Ми могли б бути в найкращій формі в нашому житті, займаючись щоденними фізичними вправами і користуючись цим сором’язливим привідом у тренажерному залі, наче це наша робота, але все одно якось боремося з внутрішніми сторонами стегон. Боротьба реальна, але відповідь на проблему насправді може бути всередині йога.
Хоча йога відома як розтягуюча і заспокійлива вправа, деякі пози також були доведені поліпшити силу м'язів, витривалість і композицію тіла як простіша і менш трудомістка альтернатива тренуванням з опірністю.
Маючи трохи креативності та зручний килимок, ви можете використовувати кілька нетрадиційних вправ йоги, щоб зробити саме це — націлити та зміцнити «приховані» м’язи стегон, які не можуть охопити звичайні тренування.
1. Підйомники мосту
Зображення: Олександра Бруін/SheKnows.
Почніть з положення лежачи на спині. Зігніть коліна і поставте підошви на землю на відстані на ширину стегон і якомога ближче до кісток сидіння. Помістіть блок йоги між стегнами і постійно стискайте. Міцно притисніть ноги до землі, на вдиху витягніть стегна вгору до неба. Тримаючи внутрішню частину стегон натискаючи на блок, витягніть руки над головою, поки тильна сторона кистей не торкнеться землі. Видихніть, опустіть стегна вниз і розведіть руки в сторони. У задній частині шиї має бути природний вигин, коли грудна клітка піднімається до підборіддя. Повторіть від 20 до 30 разів, весь час міцно притискаючи блок внутрішньою частиною стегон.
Зображення: Олександра Бруін/SheKnows.
Ця поза – м’який спосіб розігріти стегна, сідниці та хребет.
Більше: Боїтеся гарячої йоги? Ці поради допоможуть вам пройти перший курс
2. Туфлі богині
Зображення: Олександра Бруін/SheKnows.
З положення стоячи виведіть ноги на відстані приблизно 31/2 фута до 4 футів один від одного, прийміть широку стійку з паралельними стопами. Злегка поверніть п’яти і носки назовні, одночасно натискаючи обидві ноги вниз, піднімаючи колінні чашечки вгору, зміцнюючи стегна. Зробіть вдих, підніміть руки над головою, потім видихніть, випустивши руки до форми кактуса, лікті на одній лінії з плечима, а нижня частина рук паралельна. Акуратно намалюйте куприк вниз активація вашого ядра. Утримуючи ступні стабільними, натискаючи через горбик великого пальця, починайте робити маленькі імпульси колінами. Видих коліна всередину і разом. Вдих коліна назовні і назад. Повторіть від 20 до 30 разів, потім звільніть руки і ступні п’яти і носок разом, повертаючись у зручне положення стоячи.
Більше:Викидання йоги знову спробує з Хіларією Болдуін
Зображення: Олександра Бруін/SheKnows.
Цей рух призведе до горіння стегон і сідниць, і, як відомо, виявляє приховану богиню.
Далі:Вбивчі ножиці
Спочатку опубліковано в жовтні 2013 року. Оновлено квітень 2017 року.
