Я був біг півмарафонів з тих пір способом до того, як вони стали популярними. Короткі та керованіші, ніж повний марафон, «половинки» всюди! Перш ніж зашнурувати це взуття та прикріпити свій нагрудний номер, ось деякі речі, яких я навчився - важкий шлях -, які допоможуть вам провести успішний день перегонів.
Детальніше:5 вправ без обладнання, які не перервуть вашу відпустку
1. Починайте навчання рано
Я не можу сказати вам, скільки разів я дивився на календар і хотів би мати ще кілька тижнів на тренування! Як тільки ви дізнаєтесь дату свого бігу, приступайте до тренувань принаймні За 12 тижнів до цієї дати. Пізніше ви будете вдячні.
2. Інвестуйте в гарне взуття
Зайдіть до свого місцевого бігового магазину і попросіть когось правильно підібрати вам взуття. Це, мабуть, ваше найбільше вкладення і робить найбільшу різницю з точки зору того, як ви себе почуваєте і наскільки добре ви можете залишатися без травм-повірте мені!
3. Якщо ви не можете проїхати кілометри, то приділіть час
Мій чоловік гониться за останніми високотехнологічними матеріалами, доступними з ніг до голови, але він найбільше пишається своїм GPS. Він знає свій пробіг за кожен пробіг до сотої милі. Я? Мені було все одно. Під час тренування я обчислюю свої милі за часом - 30 хвилин - це приблизно три милі в моєму темпі. Тому, коли мені потрібно пробігти 11 миль, я виходжу приблизно 1 годину 50 хвилин. Це не ідеально, але це працює для мене.
Детальніше:Виявляється, йога не така корисна для вашого організму, як ви думали
4. Візьміть спорядження для пробного пробігу
Переконайтеся, що ви це зробили принаймні один довгий пробіг із усім, що ви плануєте носити у великий день. Ви не хочете будь -яких сюрпризів чи невдач біля 8 -ї милі, які залишать вас у пухирях або роздратованих аж до того, що вам доведеться кинути навчання. Так само для будь -яких енергетичних напоїв або добавок! Переконайтеся, що це не засмучує ваш животик, і покиньте вас справляючись з цим в якомусь неприємному горщику Порта перед фінішем!
5. Не напружуйтесь
Раніше я так викручувався перед перегонами, що не міг заснути. Тепер я сприймаю це як тренувальний біг. Звичайно, коли я вишиковуюся з 40 000 інших бігунів на старті, я починаю отримувати кількох метеликів - хто б цього не зробив? Але я намагаюся залишатися розслабленим.
6. Будьте реалістом (або зберігайте його реальним)
Я знаю, що я не буду першим на напівмарафоні в Чикаго - або на будь -якому іншому напівмарафоні великого міста. Невелике місто з 200 бігунами, звичайно - якщо мені пощастить. Це не означає, що я не стараюся у великих масштабах - я роблю. Я також реаліст і знаю, що там багато інших бігунів, які швидші за мене, і це нормально.
7. Одягніться належним чином у день перегонів
Ефективне правило - одягатися так, ніби температура на 20 градусів тепліша, ніж є. Це може бути важко зробити в ці ранні холодні ранки - брррр! Тому надягніть теплу сорочку або піджак, які ви можете подарувати - переклад: злітайте і кидайте на узбіччя дороги - як тільки ви розігрієтесь. Ми з чоловіком із задоволенням їдемо до Армії порятунку перед холоднішими перегонами, щоб побачити, хто може знайти найпотворнішу футболку з довгим рукавом, з якої можна почати перегони!
8. Насолоджуйся
Так, кожен хоче вийти туди і отримати особистий рекорд, але переконайтесь, що вам це цікаво. Кілька років тому я почав розпитувати бігунів, які "бігали за справу", про те, як вони до цього долучилися. Усі-від чиказького пожежника в повній екіпіровці (серйозно, у нього навіть був кисневий бак !!) до тих, хто був у футболках із зображенням когось, на кого вони збирають гроші — всі вони мають розповісти історію і люблять її розповідати! Витративши час на розмову з ними, я зрозумів, скільки хороших людей у цьому світі і що ми всі в ньому до фінішу!
Детальніше:Як Леді Гага допомогла вилікувати мою тривогу за кермом
