Не всім потрібно перекушувати. Для деяких людей три квадратних страви працюють чудово. Для інших перекуси - це спосіб життя. Але без попереднього планування більшість варіантів закусок утримає вас у колії. Здорові перекуси - це чудовий спосіб підтримувати рівень енергії, втамовувати голод та запобігати переїданням. Щоб допомогти вам зробити здоровий вибір, давайте поглянемо на деякі популярні закуски, дивовижну кількість калорій у них та деякі альтернативні ідеї для здорового харчування:
1. Сендвіч з арахісовим маслом та желе з 8 унціями склянки молока - 555 калорій. Замість цього спробуйте яблуко з трохи арахісового масла для занурення. Бублик з вершковим сиром і соком - 510 калорій. Замість цього спробуйте англійський кекс, збагачений клітковиною, з невеликою кількістю варення без цукру. Один шматочок сирної піци - 300 калорій. Замініть піцу рисовим коржем з моцарелою, наріжте помідори та свіжий базилік. Смузі з йогурту - 390 калорій. Замість цього випийте невелику баночку овочевого соку з вітамінами. Арахісове масло з бананом на тості -
390 калорій. Краще пропустити тости та арахісове масло, а просто взяти банан. Картопля фрі з чилі -
619 калорій. Натомість жуйте сушений горох.7. Начос з квасолею -
560 калорій. Замість цього спробуйте близько 10 синіх органічних кукурудзяних чіпсів з невеликою кількістю хумусу для занурення. Чотири унції трейл -міксу з шоколадною стружкою або M&M включені -
582 калорії. Замість цього з’їжте жменю винограду.9. Салат з тунця на п’яти крекерах -
440 калорій. Пропустіть крекери і дайте невелику банку тунця, посипану улюбленою приправою. Гранола з йогуртом -
480 калорій. Насолоджуйтесь натомість нежирним грецьким йогуртом, посипаним гранолою, і додайте висококалорійну батончик граноли. 11. Фруктовий пиріг господині -
480 калорій. Для більш здорового замінника з’їжте кілька шматочків улюбленого сорту сухофруктів. Пиріжки з вершковим маслом вершкового масла -
160 калорій. Замініть жменькою тваринних крекерів.13. Невелика картопля фрі -
230 калорій. Замість цього візьміть морквяні палички. Схожа форма, але лише частка калорій. 14. Одне печиво хорошого розміру -
450 калорій. Натомість перегляньте острів магазину здорових продуктів для отримання більш здорових версій солодких закусок. Ви будете здивовані тим, що є в наявності! 15. Бар Kit Kit -
218 калорій. Як альтернативу, спробуйте їх міні-версію всього 40 калорій. Кореневе пиво поплавок -
270 калорій. Замість цього зробіть низькокалорійну версію з використанням кореневого пива без цукру та однієї ложки ванільного морозива без цукру всього за 50 калорій! 17. Плитка шоколаду Snickers -
280 калорій. Майте невелику версію всього 40 калорій. Одне шоколадне печиво -
80 калорій. Спробуйте версію з низьким вмістом жиру. Невеликий шоколадний молочний коктейль - 240 калорій. Замовте невеликою склянкою шоколадного соєвого молока. 19. Чіпси та сальса (15 чіпсів) -
200 калорій. Натомість дайте шматочок цільнозернового хрусткого хліба, заправлений нежирним сиром. 20. Один хот -дог середнього розміру з кріпленнями -
315 калорій. Якщо у вас є м’ясо, насолоджуйтесь невеликою яловичою паличкою. 21. Гаряча кишеня для піци з пепероні -
350 калорій. Замість цього насолоджуйтесь мискою супу з низьким вмістом натрію. 22. Кекси-в середньому для мафінів великого розміру можуть становити до
500 калорій кожен. Якщо ви не можете встояти, виберіть мафін із цільного зерна або висівок меншого розміру. 23. 16 унцій соди -
150 калорій. Замість цього випийте 100 фруктових соків або багатий антиоксидантами сік акаю. 24. Шоколадно -солодовий фрапучіно Starbucks зі збитими вершками -
610 калорій. Натомість виберіть меншу версію молока з низьким вмістом жиру. Одна унція сирних листків -
160 калорій. Натомість насолоджуйтесь жуванням чіпсів на основі овочів.
