Причин тому багато стрес це не добре для вашого фізичного здоров'я, але це також не добре для вашого психічне здоров'я. Коли ваше тіло страждає від хронічного стресу, воно посилає сигнали вашому мозку перейти в режим паніки і переводить ваше тіло в режим хронічної боротьби або втечі. Це призводить до припинення мислення або міркування частин вашого мозку. Ви починаєте бачити спотворене уявлення про себе, що лише змушує ваш стрес посилюватися.
Коли ви перебуваєте в стресі, ви дійсно не мислите чітко, що, як правило, увічнює ваше сприйняття стресу та погіршує ваше сприйняття Y-O-U. Хороша новина: у нас є п’ять способів заспокоїтись та відновити ясність.
1
З’ясуйте, що викликає ваш стрес
Щоб точно визначити, що спотворює ваше уявлення про себе та своє життя, подумайте про тригери. Чи є у вашому житті певні люди, робота чи ситуація, яка вводить вас у панічний режим? Визначивши тригери, ви можете допомогти визначити, які сфери вашого життя дійсно потребують вашої зосередженості та уваги.
2
Приділіть хвилинку
дихати
Коли ми робимо глибокі вдихи і видихи, це допомагає нашій внутрішній системі розслабитися. Коли ми можемо розслабитися, у нашому тілі виділяються певні хімічні речовини, які допомагають нам зосереджуватися та мислити чіткіше. Спробуйте зробити п'ять глибоких вдихів і видихів, коли ви відчуваєте справжній стрес або безпосередньо перед тим, як збираєтесь зробити щось дійсно велике, наприклад, промову або співбесіду на роботу. Можливо, ви відчуваєте стрес і хвилюєтесь, але цей короткий момент дихання допоможе тримати своє тіло та розум під контролем.
3
Зосередьтеся на
ціла картина
Іноді, коли ми відчуваємо справжній стрес, ми починаємо виділяти кожен аспект нашого життя. Ми починаємо критикувати свою зовнішність, поведінку та стосунки. Коли ми в стресі, це спотворене уявлення про себе може стати дійсно негативним. Приділіть хвилину і зробіть крок назад, щоб спробувати зрозуміти, що відбувається з вами у ширшому контексті.
4
Оточіть себе людьми, які підтримують вас
Коли у нас сильна система підтримки, ми часто відчуваємо менший стрес та меншу депресію. Подивіться на друзів та членів сім'ї, які формують вас, а не руйнують. Складіть список із трьох людей, яким ви можете зателефонувати та поговорити, коли ви дійсно в стресі. Тримайте цей список у видимому місці, тому, коли відчуєте стрес, ви можете негайно зателефонувати та поговорити з кимось.
5
Поміркуй
консультування
Якщо ви тривалий час перебували в стресовому стані і бачите, що це негативно позначається на вашому дружби, стосунків та інших сфер вашого життя, подумайте про зустріч з ліцензованим психічним здоров'ям професійний. Професіонали мають багато методів та інструментів, які допоможуть вам навчитися краще справлятися зі стресом. Іноді наявність професійної підтримки допомагає нам повернутися на шлях до кращого іміджу себе та зменшити стрес раніше, ніж пізніше.
Більше способів зняти стрес з бордюру
Як збільшити своє щастя вдома і в житті
Моє життя в русі: як перезапуститись і отримати контроль
10 способів заспокоїти себе без їжі
