Якщо ви прагнете до оздобленого, здорового тіла, але боїтеся, що у вас немає часу - чи сил - зробити все, що потрібно, перегляньте ці поради від знаменитостей фітнес тренер Валері Вотерс. Автор книги Red Carpet Ready каже, що швидко прийти у форму, якщо ви вмієте це робити правильно.
1. Рухайтеся за допомогою ефективних рутинних вправ
Усі види вправ важливі, але щоб побачити оптимальні результати, ви повинні включити різноманітні вправи для всього тіла, щоб максимізувати свої зусилля. Якщо ви тренуєтесь, додайте кардіо. Якщо ви зайчик йоги, додайте віджимання, випади та спінінг до щотижневих тренувань. Вам не доведеться проводити весь день у спортзалі; Вам просто потрібно вибрати найбільш ефективну комбінацію тренувань, щоб побачити бажаний результат.
2. Отримайте максимум від калорій
«Щоб підтримувати здорову вагу, включіть у свій раціон корисні, багаті поживними речовинами та калорійно придатні продукти»,-каже Вотерс. Наприклад, сік грейпфрута Флориди містить 90 калорій у склянці вісім унцій, у порівнянні з більш ніж 100 калоріями у багатьох часто споживаних 100-відсоткових фруктових соках. Половина середнього грейпфрута містить близько 60 калорій. Найкраще: обидва вони природно не містять жирів і натрію і забезпечують різноманітні основні поживні речовини, необхідні для загального здоров’я.
3. Візьміть на себе зобов’язання прийняти новорічну обіцянку
Подумайте про всі можливі випадки, коли ви передбачаєте спокусу порушити свою резолюцію, і запишіть план дій, щоб уникнути спокус. Наприклад, сплануйте своє харчування на тиждень вперед, щоб уникнути запитання "що на вечерю?" рішення натщесерце. Плануйте свої тренування, як і будь -які інші зустрічі, і притягніть себе до відповідальності. Замість того, щоб називати новорічну резолюцію дієтою, вважайте це повною зміною способу життя.
4. Допоможіть підтримувати вашу імунну систему в робочому стані
Ніщо не зірве фітнес -план швидше, ніж хвороба. Допоможіть зберегти вашу імунну систему найсильнішою, отримуючи достатню кількість вітаміну С у вашому раціоні. Склянка грейпфрутового соку у 8 унцій містить щонайменше 100 відсотків добової норми вітаміну С-здоровий спосіб почати свій день.
5. Будь реалістичним
Вотерс радить своїм клієнтам підходити до свого щоденного раціону з співвідношенням 90/10. Це означає, що 90 відсотків часу вам слід споживати продукти, багаті на поживні речовини, такі як цілі зерна, нежирні білки, нежирні молочні продукти, а також фрукти та овочі.
Винагородження себе теж важливо. Решту 10 відсотків часу насолоджуйтесь шматочком чорного шоколаду, замороженим йогуртом або шматочком піци. Ця філософія допоможе вам втамувати голод, не відчуваючи себе обділеним.
6. Залучайте своїх друзів
Залишайте відповідальним за свої фітнес -цілі, залучаючи інших. Попросіть подругу чи колегу одного дня покататися на ковзанах, а наступного - на гірських велосипедах, або займіться уроками йоги. Поєднайте поєднання кардіо, сили та гнучкості, і ви обидва пожнете плоди.
7. Підніміться і потійте
Ранкові тренування дають вам більше енергії протягом дня, прискорюють метаболізм і допомагають краще спати вночі.
8. Підкратися під час тренування
Те, що ви закінчили офіційне тренування, не означає, що ви не можете більше займатися. Маєте додаткові 10 хвилин? Витратьте його на скакалку і спаліть зайві 100 калорій. Доганяючи вибір Tivo, спробуйте підняти п'ятифунтові гирі над головою замість закусок до губ.
9. Залишайтеся гідратованими
Часто наш мозок каже, що ми голодні, коли наше тіло насправді спрагло. Коли ви відчуваєте бажання перекусити, спочатку випийте високу склянку води. Швидше за все, це стримує ваше бажання. Якщо ви все ще голодні, їжа з високим вмістом білка-наприклад, жменька горіхів-швидко вб’є ваш голод.
10. Потрапити у висоту
Дослідження показують, що тренування спалюють калорії швидше на великих висотах, ніж на рівні моря. Якщо ви не можете бігти в Денвер на кожне тренування, перевірте свій місцевий спортзал. Багато пропонують висотні програми в спеціальних камерах.
