З наближенням часу прийняття новорічних рішень, чи є мета кинути палити на першому місці у вашому списку? Незалежно від того, чи це ваша перша спроба позбутися звички або повторна спроба, дослідження показують, що до 50 відсотків людей, які обіцяють кинути палити, зрештою це роблять. Ось кілька порад Американської асоціації легень, які допоможуть вам назавжди кинути палити.
Відмовитися від звички важко, але вона може врятувати вам життя
Відповідно до Американська асоціація легень, хвороби, пов'язані з курінням, щорічно забирають 430 700 американських життів.
Крім того, куріння коштує Сполученим Штатам приблизно 97,2 мільярда доларів щороку на витрати на охорону здоров’я та втрату продуктивності на роботі. Що ще гірше, куріння безпосередньо відповідає за 87 відсотків випадків раку легенів і викликає більшість випадків емфіземи легенів та хронічного бронхіту. 
Відмова від куріння, безсумнівно, корисний для вашого здоров’я та здоров’я оточуючих, але також може буквально врятувати ваше життя. Не думаєте, що можете кинути? Обов’язково прочитайте
Порада щодо відмови від куріння №1: Зверніться до лікаря
Поговоріть зі своїм лікарем або навіть з фармацевтом про різні ліки, що відпускаються без рецепта та за рецептом, які можуть допомогти вам кинути палити. Продукти, що замінюють нікотин, можуть допомогти вам подолати фізичну залежність від куріння, зменшити тягу до сигарет, полегшити симптоми абстиненції та допомогти вам позбутися від звички сигарети.
Порада кинути палити №2: Розгляньте варіанти самодопомоги
Програма Американської асоціації легень "Свобода від куріння" містить путівники, відеокасети, аудіокасети та опції в Інтернеті. Ви також можете відвідати свою місцеву бібліотеку або книгарню, щоб отримати інші матеріали для самодопомоги. Наявність легкодоступних матеріалів для відмови від куріння може забезпечити щоденну мотивацію дотримуватися свого рішення кинути палити.
Порада щодо відмови від куріння №3: Поставте зобов’язання кинути палити
Виберіть дату звільнення за кілька тижнів достроково і позначте її у календарі. Якщо можете, виберіть день, коли додаткові стреси в житті не на піку, наприклад, після свят. Позначте день у календарі і дотримуйтесь його.
Інший варіант - план «Залишитись у понеділок» - «Залишайтеся в понеділок» - це проект «Здоровий понеділок» школи поштового зв’язку Колумбійського університету громадського здоров'я, Школа громадського здоров'я імені Джона Хопкінса Блумберга та Школа громадськості Ньюхаузського університету Сіракуз Комунікації. Ви вирішили звільнитися у понеділок, і кожного понеділка кожного тижня ви повторно приймаєте зобов’язання. Для отримання додаткової інформації та ресурсів щодо відмови від куріння відвідайте сторінку HealthyMonday.org.
Порада кинути палити №4: Вправляйтеся
Прагніть щодня виконувати певні види фізичної активності. Окрім зменшення стресу, вправи можуть боротися із збільшенням ваги, покращувати настрій та рівень енергії, а також давати вам щось здорове робити, коли виникає потреба в сигареті. Розгляньте таку просту діяльність, як ходьба, або приєднайтесь до групи вправ або фітнес -центру для різноманітних варіантів вправ. The SheKnows дієта та фітнес -канал має широкий спектр тренувань та опрацює поради, які допоможуть вам у ваших прагненнях позбутися цієї звички.
Порада щодо відмови від куріння №5: надайте пріоритет самообслуговуванню
Американська асоціація легень настійно рекомендує вам збалансовано харчуватися, пити багато води і висипатися. Піклування про себе має бути щоденною справою і допоможе вам змінити спосіб життя на краще. Відвідайте SheKnows канал здоров'я та оздоровлення поради щодо харчування та дієт, а якщо ви боретеся з безсонням, спробуйте ці 10 стратегій для кращого сну.
Порада щодо відмови від куріння №6: Скористайтеся перевагами своєї системи підтримки
Позбутися цієї звички важко, але робити це не потрібно самостійно. Попросіть у родини, друзів та колег про допомогу та підтримку. Якщо мати когось прогулятися або мати когось, хто просто вислухає, це може дати вам необхідну мотивацію та підняти моральний дух. Ви робите велику справу для свого здоров’я та довголіття - ваші близькі та однолітки пишаються вами. (І якщо у вас в партії є недоброзичливці, по можливості обмежте або усуньте час із ними та зверніться за позитивною підтримкою тих, кому не байдуже.)
Порада щодо відмови від куріння №7: Приєднуйтесь до програми кинути палити
Подумайте про те, щоб приєднатися до такої програми відмови від куріння, як Американська асоціація легень або до іншої у вашій спільноті (перевірте місцеві списки щодо групи відмови від куріння). Група підтримки людей, які так само, як і ви, зобов’язуючись кинути палити, можуть утримати вас від відчуття ізоляції та самотності. Список місць розташування програми "Від куріння" по всій країні можна отримати, відвідавши сторінку LungUSA.org або перевірте свою лікарню або місцеві списки щодо групи відмови від куріння.
Більше новорічних рішень для покращення вашого здоров’я
ТОП -30 порад щодо дієт на новорічні свята
Як зберігати відданість фізичним вправам
5 хитрощів, які допоможуть вам зайнятися фітнесом у свій день
