Ми нарешті виходимо із зимової сплячки, і настав час знову рухатися. Кардіоакселерація — це тип рутини, що включає інтенсивні кардіо-вибухи з силовими вправами для деяких основних заходів щодо спалювання жиру та тонізації м’язів.
Кардіоакселерація: чому і як це працює
Кардіо-прискорення є надзвичайно веселим і ефективним, оскільки поєднує як силові тренування, так і аеробіку. Дослідження показують, що такі вправи запобігають м’язовий біль і сприяють відновленню м’язів у спортсменів.
Більше: Тепер ви можете тренуватися, як горезвісний RBG
Кардіо зі скакалкою
Моїм улюбленим спорядженням для виконання кардіоприскорення є скакалка. Якщо у вас немає скакалки, ви також можете бігати на біговій доріжці, бігати на місці або використовувати інше обладнання, якщо ви виконуєте кардіотренування з інтенсивністю від 1 до 2 хвилин. Використовуючи скакалку, ви хочете виконати від 100 до 200 обертів зі скакалкою між підходами силових вправ. Ці спалювання жиру мають велике значення у ваших результатах.
Літній фітнес кардіо-прискорення тренування
Перед початком цього тренування зробіть розминку протягом 5 хвилин з легкими кардіотренуваннями. Для кожної силової вправи потрібно виконати два підходи по 10 повторень.
1. Жим від грудей
Початкове положення: Ляжте на спину і поставте ноги рівно на підлогу. Тримайте гантелі в кожній руці і випрямляйте руки так, щоб гантелі були підняті до стелі і прямо через плечі.
Рух: Повільно опустіть гантелі, зігнувши лікті під кутом 90 градусів, потім натисніть назад і повторіть рух.
Кардіо: Від 100 до 200 обертів зі скакалкою або від 1 до 2 хвилин інтенсивного кардіотренування.
2. Задній ряд
Початкове положення: Встаньте прямо з гантелями в кожній руці, руки прямі вниз, зап’ястя звернені всередину. Нахиліться вперед у стегнах, злегка згинаючи коліна, доки ваша спина не буде паралельна підлозі. Ваші руки будуть прямими, з невеликим згином в ліктях і перпендикулярними до підлоги.
Рух: Тримаючи лікті близько до боків, зігніть лікті і підніміть їх до стелі, стискаючи лопатки разом. Опустіть гантелі до підлоги, а потім повторіть ряд.
Кардіо: Від 100 до 200 обертів зі скакалкою або від 1 до 2 хвилин інтенсивного кардіотренування.
3. Скручування на біцепс
Початкове положення: Встаньте прямо, тримаючи в кожній руці по гантелі, руки прямі, з невеликим згином в ліктях, долонями вперед.
Рух: Зігніть лікті, згинаючи гантелі до плечей. Сильно стисніть біцепс у верхній частині, потім опустіть у вихідне положення і повторіть.
Кардіо: Від 100 до 200 обертів зі скакалкою або від 1 до 2 хвилин інтенсивного кардіотренування.
4. Велосипед
Початкове положення: Ляжте обличчям вгору, поклавши кінчики пальців за голову для легкої підтримки. Зігніть коліна, тримаючи стопи рівно на підлозі.
Рух: Одночасно витягніть праву ногу і схрестіть праве плече до лівого коліна, одночасно підтягуючи це коліно до грудей. Доторкніться ліктем до коліна. Чергуйте з боку в бік. Один раз в кожну сторону дорівнює одному повтору. Переконайтеся, що ви не тягнете голову і шию, щоб виконати цю вправу — використовуйте м’язи живота, щоб підняти верхню частину тіла.
Кардіо: Від 100 до 200 обертів зі скакалкою або від 1 до 2 хвилин інтенсивного кардіотренування.
5. Планка від ліктя до коліна
Початкове положення: Прийміть положення віджимання або планки на підлозі.
Рух: Виведіть одне коліно вперед, щоб торкнутися протилежного ліктя. Поверніться у вихідне положення. Чергуйте з боку в бік. Один раз в кожну сторону дорівнює одному повтору.
Кардіо: Від 100 до 200 обертів зі скакалкою або від 1 до 2 хвилин інтенсивного кардіотренування.
Більше: Чому ваші руки набрякають під час тренування
Щоб дізнатися більше про те, як перетворити своє тіло на машину для спалювання жиру, перегляньте мою книгу 10 фунтів за 10 днів: секретна програма знаменитостей для швидкого схуднення.
Спочатку опубліковано у квітні 2012 року. Оновлено квітень 2017 року.
