Як знайти полегшення від менструальних спазмів - SheKnows

Якщо ви щомісяця страждаєте від менструальних спазмів, пора вживати заходів. Ось деякі стратегії, які ви можете спробувати допомогти зменшити біль.

Пов’язана історія. Як ця Mompreneur створює позитивні зміни через свою компанію з виробництва одягу

Який біль (буквально) страждати від судом щомісяця перед місячними. Якщо ви зупинилися на безрецептурних ліках, таких як аспірин, або навіть почали приймати протизаплідні таблетки, щоб полегшити ваш дискомфорт, вам може бути цікаво дізнатися про інші стратегії, які можуть допомогти зменшити менструальний цикл біль.

Лягай

Ваш перший інстинкт, ймовірно, полягає в тому, щоб лягти, і його добре дотримуватися. Закручування у положення плода, ймовірно, забезпечить певний комфорт, але намагайтеся в різних положеннях, поки не знайдете те, що вам підходить. Підняття ніг вважається корисним, як і лежання на животі під час підняття деррієра.

Вживайте продукти, що знижують спазми

Насправді, регулярне харчування саме по собі може зменшити менструальні спазми. Це пояснюється тим, що ваше тіло зосереджується на перетравленні їжі, яку ви спожили, а не на судоми та заподіяння болю. Які продукти харчування мають потенційну користь? Протизапальні властивості імбиру можуть допомогти полегшити судоми (спробуйте вживати імбирний чай або використовувати імбир у зажарці), а також показано, що омега-3 жирні кислоти зменшують спазми. Чому б не замаринувати деяку кількість сьомги (гарне джерело омега-3 жирних кислот) у соусі з ароматним імбиром?

Пийте конкретні фруктові соки

Завдяки вмісту бромелаїну, ананасовий сік може розслабити м’язи, які працюють і викликають судоми. Ви не любитель ананасового соку? Апельсиновий сік - ще один варіант, оскільки вітамін С може допомогти зменшити біль при спазмах.

Зосередьтесь на розслабленні

Якщо ви напружені і напружені, ваші менструальні спазми будуть більш вираженими. Зробіть відпочинок пріоритетом: прийміть теплу ванну, попрактикуйтесь глибоко дихати або йдіть на прогулянку. Виконання деяких ніжних поз йоги також може допомогти вам зняти напругу.

Уникайте нездорової їжі

Іронія думки: саме ті продукти, які викликають у вас симптоми ПМС, - ті, що містять цукор, сіль та кофеїн, - це ті самі продукти, які можуть погіршити біль у ваших судомах. Утримайтеся від спокуси і зосередьтесь на чистому харчуванні, і вам стане набагато краще.

Більше порад щодо здоров’я

5 Продукти, що позбавляють від стресу
10 причин зниження лібідо
Природні способи боротьби зі стресом