Коли ви прокинулися сьогодні вранці, вас накачали, щоб розпочати день, щоб ви могли очистити здорових від пилу звички ти відкладав на… ну, все своє існування. Незабаром ви зможете: ви їсте на сніданок еквівалент калорій повітря, витрачаєте годину на виконання 15-хвилинної процедури йоги і навіть замовляєте зелений чай замість звичайного відра кави. Але потім трапляється…
Коробка печива, яку ви залишили у своєму офісі, насміхається над вами і каже, що вона не залишить вас у спокої, поки ви не з’їсте одне (або, можливо, це було на вашій совісті, та сама різниця). Отже, ви з'їсте одну. Ви в кінцевому підсумку відчуваєте себе настільки жалюгідним («Ви навіть не можете бути здоровими протягом восьми годин ?!»), що ваша провина штовхає вас вам потрібно з’їсти друге печиво і третє, поки ви не витягнете монстра з печива і практично не з’їсте його обгортання.
«Ми таке перфекціоністське суспільство, ми мислимо термінами« все або нічого »,-каже д-р Елізабет Ломбардо, доктор
Краще, ніж ідеально: 7 кроків, щоб придушити свого внутрішнього критика та створити життя, яке вам подобається. «Коли ми робимо те, що хотіли б, щоб ми цього не робили, ми психічно б'ємо себе. У міру зростання нашого лиха (почуття провини, сорому, гніву, безпорадності) ми думаємо: "Ну, я вже зіпсував, тому я міг би з'їсти ще одну (або пропустити інше тренування)".Згідно з новим вивчення в Журнал споживчих досліджень, практика прийняття себе може бути найкращим способом підвищити нашу самооцінку та уникнути саморуйнівної поведінки… як випічка. "Практикуючи самоприйняття, ви припиняєте займатися спіраллю судження, яка дозволяє вам повернутися на шлях, щоб стати здоровішим і щасливішим",-каже Ломбардо.
Автори дослідження виконали п'ять різних експериментів, усі з яких підтвердили, що практика самоприйняття допомагає зменшити a ймовірність самознищення людини та збільшує її шанси на поліпшення в тих сферах, де вона не в змозі («Мені подобається печиво! »).
Наприклад, в одному дослідженні учасники прочитали про концепцію самоприйняття, а потім попросили вибрати між розкішним журналом або книгою Переконання та вплив для чайників. Як передбачали автори дослідження, учасники частіше вибирали книгу замість журналу, доводячи своє бажання покращити загальний добробут.
Тож як ця концепція могла б перевестись після вашого невдалого зіткнення з мішком Oreos? "Втілити себе в реальність для більшості непросто, оскільки більшість із нас є нашими найлютішими ворогами",-каже психолог Ніколь МакКенс, М.А. “Потрібна практика і нагадування собі, перш ніж з’їсти коробку печива, про те, що частиною процесу досягнення будь -якої мети є невдачі”.
Нижче наведені поради, як розкрутити м’яч, люб’язно наданий МакКенсом:
1. Знизьте собі трохи спокою
Зверніть увагу, наскільки ви старалися, і визнайте свої успіхи. Можливо, до ранку ви опустилися, але пишайтеся своїм здоровим ранком - і повторіть це завтра.
2. Виховуйте себе
Будьте таким же плекаючим для себе, як і для інших, і ви помітите, що бажання до саботажу зменшиться. Насправді, що б ви сказали одному зі своїх друзів, якби вони прийшли до вас щодо роману, який вони щойно мали з тортом з морозивом? Тоді скажіть це собі.
3. Прийміть свої недоліки
Частина людства - це помилки. Період.
4. Не карайте себе
Вчіться на своїх помилках і продовжуйте намагатися. Згодом ваші здорові звички перестануть працювати.
5. Відпусти
Не збирайте свої недоліки. Просто визнайте, що є над чим працювати, повірте, що ви їх досягнете, і рухайтесь далі до намічених цілей.
Більше хаків для здоров'я
Невдача природи робить вас хворим?
Нова тенденція “хакерського сну” обіцяє додати ще один день до вашого тижня
Наукові причини, чому вам варто більше посміхатися
