У житті є мало речей, які мають приємний смак і також добре для вас. Один виняток? Горіхи! Довгий час вважалося, що вони шкідливі для вашого здоров'я через їх високий вміст калорій і жирів, експерти зараз кажуть, що жменька певних видів горіхів - це великий шлях для вашого здоров’я та вашого здоров’я фітнес. Зійдіть з розуму і підтягніться. Підживіть свої тренування та насичені дні, поївши корисну закуску в оболонці!
FDA повідомляє, що вживання 1,5 унції горіхів на день може зменшити ризик серцевих захворювань (горіхи знижують рівень «поганого» холестерину, званого ЛПНЩ). Крім того, деякі горіхи, такі як волоські горіхи, наповнені омега-3 жирними кислотами, які мають протизапальну здатність і можуть допомогти прискорити загоєння м’язових розривів, викликаних фізичними вправами. Читайте далі, щоб дізнатися, які горіхи найкращі, коли йдеться про ваше здоров'я та фізичну форму.
Перекусіть цими здоровими горіхами
Наступного разу, коли ви будете їздити по проходу по закусках у вашому продуктовому магазині, пропустіть чіпси і наповніть кошик деякими з цих корисних для вас горіхів.
Мигдаль: Знижуюча холестерин закуска, корисна для серця, одна порція (приблизно жменька) цих закусок у формі краплі забезпечує 35 відсотків денної норми вітаміну Е, який може захистити від деяких видів раку та інших захворювань, таких як Хвороба Альцгеймера.
Спробуйте їх Мигдальні булочки для смачного початку активного дня.
Фундук: В очікуванні дитини? Вгамуйте свою тягу з допомогою жмені фундука, наповненого фолієвою кислотою, і зменшіть ризик вроджених вад. Навіть для майбутніх мам вітаміни групи В у лісових горіхах також борються з раком, депресією та хворобами серця, тоді як дози кальцію, магнію та калію можуть знизити кров’яний тиск.
Спробуйте їх у цьому коричневому рисі з сушеними фруктами та фундуком як смачну страву після тренування.
Арахіс: Найдоступніший горіх навколо також один з найздоровіших. Насичений білком, арахіс також містить природну хімічну речовину під назвою ресвератол, яка, за словами експертів, відбиває серцеві захворювання. А щоб бути технічним, арахіс насправді не горіхи, це бобові. У будь -якому випадку, вони добре для вас!
Спробуйте їх у шашлику з яловичини у в’єтнамському стилі з азіатською солониною та арахісом як звичайну вечерю, особливо під час тренувального сезону. Яловичина, багата білком, у поєднанні з жирними кислотами, вуглеводами та білком горіхів-це благо для вашого спортивного харчування.
Пекан: Ці святкові продукти є одними з 15 найкращих джерел антиоксидантів серед усіх продуктів харчування і, як кажуть, знижують рівень холестерину, зменшуючи накопичення ЛПНЩ в артеріях. Крім того, з надзвичайно високим вмістом рослинних хімікатів фітосеролів пекан є чудовим захистом від серцево -судинних захворювань.
Спробуйте їх Лосось з пекановою корочкою з заправкою з месклуну та меду для ситної, здорової їжі після відновлення після тривалої ранкової тренування.
Фісташки: Фісташки мають найменшу кількість калорій і жиру з усіх горіхів, а також порція 1 унція містить три грами клітковини. Дослідження показують, що ті, хто їсть 1,5 унції фісташок на день, знизять рівень холестерину.
Спробуйте їх у Салат з трав з полуницею та фісташками як легкий обід перед щоденним тренуванням в середині дня.
Волоські горіхи: Багаті омега-3 жирними кислотами ALA, волоські горіхи можуть допомогти зменшити ризик серцевих захворювань, раку, інсульту, діабету, високого кров'яного тиску, ожиріння та клінічної депресії. Волоські горіхи також можуть зменшити запалення, що може призвести до пошкодження артерій та руйнування кісток.
Спробуйте їх у китайській курці з гарніром з підсмажених волоських горіхів на легку смачну вечерю після важкого тренування в жарку погоду.
НЕ ТАК ЗДОРОВІ ГОРОХИ
Не всі горіхи створені однаковими. Деякі, як значний бразильський горіх, смачна макадамія та ситні кеш’ю, наповнені насиченим жиром, що забиває артерії. Хоча ці горіхи дійсно мають деякі переваги (наприклад, кеш’ю містить імунну систему, що підвищує мідь, магній та цинк; Бразилії містять велику кількість селену, мінералу, який допомагає усунути вільні радикали, що викликають рак у вашій системі), найкраще вживати їх у помірній кількості, щоб захистити своє серце.
І погані новини для любителів горіхів у баночках. Попередньо розфасовані горіхові суміші часто містять сіль і олію, що, звичайно, погіршує будь -яку цінність для здоров’я, яку ви отримаєте, вживаючи їх у чистому вигляді. Тож дотримуйтесь сирих (або підсмажених) та несолоних версій, щоб запакувати поживний пунш у кожен шматочок.
