Як багато дивовижних та красивих подорожей додає вашому життю, перебування далеко від вашої домашньої бази - це перелік перерв. Хоча деякі вітаються - привіт, напої біля басейну! - інші можуть залишити вас млявими і млявими. Ось чому багато літаків, які часто літають, намагаються підтримувати певні види фітнес рутина, щоб зберегти їхній розум і наповнити їх енергією, щоб виконувати свої обов'язки, як у роботі, так і в задоволенні.
Оскільки ваше тренажерне обладнання може бути важким (ймовірно, більше, ніж норма ваги для вашої зареєстрованої сумки), вам потрібно проявити трохи креативності у своїх тренуваннях. Хорошою новиною є те, що ваш готельний номер - чудове місце, щоб попотіти, якщо ваше житло не пропонує іншої альтернативи. Також є дуже мало предметів - якщо такі є - вам потрібно зібратися, щоб виконувати силові та кардіотренування під час руху, враховуючи, що єдине, що вам насправді потрібно, - це бажання працювати.
Як пояснює директор з фітнесу та оздоровлення в The Colony Palm Beach, Сьюзен Гаррісон: «Мотивація, рухи, воля і рішучість - це все, що вам потрібно. Дійсно, наше тіло здатне на набагато більше, ніж будь -хто з нас уявляє. І, просто вибравшись і рухаючись, попотівши, ми можемо залишатися вірними такому підходящому способу життя, навіть перебуваючи буквально в середині ніде ».
Ось простий посібник щодо того, як бути у формі у своєму готельному номері.
Поверніться до основ
Хоча упевнений, ваш улюблений високоінтенсивний інструктор інтервального класу може засліпити вас складними рухами і комбінації, якщо ви проводите себе через 40-хвилинну поту, подумайте повернутися до основи. Зрештою, ці перевірені вправи старої школи існують назавжди з якоїсь причини: вони прості і ефективні.
Інструктор з йоги та особистий тренер у Оздоровчий курорт Carillon Miami Івана Левін каже, що для розминки достатньо використання стрибків, присідань, присідань та віджимань, а потім кілька силових тренувань, щоб доставити користь вашому серцю та тілу. Вона пропонує поєднати планку на ліктях або руках, варіації дошки (наприклад, ті складні армійські повзання), преси для присідання з великим глечиком води і деякими відрижками цілком підходять для комфорту вашого готельного номера.
Більше: Зимові вправи, які допоможуть підвищити рівень тренувань
Подорожуйте зі смугами опору
Подорожі легкі в наші дні в моді завдяки постійно зростаючій туристичній спільноті та спільноті цифрових кочівників, але якщо ви продовжуєте займатися чим-небудь, що стосується фітнесу, нехай це будуть групи опору. Як Шеннон Стрінгерт, директор спа, салону та фітнесу в Космополітен Лас -Вегаса, пояснює, ці легкі дива здатні спрацювати з кожною групою м’язів, не займаючи місця у валізі.
«Універсальність гурту дозволяє тренувати всі основні групи м’язів. Використовуйте таймер телефону для виконання інтервальних тренувань, вибираючи між чотирма-п’ятьма вправами, 45-секундним включенням та 15-секундним для відновлення. Ви можете збільшити або скоротити час роботи та відновлення залежно від рівня вашої фізичної підготовки ", - пропонує вона.
Перейдіть до 100-ланцюга
Особливо, якщо ви подорожуєте на роботу та перебираєте між зустрічами з клієнтами та веселим годинником, вам потрібна тренування, яку ви можете завершити без особливих роздумів. Гаррісон стверджує, що слід прийняти 100-ланцюговий склад мислення, який вимагає нульового обладнання або планування.
Як це працює? Після бігу на розминку зробіть 100 віджимань, 100 присідань або хрускітів, 100 велосипедів і 100 присідань. Вона каже, що ви можете зробити все це відразу або розділити їх на 10 наборів по 10, щоб зробити це більш керованим. Не любиш бігати? Замість цього, Гаррісон рекомендує додати трохи кардіо до ваших сегментів, наприклад, високі коліна, стрибки навпочіпки, стрибки валетами або альпіністи.
Більше: Що змінилося щодо вправ після мого народження
Заплануйте час
Хто хоче годинами проводити час у своїх готельних номерах, коли є красиве місто, сільська місцевість або пляж, щоб їх дослідити? Встановлення реалістичних очікувань щодо вашого заняття фітнесом на ходу гарантує, що ви не пропустите досвід подорожей, тому що хвилюєтесь про розробляючи. Ось чому інструктор з фітнесу Деббі Корнелія в Рітц-Карлтон Рейнольдс говорить, щоб зарядити вашу творчість та бути гнучким у тренуванні.
Один простий спосіб зробити це-додати до свого календаря свій 30-хвилинний або годинний фітнес-блок, подібно до того, як ви запланували б екскурсію чи вечерю.
«Включення вправа Ваш графік подорожей - це чудовий спосіб протистояти викликам подорожей. Дотримуючись режиму дня, ви можете уникнути будь -якого додаткового стресу », - каже вона. «Для тренування всього тіла створіть ланцюг, виконуючи кардіо, силовий і основний рух, проходячи велосипед, поки не завершите всі рухи. Завжди закінчуйте ретельним розтягуванням не тільки для того, щоб тримати м’язи гнучкими, але і для того, щоб насолоджуватися розслабленням і вдячністю за те, що ваші рутинні тренування не завадили перебувати далеко від дому ».
Будьте креативними з поверхнями
Хто сказав, що для тренування потрібно використовувати підлогу? Або навіть килимок? Так само, як звичаї та культури змінюються під час перетину часових поясів, немає встановлених правил для занять у готельному номері. Як Моніка Пікар, інструктор з фітнесу в Ранчо Ла Пуерта, пояснює, ви можете використовувати практично будь -яку поверхню для побудови цього пульсу в спокої.
Ось натхнення для ванної кімнати, яке вона рекомендує клієнтам: «Використовуючи стільницю у ванній, почніть із положення дошки. Використовуючи ширшу стійку рук, почніть опускати груди до стійки для віджимань. Перейшовши до ванни, почніть, сівши на край ванни руками [на ванну] до стегон […] і витягніть сідниці з ванни в положення мосту. Тепер ви готові робити падіння для свого триголового м’яза », - ділиться вона. «Ці дві вправи також можна виконувати проти матраца або письмового столу. Мені подобається дзеркало у ванній, щоб бачити мою форму і успіх ».
Звичайно, чудово, коли у вашому готелі є повністю обладнаний тренажерний зал і басейн, але це не завжди так насправді, ці поради можуть стати в нагоді наступного разу, коли вам потрібно буде підходити до підлого тренування під час тренування дорога.
