Біг протягом останніх кількох років неухильно набирає популярність як спосіб отримати - і залишатися - у формі. Мало того, що легко розпочати роботу, біг не вимагає ходити в тренажерний зал, вчитися фантазійній роботі з ногами або купувати дороге обладнання. Незалежно від того, чи ви завзятий бігун, або просто думаєте про те, щоб перейти від спортивної ходьби до бігу підтюпцем, у нас є інформація про популярність бігу та про те, що він може зробити для вашого тіла.
Ми попросили Мелані Зех, спеціаліста з продажів у REI Sacramento, дати їй уявлення про найбільші переваги бігу та поради щодо того, як отримати максимальну віддачу від кожного кроку.
Чому ми біжимо
«Всім нам властива здатність бігати. Ми можемо не усвідомлювати цього, коли ми старіємо і життя стає кращим для нас, але ми всі починали як бігуни », - каже Зе. «Від підлоги у вітальні в будинку наших батьків до дитячого майданчика в школі наші тіла були розроблені так біжи ». Біг має елемент простоти і якимось чином відчуває себе природно так, як це не робить жоден інший вид спорту пояснює. Найголовніше, біг доступний незалежно від того, де ви живете. Вам не потрібне ніяке інше спорядження, окрім хорошої пари взуття, і це може зробити кожен, крім навчання.
Користь для організму
Шнурівка кросівок пов'язана з багатьма фізичними перевагами. Біг може допомогти вам схуднути, спалюючи калорії, а також це чудовий спосіб просто підтримувати вагу. Але переваги виходять за рамки меншої талії. «Як і інші серцево -судинні вправи, біг робить ваше серце міцним і здоровим, що і було повідомляється, що це допомагає знизити ризик серцевого нападу, високого холестерину та високого кров'яного тиску ", - каже Зе. «Біг зміцнює ваші легені, що дозволяє вашому організму більш ефективно розподіляти кисень і формувати витривалість. Під час бігу ви нарощуєте м’язи, а м’язи покращують силу, координацію та рівновагу ”, - додає вона.
Крім користі для організму
Разом з кондиціонуванням свого тіла, повірте чи ні, але як бігун ви також кондиціонуєте свій розум. Під час бігу виділяється ендорфін (хімічна речовина в гіпофізі), який може викликати відчуття ейфорії, яке зазвичай називають «кайфом бігуна», - говорить Зе. «Однак вивільнення цих ендорфінів має значно триваліші психологічні наслідки. Біг допомагає зняти стрес, краще спати, і все навколо дає вам позитивне почуття власного самопочуття та благополуччя ",-пояснює вона.
Починаємо
Перш ніж вирушити на дорогу або доріжку, переконайтеся, що ви знаєте, як уникнути травм. «Оскільки біг - це функція, яка природним чином надходить у організм, більшість людей не намагаються збирати нову інформацію про спорт вони б це зробили, якби збиралися займатися сноубордом, важкою атлетикою чи будь -якою іншою діяльністю, яка вимагає конкретних вказівок », Зех каже. "Хоча всі знають рухи, необхідні для бігу, не всі виконують їх ефективно". Це добре Ідея провести деякі дослідження щодо того, як ваше тіло має рухатися під час бігу, щоб уникнути травм та оптимізувати ваше тіло тренування. Перед початком роботи відвідайте Поради експертів REI на REI.com, щоб ви знали основи всього - від належної форми до покупки взуття.
Що додати до свого розпорядку дня
Після того, як ви почнете бігати, також важливо включити інші види діяльності, щоб завершити свій фітнес. «Залучення вашого тіла до інших видів діяльності може допомогти вам краще досягти ваших цілей у сфері фітнесу та подолати нудьгу, яку ви можете відчувати, коли завжди виконуєте одну і ту ж процедуру», - радить Зе. «Відпрацювання різних груп м’язів може допомогти вам залишатися без травм, а також перетворити вас на добре сформованого спортсмен ». Вона пропонує велоспорт, плавання або кругові тренування з вагою як чудові варіанти, які допоможуть збільшити ваш струм рутина.
Поради першого таймера
Тепер, коли ви готові бігати, потрібно мати на увазі кілька речей, щоб залишатися мотивованим. "Як бігун, який вперше бігає, важливо зберігати оптимізм і реалістичність щодо своїх цілей. Люди починають бігати з різних причин, і важливо пам’ятати, що зміни не відбуваються за одну ніч », - радить Зе. "Щоб звикнути до нового розпорядку дня, потрібен час, тому будьте в курсі своїх нових цілей і пишайтеся собою, спробувавши щось нове".
Важливо також знати межі свого тіла і діяти відповідно, особливо як новий бігун. «Якщо ви дійсно втомлюєтесь, це нормально ходити пішки. Якщо вам потрібен додатковий день відпочинку, візьміть його. Ваше тіло буде вдячне вам, якщо наступного разу ви підете бігати, ефективніше пероруючи », - каже Зе.
Веселіться на бігу!
Більше порад та тенденцій щодо фітнесу
Виліпити сильну, сексуальну спинку на літо
Покрасьте свій тренажерний зал за допомогою тренувань, які люблять знаменитості
Посібник з пристосування для ледачої дівчини
