1
Їжте не менше 25 грам
клітковини щодня
Дослідження пов'язують дієту з високим вмістом клітковини з меншим ризиком серцевих захворювань. Клітковина в вівсі, квасолі та цитрусових, таких як апельсин, допомагає знизити рівень «поганого» холестерину.
2
Їжте різнокольорові овочі
та фрукти
Овочі та фрукти містять корисні сполуки під назвою флавоноїди, які діють як антиоксиданти та можуть зменшити ризик запалення та можуть запобігти серцево -судинним захворюванням.
3
Зменшіть натрій
у вашій їжі
Скоротіть сіль, прочитавши етикетки. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують дорослим, як правило, споживати не більше 2300 мг натрію на день, приблизно чайну ложку.
4
Побалуйте трохи
з чорним шоколадом
Чистий чорний шоколад (на жаль, не молочний шоколад!) Містить велику кількість природних катехінів, корисних для серця антиоксидантів. Заради калорій обмежтеся унцією на день.
5
Слідкуйте за талією
Жир на животі є чітким провісником збільшення ризику серцевих захворювань. Дослідження показують, що на кожні два дюйми жиру на животі ризик серцевих захворювань зростає на 20 відсотків.
6
Знайте симптоми
серцевого нападу
Жінки можуть відчувати біль у руці, спині та навіть зубах, яка насправді пов’язана з серцем. Якщо ви відчуваєте ненормальний біль, негайно зверніться до лікаря.
7
Їжте знежирений і правильний жир
Вживайте продукти з низьким вмістом насичених жирів, холестерину та трансжирів (частково гідрогенізовані жири), що все може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Також їжте продукти рослинного походження, такі як фрукти та овочі, горіхи та цільнозернові.
8
Регулярно відвідуйте стоматолога
Здоров’я порожнини рота означає здоров’я серця. Дослідження з Тайваню, проведене серед більш ніж 100 000 людей, показало, що ті, кому професійно чистили зуби, опускали зуби ризик серцевого нападу на 24 відсотки та ризик інсульту на 13 відсотків у порівнянні з тими, хто ніколи не мав стоматологію прибирання.
9
Їжте більше риби
Вживання однієї-двох порцій риби з високим вмістом омега-3 жирних кислот (наприклад, лосося) на тиждень може зменшити ризик серцевих захворювань.
10
Візьміть 10
Якщо у вас немає часу щодня займатися рекомендованими 30-хвилинними вправами під час однієї сесії, «Американське серце» Асоціація рекомендує замість цього три по 10-хвилинні заняття на день, які відповідають вимогам фізичної підготовки, що складають одну півгодини сесії.
