Чесно подивіться на свій раціон харчування... чи можете ви краще зробити та дотримуватися поживна їжа план?
Ви робите вибір здорової їжі? Святкуючи Національний місяць харчування, багато з нас поплескують себе по спині, впевнені, що ми на шляху до хорошого плану харчування. Правда, кажуть лікарі, полягає в тому, що багато з нас вважають, що наш вибір кращий, ніж він є насправді. Незважаючи на те, що ваш вибір дієти робить вас грішником у харчуванні або святим у харчуванні, ось кілька порад, які допоможуть вам - і залишайтеся - на правильному шляху!
Заміни
Не обманюйте себе думкою, що ви отримуєте таку ж поживну цінність з таких речей, як фруктовий сік та овочевий суп із консервів, як і зі свіжих продуктів. Оброблені продукти втрачають значну поживну цінність. Соки, наприклад, є концентрованим джерелом цукру (так, фруктовий цукор все ще є цукром); кращий вибір - свіжі фрукти. Вам потрібно взяти за звичку читати етикетки на всіх оброблених продуктах, щоб знати рахунок.
Не ігноруйте вуглеводи
Є хороші вуглеводи і погані, але ваше тіло потребує вуглеводів щодня. Складні вуглеводи, що містяться в цільних зернах, насичені корисною клітковиною. Вони допомагають заповнити вас, тому ви насправді будете їсти менше. Деякі люди думають, що вони можуть їсти необмежену кількість продуктів з низьким вмістом вуглеводів, і це просто неправда. Їжте занадто багато що завгодно і ти набереш вагу. Отримуйте правильні вуглеводи зі свіжих фруктів та овочів, а цілі зерна з хліба та інших форм.
Контрольні частини
Навіть вживаючи поживні, свіжі продукти, не переїдайте. Здається, ми втратили зв'язок із відповідною частиною в цьому віці, коли все було дуже великим. Щоб повернутись у норму, виміряйте та зважте порції, щоб привчити себе до того, яким має бути розмір порції.
Їжте регулярно
Пропуск їжі сприятиме накопиченню жиру в організмі. Якщо ви їсте недостатньо або часто, це означає, що ви ризикуєте порушити рівень інсуліну та цукру в крові. Їжте що -небудь кожні чотири години. Ніколи не слід "голодувати" між прийомами їжі.
Не покладайтесь на добавки
Вітаміни покликані доповнювати ваш раціон, а не замінювати його. Легко порушити баланс вашого тіла, якщо ви вживаєте занадто багато однієї поживної речовини. Замість цього, прийміть один мультивітамін щодня і покладайтесь на здорове харчування, щоб забезпечити вітаміни та мінерали, необхідні для оптимального здоров’я.
Ефективно спалюйте калорії
Звичайно, наріжним каменем повноцінного харчування є вибір їжі, який ви робите. Але це також стосується регулярних вправ. Чому? Адекватні фізичні вправи підвищують швидкість метаболізму організму, завдяки чому воно може ефективно спалювати калорії.
Будьте скептичні
У магазинах багато книг про революційні нові дієти та примхи в харчуванні, які стверджують, що ви робите здоровішими та худшими, їдячи улюблені продукти! Те, що хтось пише та продає книгу, не означає, що це медично обґрунтована порада чи підходить саме вам. Не існує «єдиного для всіх» плану харчування, який би працював на всіх - якщо це не той, про який ми всі знаємо і що підтверджуються медичними даними: тобто збалансоване харчування на основі свіжих фруктів та овочів, нежирних білків та цільного зерна. Покажіть свій харчовий IQ і зробіть вибір на користь свіжих та корисних продуктів!
Більше порад щодо здоров’я
Важливість щоденного використання овочів та фруктів
Вивчіть свої етикетки продуктів: 5 важливих речей, на які слід звернути увагу
Факти про клітковину
