Було 3 години вечора. спекотного дня - я був втомлений, лінивий і не відчував себе належним від того, що проводив свій день перед екраном комп’ютера. Але я мав відповісти на запитання, щоб тренер вдарив мене по попі Харлі Пастернакі, чорт візьми, я не збирався відступати.
Якщо ви займаєтесь фітнесом, ви, напевно, чули про Пастернака. Зірки - в тому числі Меган Фокс, Кеті Перрі, Аріана Гранде, Кім Кардашян Вест, Леді Гага, Адам Левін та багато інших - зобов'язані йому своїми неймовірними боді -бікіні. Хіба я мав виглядати як Лис після 45-хвилинної спітнілої, болючої тренування? Напевно, ні, але я дуже багато навчився за той короткий час, що поспілкувався з фітнес -студією, і відтоді це покращило моє здоров’я.
Незважаючи на те, що Пастернак проповідує так просто, він упаковує «правила» унікальним чином. Секрет Пастернака в тому, що секрету немає! Здорове тіло та здоровий спосіб життя не є винятковою лише для багатих та відомих, і це не потребує зламу банку чи заподіяння тобі великого горя. Настав час сказати: «гарне позбавлення, злий сік очищає» (мій хлопець радий цьому ...) і взяти на себе зобов’язання щодня включати п’ять простих правил Пастернака у свій спосіб життя.
І це дійсно спрацювало для мене. Я нормальна жінка, яка випробувала безліч прищів - більше, ніж я можу порахувати. Я у пристойній формі, але маю багато невпевненості. Ця програма змусила мене зрозуміти, що справа не в цифрах на шкалі, а в тому, як я себе почуваю. І в ці дні я відчуваю себе набагато краще. Найголовніше, я дізнався, що нам просто потрібно більше рухатися.
Правило № 1: Їжте п’ять разів на день, багаті білком і клітковиною
Досить елементарно, правда? Я впевнений, що ви чули це стільки ж разів, скільки я, але краще з’їсти п’ять менших страв з білком і клітковиною, ніж три великі страви протягом дня. Один чудовий висновок, який я отримав від програми Пастернака, це хліб нормальний! І поки у вас немає целіакії, значить і глютен! Найкращий спосіб переконатися, що ви не їсте порожніх вуглеводів, - це зібрати хліб, що містить принаймні 3 грами клітковини. Очевидно, все в міру, але я з радістю вітала хліб у свій кожен день.
Детальніше: 5 способів схуднути, не відчуваючи себе обділеними
Бонус: Рецепти Пастернака смачні. Він стверджує, що їх легко зробити, але вперше це зайняло у мене більше часу, ніж я сподівався. Смак того вартував, і я знайшов простіші способи зробити рецепти, чим більше я їх намагався. Його італійська фріттата з кабачками, витоками та пармезаном (я тримаю парму) стала ранковою регулярністю.
Хеш з солодкої картоплі з ковбасою з індички був непоганий. Я слиняю, просто думаючи про це.
Правило № 2: Щодня розгинайте м’язи
Пастернак має досить крутий погляд на тренування, який здається таким простим, що ви можете просто посміятися. Все, що він хоче, - це 15 хвилин вправ на опір на день.
Будь -хто може робити що завгодно протягом 15 хвилин. У його книзі наведено тритижневий план вправ-ви робите лише одну в день-і якщо ви присвятили себе достатньо сил, щоб стиснути їх, ви побачите, як м’язи напружуються. Я робив. П'ятнадцять хвилин і 10000 кроків на день краще, ніж лише справді тренування два -три рази на тиждень. Все це додається, і чим більше ви робите, тим більше результатів ви бачите. Вся справа в послідовності та формуванні кращих звичок та змін на все життя.
Детальніше: Чому жінки набирають небажану вагу восени і як цього запобігти
Правило № 3: Просто рухайтесь
Загалом, Пастернак каже, що наше суспільство стало надто стаціонарним, і він має рацію. Багато з нас сидять цілий день. Тож протягом п’ятиденного плану (і кожного дня після цього) він закликає вас зробити 10 000 кроків. Якщо ви не впевнені, як, просто пограйте в погоню на обідній перерві.
Якщо у вас є робота за столом, ви повинні це зробити проактивноспробуйте досягти 10000 кроків. На третій день мого п’ятиденного плану я подивився на свій Fitbit після роботи, і він прочитав лише 4659 кроків. Я навчився вставати кожні пару годин, щоб ходити, я стояв під час телефонних дзвінків і вибирав ресторани на відстані пішої доступності на обід. Як каже Пастернак, ви повинні сидіти лише тоді, коли вас перевозять з одного пункту призначення до іншого.
Fitbit серйозно допомагає (він же вартий своїх грошей). Вчора ввечері я подивився вниз на своє зап’ястя і був на 21 крок від своєї щоденної мети - тож я виліз з ліжка і ходив по кімнаті, поки не відчув, як браслет вібрує. Це був лише 21 крок. Я міг би просто відпусти, ніхто б і не знав. Але я відчував себе досить добре, знаючи, що я дотримувався своїх зобов’язань і досяг поставленої перед собою мети. Fitbit постійно тримає мене на ногах… буквально.
Правило № 4: Висипайтеся вісім годин
Ви чули це стільки разів, але вам потрібен гарний нічний відпочинок, щоб добре провести наступний день - психічно та фізично. Якщо ви втомилися, ваша тяга бере верх і ваша сила волі відступає. Пастернак - який містить багато інформації у своїй книзі - також пояснює, що недосипання також насправді сприяє збільшенню ваги. Ваше тіло погано спалює жир для отримання енергії, апетит дійсно зростає, і у вас менше енергії, щоб пройти ці 10000 кроків.
Це ще одна проста зміна, але вона дійсно може змінити ситуацію. Ви відчуєте себе більш бадьорими та готовими взяти на себе цей день і залишатися відданими своїм цілям у галузі здоров’я. Мені було важко кинути вечірні перегляди Netflix, але з тих пір, як я це зробив, моя кімната стала кімнатою лише для відпочинку, і моє ставлення загалом покращилося.
Детальніше: Тенденція дієти з п'яти укусів: друг чи ворог?
Правило № 5: Відключіть та розмотіть
Технології заволодівають нашим життям, і хоча вони роблять життя простішим у багатьох відношеннях, це може спричинити серйозні наслідки. Пастернак пояснює, що більший перегляд телевізора пов'язаний з більшим переїданням, поганим вибором їжі і може сприяти ожирінню. Не тільки це, але дослідження також доводять надмірне використання технологій, а постійні звуки дзвінких телефонів та соціальних мереж призводять до тривоги, депресії та стресу.
Вимикаючи електроніку та медитуючи, щоденники, займаючись домашніми справами, гуляючи, Виконуючи тренування опору або що-небудь, що не містить електроніки, ви дозволяєте своєму мозку приймати дуже необхідне перерву. Крім того, ви залишаєтесь на зв’язку з самим собою ти потрібно бути здоровим.
Після всього п’яти днів планування це стало важливим моїм щоденним розпорядком дня. Я ніколи не помічав, наскільки я нещасливий - я не слухав свого тіла, і мене переповнював стрес. Витративши годину, щоб зосередитись на мені, я почав насолоджуватися життям набагато більше.
Прочитайте все це та багато іншого в книга тому що деталі, які надає Пастернак, мають велике значення.
