Ах, канікули. Для багатьох з нас цей святковий місяць офісних вечірок, поїздок по магазинах та посиленого стресу - це час, якого ми з нетерпінням чекаємо або боїмось - або, можливо, трохи того і іншого. Додайте виклик, який випливає з того, що ви емоційний пожирач, і легко побачити, як оточення лотками з печивом та святковими десертами може стати проблемою.
Ви емоційний пожирач?
Емоційне харчування або стрес, як його часто називають, передбачає використання їжі для того, щоб почувати себе краще. Як правило, емоційне харчування не має нічого спільного з голодом або харчуванням. Навпаки, більшість емоційно споживачів харчуються таким чином, щоб придушити чи заспокоїти негативні почуття та переживання.
Більше: Способи подолати святковий стрес, які насправді допомагають
Наприклад, після особливо важкого дня ви можете захопити півлітру морозива, щоб придушити хворобливі емоції замість того, щоб використовувати інші стратегії подолання, такі як медитація, прогулянка чи розмова зі своїм партнером або друзі.
Більшість з нас, безумовно, можуть погодитися, що їсти, щоб приховати, впоратися або втекти від неприємних почуттів, - не найздоровіше. Доктор Джонні Боуден, експерт зі схуднення, харчування та здоров'я, розповідає SheKnows, що ми ніколи не відчуваємо контролю над своїм харчуванням, коли їмо для самолікування. І саме ця відсутність контролю часто призводить до переїдання усіма продуктами харчування, які змушують нас відчувати себе гірше, ніж ми до початку запою.
Причини емоційного харчування
"Емоційна їжа часто зростає у святкові дні, коли очікування великі, а солодощів і ласощів достатньо", - сказав доктор. Пейдж О’Махоні, сертифікований здоров'я і благополуччя тренер, і Карен Р. Кеніг, експерт з психології харчування, розповідайте SheKnows.
Але чому таке збільшення під час свят? Ну, О’Махоні та Кеніг кажуть, що емоційне харчування в цю пору року може підживлюватися спілкуванням з людьми, яких ви зазвичай не бачите, невирішеними скарги з дитинства, алкоголь, втома від подорожей, тиск на вечірку, зміни у повсякденному житті, нездорова сімейна динаміка та прагнення бути найкращим поведінку.
"Часто ми навіть не усвідомлюємо, що їмо емоційно", - кажуть О'Махоні та Кеніг, які були співавторами книги Допомога пацієнтам перехитрити переїдання: психологічні стратегії для лікарів та медичних працівників.
Можливо, ми навіть не усвідомлюємо, що відчуваємо себе перевантаженими надто великою кількістю справ чи прагненням до ідеальної страви чи подарунка. Ми просто бачимо їжу і їмо її. Іншим часом О’Махоні та Кеніг кажуть, що ми усвідомлюємо свій стрес і винувато вибираємо їжу як спосіб розслабитися, тому що відчуваємо право на міні-винагороду або на те, щоб приділити мені час.
Більше: Яка різниця між розладом переїдання та надмірним харчуванням?
Поради, які допоможуть вам впоратися з емоційним харчуванням
На відміну від інших стратегій подолання (здорових чи нездорових), ми можемо вирішити припинити вживання, відмова від їжі - це не вихід. Ось чому вивчення нових способів мати здорові стосунки з їжею є критичним, незалежно від пори року. Ось декілька способів, за словами експертів, як уникнути звернення до їжі для комфорту в цей святковий сезон.
Знайте свої тригери
О’Махоні та Кеніг кажуть, що один із способів запобігти емоційному харчуванню - це знати свої тригери. Протягом канікул слідкуйте за емоціями, які ви відчуваєте, які можуть викликати емоційне харчування, такі як смуток, хвилювання, розчарування, виснаження та переповнення.
Думайте наперед
«Подумайте заздалегідь, що зазвичай викликає ваше емоційне харчування, а потім сплануйте, як ви будете заспокоюватись чи піклуватися про себе», - пропонують О’Махоні та Кеніг. Подзвоніть другові, погуляйте, знайдіть тихий простір, щоб скинути емоції, або заспокійливо поговоріть із собою, щоб вистояти.
Зробіть паузу на хвилину
Боуден рекомендує поставити від 15 до 60 секунд між вами та їжею, яку ви змушені їсти. Запитайте себе, чи дійсно ви цього хочете, а потім запитайте себе, які наслідки матиме це вживання. Нарешті, вирішіть, чи воно того варте.
Візьміть сторінку з 12-крокової програми
"Не будьте занадто голодними, занадто злими, занадто самотніми або надто втомленими", - каже Боуден. Це рецепт катастрофи. Догляд за собою дуже важливий весь час, але особливо під час свят. Переконайтеся, що ви добре спите, регулярно харчуєтесь протягом дня і долаєте емоції, коли вони з’являються.
Спробуйте уважність
«Несвідомість є служницею емоційного харчування, - каже Боуден. Він пропонує приділяти увагу на 10 відсотків більше, ніж ви зазвичай робите, коли справа доходить до їжі. І наступного разу, коли у вас з’явиться бажання, спробуйте цю вправу на уважність: зупиніться і запитайте себе: «Я фізично чи емоційно голодний?»
Більше: 5 речей, які вам потрібно знати про порушення харчування та ваше серце
Залежно від того, яку їжу ви збираєтесь отримати, відповідь має бути досить чіткою. Якщо ви тягнетеся до тарілки святкового печива, а не до миски з фруктами, що сидить поруч, ви, ймовірно, маєте емоційну потребу.
Коли тобі важко, намагайся пам’ятати, що свята тимчасові і цілком здорово приділяти час собі або отримувати психічне здоров'я допомога в особливо важкі часи.
Версія цієї історії була опублікована в грудні 2017 року.
