«Взуття - найважливіше спорядження, яке вам потрібно під час бігу, тому наявність пари, яка підходить вам належним чином, має вирішальне значення для вашого успіху в бігу.
t
t Немає жодного підходящого взуття для кожного бігуна, і немає взуття, яке гарантовано усувало б травми. Але наявність відповідного типу взуття відповідно до вашого типу тіла, форми стопи та стилю бігу допоможе запобігти травмам і дозволить вам тривалий час працювати комфортно.
tНайкращий спосіб знайти підходяще взуття для своїх ніг - це відвідати місцевий магазин бігових виробів і професійно обладнатися. Кращі магазини, які працюють, будуть спостерігати за вашим бігом і аналізувати вашу ходу і крок, щоб одягнути вас у відповідне взуття. Не лякайтеся цих бігових магазинів - вони там, щоб допомогти всім - від пішоходів до спринтерів. Вони призначені не тільки для серйозних, елітних спортсменів - вони для звичайних пішоходів, воїнів вихідного дня, елітних бігунів та всіх, хто знаходиться між ними.
t Якщо у вашому районі немає бігового магазину або ви хочете зрозуміти, чого очікувати, коли ви заходите, ця інформація допоможе вам вибрати взуття.
t Існує чотири основні типи взуття: нейтральна, стійка, з рухом і мінімалістична. Який тип підходить саме вам, залежить від форми вашої стопи і того, наскільки ви пронатуєте під час бігу. Пронація - це рух ноги, коли вона стикається з землею. Коли ваша ступня вдаряється об землю, вона «котиться» всередину, що оптимально розподіляє силу удару і має вирішальне значення для належного поглинання ударів. Легке кочення всередину стопи, приблизно на 15 відсотків, вважається нормальною пронацією.
Нейтральне взуття
t Нейтральне взуття найкраще підходить для бігунів з нормальною пронацією. Ці бігуни також зазвичай мають нормальну форму стопи. Тобто у них немає плоскостопості або високих дуг. Це найпоширеніший тип стопи, а також найменш схильний до травм, якщо бігун носить належне взуття.
Взуття стійкість
t Взуття для стабільності найкраще підходить для бігунів, які мають легку або помірну надмірну пронацію, а це означає, що їх ноги під час бігу котяться всередину більш ніж на 15 відсотків. Ці бігуни зазвичай мають плоскостопість, що означає, що внизу стопи немає дуги. Взуття для стійкості допомагає уповільнити пронацію стопи через медіальний стовп, що підсилює аркову сторону середньої підошви.
Взуття з управлінням рухом
t Взуття з управлінням рухом найкраще підходить для бігунів із помірним до сильного надлишкового нальоту. Ці види взуття мають такі особливості, як жорсткіший каблук або конструкція, побудована на більш прямій стійкості, щоб протистояти надмірному нальоту. Вони також мають тенденцію мати більш широкі та рівніші підошви. Більш важкі бігуни, яким потрібна додаткова підтримка або довговічність, також можуть розглянути взуття для контролю руху.
Мінімалістичне взуття або босоніж
t Біг босоніж став дуже популярним за останні кілька років. Прихильники стверджують, що біг босоніж дозволяє бігунам бігати з більш природним ударом ноги, що спричиняє менший вплив і, отже, призводить до меншої кількості травм при бігу. Однак біг босоніж може бути важким для ніг, особливо при бігу по шорсткій поверхні.
t Носіння мінімалістичного взуття або босоніж - це альтернатива бігу босоніж, яка дозволяє бігунам бігати з більш природним біговим рухом, зберігаючи при цьому свої ноги. Ці види взуття не забезпечують корекції пронації, тому вони, як правило, призначені для людей з нейтральними ногами. Якщо ви новачок у мінімалістичному взутті або босоніж, почніть повільно і поступово збільшуйте його використання, щоб уникнути травм.
Розмір взуття
t Приміряючи кросівки, пам’ятайте, що зазвичай ви хочете збільшитись удвічі до повного розміру. Якщо ви зазвичай носите взуття розміром 7, ваше бігове взуття, ймовірно, має бути розміром 8. Вам потрібна повна ширина великого пальця від кінця великого пальця ноги до верхівки взуття. Під час бігу ноги з кожним кроком злегка ковзають вперед. Якщо ваше взуття занадто маленьке, під час бігу ваші пальці врізаються у верхню частину взуття, і у вас з’являться чорні нігті на ногах та/або пухирі.
Коли купувати нове взуття
t Ви повинні міняти кросівки кожні 300-500 миль, залежно від вашого розміру, ваги, ходи та типу взуття. Ведення журналу бігу чудово підходить не тільки для відстеження вашого прогресу та бігу, а й для відстеження пробігу взуття. Запишіть у своєму журналі бігу дату, коли ви почали носити нову пару взуття, а потім відстежуйте свій тижневий пробіг. Ви зможете легко обчислити, коли пробіжете 300-500 миль у такому взутті.
tВи хочете працювати з SheKnows? Ми проводимо наш перший півмарафон у P.F. Рок -н -рол Чанг в Арізоні, марафон та 1/2 марафону. Зареєструйтесь та приєднуйтесь до нас у січні!
