Не можу спати? Випивання таблетки може вибити вас з ночі, але ви можете заплатити за неї вранці жалістю та відчуттям похмілля - не ідеальний спосіб почати день. Ми попросили експертів з охорони здоров’я та харчування надати кілька природних засобів, які допоможуть нам краще спати вночі, і деякі з них можуть вас здивувати.
Магній
Магній - лужноземельний метал, необхідний для харчування людини. Це настільки важливо, що якщо ви не отримуєте достатньо, може бути важко добре виспатися. Фактично, сертифікований цілісний дієтолог Мег Агар зазвичай рекомендує спочатку магній, якщо її клієнти мають проблеми зі сном.
Мелатонін
Мелатонін це гормон, який виділяє наш мозок, і він допомагає - як ви здогадалися - спати. Він продається без рецепта в таблетках, і багато людей клянуться в ньому за допомогою для сну.
"Коли наші природні ритми сну порушуються (наприклад, через затримку струменю або зміну графіка засипання занадто пізно), мелатонін може бути використаний, щоб повернути нас у правильне русло", - сказав д -р. Аріель Левітан та Ромі Блок, співзасновники
Більше: Нарешті! Деякі поради щодо сну, які ми дійсно можемо отримати
Залізо
Ще один необхідний елемент, на який спирається наше тіло, - це залізо. Левітан і Блок кажуть, що дефіцит заліза не тільки викликає відчуття втоми, але і може призвести до синдрому неспокійних ніг. Перевірте рівень заліза, а при нестачі - прийміть добавки.
Триптофан
"Загальновідомо, що День подяки може приготувати будь-кого",-сказав Габріель Сміт, здоров'я і благополуччя експерт за Матрац фірми. "Це пов'язано з високим рівнем триптофану. Деякі рекомендовані джерела їжі включають кефір з козячого молока, банани, мигдаль та інші горіхи, мед, цільнозерновий хліб, насіння, індичку, журавлину, вишневий сік; ромашка, маракуйя і чай з валеріаною ».
Ваша спальня
Так, ваша спальня може бути величезним чинником у ваших проблемах зі сном. Однак ніколи не бійтеся - ви можете це виправити. Ваша спальня повинна бути прохолодною, темною і тихою, призначеною для відпочинку і сну. Доктор Майкл Карлстон, автор Краще, ніж ліки - десять основних звичок здоров'я, сказав, що ми повинні мати на увазі, що сон - це звичка, і якщо ви не засинаєте приблизно протягом 15 хвилин, вийдіть із спальні та повторіть спробу пізніше. Позитивна асоціація з вашим ліжком (на відміну від того, щоб паритись у простирадлах протягом декількох годин) покращить ваші звички до сну та збереже вас у дорозі для кращого сну.
Шум
Шум може сильно відволікати ваш сплячий мозок, але ви можете цим скористатися шум на користь вашого сну. Незалежно від того, чи ваша спляча печера мертвий, або ви чуєте сторонні шуми, ви можете подумати про те, щоб запустити вентилятор або навіть інвестувати в машину з білим шумом, щоб уникнути раптових шумів, які не заважають вашому відпочинку.
Уникайте кофеїну та алкоголю
Так, кофеїн та алкоголь можуть бути цілком розумним вибором. Але чим ближче годинник підходить до сну, тим менш розумним може бути їх вибір. "І кофеїн, і алкоголь можуть негативно вплинути на ваш сон, навіть якщо їх споживати за шість годин до сну", - каже Ребекка Лі, зареєстрована медсестра та засновник Засоби для мене. «Якщо ви хочете міцно спати всю ніч, не вживайте кофеїн після 17:00. і обмежтеся одним невеликим алкогольним напоєм ».
Більше: Сон у дивних місцях може бути лише японським секретом у всьому
Ефірні масла
Ефірні олії мають різноманітне застосування, але одне з найбільш природних вправ - це пахнути з них. Сідней Зівертс, дослідник охорони здоров'я та харчування ConsumerSafety.org, сказав, що масло лаванди, зокрема, має заспокійливу та заспокійливу дію і може допомогти вам заснути.
Зверніться за допомогою
Іноді все, що ми робимо, не може дати нам такого якісного сну, якого ми прагнемо, Джеффрі М. Еленбоген, зазначив лікар і експерт зі сну з Університету Джона Хопкінса та директор проекту «Здоровий сон». Насправді він сказав, що, незважаючи на те, що ми пройшли більше половини 2017 року, у нас все ще немає чудового засобу для сну, який можна запропонувати звичайній людині, яка бажає оптимізувати свій сон.
«Проста відповідь на це питання полягає в тому, що сон - це складний процес», - пояснив він. "Він вимагає величезної кількості молекул - природних або синтетичних - для того, щоб допомогти нашому мозку максимально збільшити повороти несвідомого стану сну. Якщо ти тиждень за тижнем борешся з проблемами сну, найкраще це обговорити з лікарем, а не експериментувати самостійно ».
