Ах, свята з їх святковими прикрасами, смачними стравами, сімейними зустрічами... і збільшення ваги. Сезон відпусток може стати грізним викликом для жінок, які стежать за своєю вагою, особливо з усіма спокусами щодо їжі та напруженим графіком, що ускладнює, як ніколи, вправа. Ось шість стратегій здорового святкового раціону, які допоможуть вам подолати святковий запал.
|
Святкова дієта №1
Планувати заздалегідь
Плануйте свій святковий план дієти - але будьте реалістами. Зробіть своєю метою підтримку ваги, а не схуднення. Подумайте над ситуаціями, з якими вам доведеться зіткнутися, і що ви можете зробити, щоб мінімізувати шкоду дієті. «Планування… допомагає проходити шлях під час свят, днів народження, вечірок та інших особливих випадків», - пише Том Вентуто в Розчин для жиру тіла. «Я вважаю, що це випадки, коли цілком доречно відпочити та насолодитися їжею, сім’єю та розвагами, які є частиною цих особливих часів. Однак це не означає, що ви будете пиячити себе або кидати всю обережність на вітер ».
Стратегія святкової дієти №2
Внесіть корективи в раціон харчування
Наприклад, якщо ви знаєте, що будете відвідувати святкову вечірку, відповідно відрегулюйте своє харчування або приділіть трохи додаткового часу тренажерному залі. Уникайте взагалі пропусків їжі, тому що якщо ви дозволите собі надто голодувати, ваш самовладання похитнеться. Ви також можете поекспериментувати зі здоровими версіями ваших улюблених святкових страв.
Святкова дієта №3
Дотримуйтесь здорових звичок
Тримайте свій холодильник та комору повноцінним вибором. Фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки та нежирні молочні продукти повинні складати основу вашого звичайного раціону. Доповніть цей здоровий вибір, щоб у вас менше шансів набити себе нездоровою їжею, яка перетинає ваш шлях. Крім того, прагніть до 30 хвилин вправ щодня, навіть якщо вам доведеться розділити їх на два -три короткі заняття.
Стратегія святкової дієти No4
Потурайте з розумом
Можливо, ви присмак до знаменитої картопляного пюре тітки Мардж, або ви живете для щорічного святкового обміну печивом. Перш ніж зіткнутися зі святковими трапезами, визначте свої улюблені святкові страви і скромно насолоджуйтесь ними, відмовившись від святкових страв, які не такі привабливі. Визначте своїх улюблених, і які святкові індульгенції вам не дуже корисні. Це також стосується алкогольних напоїв-стежте за своїм споживанням або взагалі відмовтесь від вживання та витрачайте калорії на святкові страви раз на рік.
Святкова дієта №5
Насолоджуйтесь ваша їжа
Вибравши свої святкові індульгенції, відкиньте всі почуття провини і смакуйте кожен кусочок повільно і усвідомлено. По -справжньому скуштуйте їжу, відчуйте задоволення від неї у роті та у шлунку. Не розмовляйте, не дивіться телевізор і не читайте книгу. Зосередьтеся на їжі.
Стратегія святкової дієти No6
Поверніться до нормального стану
Найголовніша порада: Після свят поверніться до звичних звичок здорового харчування та фізичних вправ. Це особливо важливо, якщо, незважаючи на всі ваші зусилля, вам здається, що ви дійсно надмірно забавились у святкові дні. Швидко поверніться до нормального стану, щоб уникнути або звести до мінімуму святковий приріст ваги. Не дозволяйте кільком помилкам час від часу обернутися шістьма тижнями надмірного бажання.
Більше порад щодо святкової дієти
- Поради щодо святкової дієти, щоб залишатися стрункими та охайними
- Секрет уникнення святкового збільшення ваги
- Святкова вага зникла
