Ну, це і хороше ставлення, яке Шакіра точно має.
"Я не зациклююся на своїх недоліках, тому що бачу своє тіло в цілому", - сказала Шакіра журналісту. "Крім того, я думаю, що чоловіки цінують впевненість більше, ніж досконалість".
Детальніше про дієту та фітнес
5 У будь -якому місці, в будь -який час рухається до міцного ядра
Найкращі ходи, що тонізують здобич
Бойові мотузки для початківців
