Посміхніться, і світ усміхнеться разом з вами. Щасливий характер діє як позитивний магніт і залучає права чи види людей та події до нашого життя. Однак, незважаючи на те, що ми всі насолоджуємось щастям, негативна думка є значною частиною людської природи і може легко занурити нас у спіраль смутку і навіть депресії. Існує десять особливо поширених і руйнівних негативних думок (відомих професіоналам як когнітивні спотворення), на які ми повинні стежити.
Мислення все або нічого
Це королева чорно -білого - якщо вам не вдається, ви невдаха; якщо ви не влаштуєтесь на роботу, ви завжди будете безробітними тощо.
Рішення: Перестаньте мислити абсолютно і нагадуйте собі, що весь досвід є частиною навчання.
Надмірна генералізація
Стереотипи здичавіли, надмірне узагальнення відбувається, коли ви використовуєте масштабне висловлювання, щоб класифікувати ситуацію чи подію: «Він просто обдурить мене - усі гарні на вигляд невірні» тощо.
Рішення: Боріться з бажанням поступитися упередженням і думайте про позитивні результати.
Психічний фільтр
Якщо ви коли-небудь замислювалися і надто аналізували щось, поки це не викликало у вас почуття дурня, у вас був момент психічного фільтра.
Рішення: Зробіть крок назад і спробуйте побачити всю картину.
Позбавлення позитиву
Ви коли -небудь відкидали компліменти від друзів, тому що думали, що вони просто добрі?
Рішення: Навчіться приймати похвалу. Повір в це. (І скажіть "Дякую"!)
Поспішний висновок
Це відбувається, коли ви припускаєте найгірше:
- Читання думок: Припускаючи, що хтось мислить чи діє до вас негативно.
- Помилка ворожка: Переконати себе, що все закінчиться погано.
Рішення: Не робіть припущень без доказів. Змушуйте себе бачити позитивні результати.
Збільшення або мінімізація
Як дзеркало, що спотворює на карнавалі, ви збільшуєте свої погані якості та недоліки та мінімізуєте свої досягнення та хороші якості.
Рішення: Нагадайте собі про свою власну цінність.
Емоційні міркування
Замість того, щоб використовувати логіку, ви дозволяєте своїм негативним емоціям взяти під свій контроль - «я відчуваю себе дурним, тому я маю бути дурним» тощо.
Рішення: Увімкніть свій мозок - він швидко впорається з емоційними розчаруваннями.
Повинні бути заяви
Кінцева подорож почуття провини, ви кваліфікуєте все словами "слід" і "не слід", що викликають розчарування і гнів-"я повинен бути прекрасним у цьому", "я не повинен бути таким слабким" та іншими негативами.
Рішення: Припиніть тиск на себе і прийміть, що в житті немає визначень.
Позначення та неправильне маркування
Те, як ви себе сприймаєте, - це те, що ви відчуваєте, тому, якщо ви дасте собі негативні ярлики («килимок для дверей», «бімбо», «виродка», «невдаха» тощо), це матиме серйозні наслідки.
Рішення: Не дозволяйте собі стереотипів - сприймайте помилкову поведінку як промах, а не як визначення того, хто ви є.
Персоналізація
Ви звинувачуєте себе у події, над якою ви не можете контролювати: «Якби я не розлютив його, його б не спіймали на перевищенні швидкості» тощо.
Рішення: Визнайте, що ви не можете контролювати зовнішні події та поведінку - не беріть на себе повну вину.
