Як видно з його численних ролей без сорочки, Марк Уолберг має надзвичайно бадьорий корпус. Але його тренування не тільки для чоловіків. Перевірте, які рухи ви можете вкрасти у тренерів Марка, щоб ліпити худі, сексуальні м’язи.
Чоловіки позаду Марк УолбергВідомі боди зараз роблять свій метод доступним для всіх на сайті Брик Фітнес, їхня нова студія в Редондо -Біч, Каліфорнія.
Співвласник Брайан Нгуєн був з Марком останні сім років, ліпивши його тіло для ролей у таких фільмах, як Непереможний, Боєць, і наступного року Біль і посилення.
Але Нгуєн та його партнер Нік Герольд - це не лише професіонали у посиленні акторів. Вони також допомагають жіночим знаменитостям схуднути. На зйомках Боєць, Нгуєн також працював з Емі Адамс щоб підтягнути її статура, і він навчав зірку Марка Наталі Мартінес на зйомках їх майбутнього фільму, Зруйноване місто.
Ключ до моделі Brik Fitness - якість над кількістю.
"Щоразу, коли ви знімаєте камеру, відбувається велика втрата жиру", - сказав Нгуєн SheKnows. «Отримання тілоподібної статури - це не стільки про малу вагу і велику кількість повторень». Ви дійсно повинні активізувати цю метаболічну систему, каже він.
"Йдеться про якість рухів, які беруть участь у тренуванні", - говорить Герольд.
Окрім ефективного тренування м’язів, Нгуєн та Герольд зробили величезний акцент на підготовці до тренування та відновлення. Весь процес займає шість кроків.
Вивчіть метод Фітнесу Брика
Шестиетапний процес Бріка
Крок №1: RAMP
RAMP означає діапазон рухів, активацію слабких м’язів та підготовку до руху. Цей крок ми досягли, прокрутивши пінки до початку тренування.
Крок 2: Основне навчання
«У більшості людей є якась слабкість у їхній основній сфері, і ми дійсно збираємося зосередитися на цьому на початку програми», - сказав Герольд.
Щоб зачепити все тіло, хлопці змусили нас зробити зворотний випад із перетягуванням. Деякі інші популярні основні вправи, які Нгуєн виконував разом з Наталі Мартінес, були статичними утримуваннями, як бічна дошка.
Крок 3: Потужність та еластичність
Ця частина тренування допомагає поліпшити реакційну здатність клієнта.
"Коли ви стаєте старше, одна з найголовніших речей, яка знижується, - це ваша здатність на щось реагувати", - сказав Герольд.
Герольд справді кинув нам виклик у цьому аспекті, забивши кульку медицини.
Крок №4: Силові тренування
Основна частина тренування, або, як сказав Герольд, "м'ясо і картопля", приходить сюди. Герольд включив і верхню, і нижню частини тіла складним ходом, келихоподібний присідання з пресом над головою.
Крок 5: Кондиціонування
Ось тут починається ваше кардіо! Нгуєн любить закінчувати свої тренування, "спорожняючи бак", видавлюючи останній запас енергії з вашого втомленого статури. З Емі Адамс і Марк Уолберг на Боєць, це означало інтервали стрибків зі скакалкою. Нгуєн рекомендує в цілому виконувати 10 хвилин стрибків, 30 секунд включно, 30 секунд відпочинку.
Крок 6: Регенерація
Nguyen та Herold заохочують своїх клієнтів завершити цей триетапний процес після тренінгу.
- Піна-рулон.
- Розтягнути.
- Заправляйте паливом нежирні білки та вуглеводи. У «Брик» у них є смузі -бар, де готують смачні коктейлі з сироватковим протеїном та фруктами.
«Це тріо допомагає зменшити біль у м’язах і час відновлення, що дозволяє нам інтенсивно тренуватися і частіше - два необхідних елемента при складанні плану тренувань, щоб отримати чудову статуру », - каже Герольд.
Порада
Парам, які люблять займатися разом, Нгуєн рекомендує провести сеанс «в стилі завантажувального табору». По черзі кидайте виклик один одному, щоб побачити, хто може зробити найбільше присідань або віджимань.
Погляньте на Вітні
Сорочка
(Breeze Comfort, 50 доларів)
Взуття
(Новий баланс, $ 110)
Штани
Основні 3/4 худі штани
(Puma, 40 доларів)
Більше знаменитостей
Знаменитий: Секрет зірок DWTS Келлі Монако залишатися худою
Знаменитий: Отримайте криві Жінки -кішки Енн Хетеуей
Celebody: Як отримати видобуток буткемпу Кім Кардашьян
