Посібник з виживання на літній вечірці, зручний для дієти-SheKnows

З такою кількістю кулінарних страв, барбекю та вечірок на свіжому повітрі, дотримуватися нашого складно здорове харчування звички під час салатних днів влітку. Тож SheKnows запросила поради кількох харчування експерти, щоб дати нам поради, як уникнути спокус, наповнених калоріями, і зробити смачний і розумний вибір їжі.

Пов’язана історія. Чилі Марти Стюарт набуває насичений, сміливий смак з цього єдиного секретного інгредієнта

5 порад про здорове харчування на літо

5 порад щодо літнього харчування від Weight Watchers Online Драматургія Дженніфер Хадсон втрата ваги є доказом того, що програма Weight Watchers PointsPlus працює. Стефані Рост, доктор медичних наук, доктор технічних наук, директор з розробки корпоративних програм компанії Weight Watchers International Inc., пропонує ці розумні поради щодо заміни пікніків та кулінарій: Для поживний занурення, пропустіть перевдягання ранчо та виберіть палички моркви та селери з хумусом. Замініть солодкі напої з соком, що не містить поживних речовин, на безалкогольна вода зі смаком. Зробіть свій власний, додавши у воду свіжі скибочки лимона. click fraud protection Запакуйте чашку попкорн з повітрям тож у вас не буде спокуси потягнутися до жирних картопляних чіпсів. Попкорн - це поживна, цільнозернова закуска, яку приємно їсти. Коли ви влаштовуєте кулінарію, спробуйте кинути шматочки креветки і ананаса на шампурі на грилі для нежирного частування. Хочете більше ідей? Підпишіться на Ваговики онлайн і отримати доступ до програми PointsPlus зі свого телефону, щоб легко знайти значення PointsPlus будь-якої їжі в будь-який час.

Купу овочів

"Я знаю, що люди зазвичай не готуються до шашлику, щоб їсти салати та гарніри, але це найжирніші волокнисті продукти",-пояснює Латем Томас, засновник Ніжний знімок оздоровчого. Консультант з фітнесу та харчування з Нью-Йорка додає, що нам слід завалити тарілки зеленою квасолею, кукурудзою на качанах і салатах, і виділяємо лише 10-20 відсотків нашої страви для приготування важких продуктів, таких як стейк і курка.

Залишайтеся добре зволоженими

Томас рекомендує вам з’являтися на мангалі з 1-1,5 літрами води, щоб попивати протягом усього зібрання. «Якщо ви не голодуєте, - каже вона, - ви рідше будете робити поганий вибір щодо того, що їсти». Коли нам не вистачає води, додає вона, ми часто плутаємо спрагу голоду і їмо більше необхідний. Такі продукти, природним чином наповнені водою, як огірки, селера та кавун, також зберігають нас прохолодними та зволоженими поки ми висимо надворі (носимо захисний сонцезахисний крем SPF 30 або вище, сонцезахисні окуляри та капелюх звичайно).

Маленькі тарілки - це чудово

Якщо у вас є вибір між великою тарілкою або салатною тарілкою, Томас каже вибрати маленьку тарілку. "Ми схильні до великого розміру під час кожного прийому їжі в цій країні, і в цьому випадку менше, безумовно, більше",-пояснює сертифікований консультант з цілісного здоров'я. З’ївши меншу порцію, ви зможете визначити, чи дійсно ви хочете другу порцію картопляного салату, чи хочете залишити місце для десерту.

Пийте відповідально

Yvonne Quinones Syto, MA, RD, CDE, IBCLC, радить уникати алкогольних напоїв з надмірним вмістом цукру та сиропів. "[Щоб зменшити кількість калорій], спробуйте пиво або невелику склянку вина або лікеру, змішаного з селцером, тоніком і дольками лайма", - каже зареєстрований дієтолог.

Принесіть корисну страву

Щоб гарантувати, що у вас буде щось здорове, на що ви можете покластися, - каже автор книги Syto Карта харчування: Ваш посібник зі здорового харчування в реальному світі, принесіть овочевий гарнір або фруктовий салат, щоб поділитися.

Далі: Рецепти здорового приготування страв >>