Холодні зимові місяці в Канаді можуть означати похмурі дні, коли ви втомилися або відчуваєте депресію, або обидва. Це почуття "бла" відоме як Сезонний афективний розлад (SAD), або "зимовий блюз". З довгими канадськими зимами може здатися, що вашому блюзу не видно кінця, але ось чотири поради, які допоможуть вам подолати зимовий блюз і знову відчути себе щасливим навіть у сувору погоду. Подолайте зимовий блюз зараз!
Вийдіть на вулицю
Звичайно, на вулиці мороз, але свіже повітря та зимове сонце все ще можуть бути корисними для запобігання блюзу. Зберіть та зробіть коротку прогулянку, щоб насолодитися природним сонячним світлом. Зміна декорацій, особливо якщо ви весь день працюєте в приміщенні, безумовно може допомогти змінити ваш настрій.
Приймайте вітаміни
Прийом вітамінних добавок допомагає зміцнити вашу імунну систему, що має вирішальне значення в сезон застуди та грипу цієї зими. Зверніть увагу на
вітамін D особливо добавки, оскільки споживання вітаміну D з сонцем обмежене. Вітамін D покращує вашу імунну систему і може допомогти у захисті від зимової депресії або блюзу.Рухайтесь
Сидячи на дивані з синім відтінком нічого не вплине на ваш настрій. Крім користі для здоров’я, дослідження показують, що фізичні вправи допомагають уникнути депресії, оскільки фізична активність збільшує в організмі ендорфіни - гормон, який посилює почуття щастя. Тож рухайтесь і відбивайтеся від зимового блюзу.
Їжте здорово
Ви можете насолоджуватися комфортною їжею, поки не почуваєтесь чудово, але вам слід подумати, чи від цього ваша талія теж почуватиметься добре? Якщо у вас є САД, уникайте солодких та крохмалистих продуктів, які підвищують рівень цукру в крові та можуть вплинути на ваш настрій. Натомість виберіть здорову їжу, таку як цільнозернові, фрукти та овочі, оскільки збалансоване харчування підтримує ваше здоров’я та покращує настрій.
Почніть говорити
Мовчати про свої почуття - це, безумовно, не найкраща ідея. Поговоріть з близьким другом про те, як ви себе почуваєте. Можливо, вони зможуть дати вам пораду чи перспективу, щоб допомогти вам зрозуміти, як минув ваш настрій. Якщо ваш зимовий блюз стає сильним, зверніться за допомогою до фахівця. Ваш лікар може порекомендувати антидепресанти або терапію. Пам’ятайте, що розмова з кимось про те, що ви відчуваєте, важлива, і ви не в цьому самотні.
