Залишайтеся енергійними: як підвищити пильність - SheKnows

instagram viewer

Ваш розум і тіло тісно взаємопов'язані - коли один починає рухатися, інший зазвичай так само накачується. Однак, коли ваше тіло стомлюється, ваш мозок зазвичай слідує за ним, і навпаки. Ось п’ять порад, які допоможуть зберегти вашу фізичну та психічну енергію протягом усього дня.

1. Дієта правильна

Поширеним побічним ефектом дієт для схуднення є загальна втома, як правило, через недостатню кількість калорій або нестачу основних поживних речовин. Якщо ви прагнете «втратити кількох», зробіть це розумно
з'їсти три добре збалансовані страви-починаючи зі сніданку-і невелику або дві закуски. Переконайтеся, що ваше харчування містить поєднання білка, складних вуглеводів та корисних жирів
- Ви будете відчувати себе більш задоволеними і довше залишатиметесь ситими та бадьорими. Якщо ви не впевнені, що отримуєте достатню кількість калорій або рекомендовану кількість поживних речовин, зверніться до зареєстрованого
дієтолог.

2. Збільште споживання їжі для мозку

На додаток до збалансованої дієти, вживання продуктів, особливо корисних для вашого мозку, може дати вам розумовий заряд. Дослідження показують, що холін, основна поживна речовина, що міститься в яйцях, може покращити пам’ять і


час реакції, а також збільшення фізичної витривалості. Омега-3 жири, що містяться в жирній рибі, горіхах і льоні, також є зірковими поживними речовинами, які слід включити у ваш щоденний раціон-омега-3 живлять мозок
клітини, зменшують запалення і можуть підвищувати когнітивні функції.

3. Глибоко вдихніть, щоб отримати енергію

Як і ваші м’язи, ваш мозок процвітає за рахунок насиченої киснем крові. Дихання не тільки збільшує циркуляцію свіжого кисню та життєво важливих поживних речовин у вашому мозку та тілі, але й зменшує витрачання енергії
стрес і втома. Коли ви починаєте відчувати сонливість, відчуваєте проблеми з концентрацією уваги або відчуваєте фізичну втому, приділіть 10 хвилин, щоб закрити очі і глибоко дихати, наповнюючи легені
ємності, а потім повністю видихнути повітря. Медитація та фізичні вправи - це також прості способи активізації вашого розуму та тіла.

4. Пограйте в мозкові ігри

Для того, щоб залишатися когнітивно гострим, потрібна розумова підготовка, подібно до того, як для підтримки фізичної форми потрібні фізичні вправи. Дослідження показують, що мозкові ігри можуть покращити пам’ять, концентрацію, пізнавальну обробку, реакцію
часів і запобігти деменції та хворобі Альцгеймера. Психічні виклики, такі як кросворди, загадки, стратегічні настільні ігри та інтерактивні онлайн -ігри, зачеплять ваш мозок і допоможуть утримати вас
насторожити. Щоб побороти розумову втому в середині ранку або вдень, зробіть перерву у виснажливій роботі та винагородіть себе грою мозку.

5. Використовуйте кофеїн стратегічно

Незважаючи на те, що надмірна кількість кофеїну може викликати роздратування, але розумна кількість може підбадьорити вас і тримати вас різкими. Кофеїн викликає вивільнення дофаміну у вашому мозку, що стимулює
зона, відповідальна за пильність. Дослідження показують, що чашка кави може покращити вашу розумову працездатність на 45 хвилин - тобто чашка безпосередньо перед великим іспитом або презентацією
ваша перевага. Інші дослідження показують, що випиваючи чашку безпосередньо перед сном, ви можете прокинутися розслабленим і когнітивно різким, надавши вам лише дрімоту протягом 20 хвилин. Обмежте вживання кофеїну
споживайте одну або дві чашки на день, щоб ви не перервали нічний сон, що є справді ключем до тривоги.

Пов'язані статті

  • Чому жінки мають проблеми зі сном і стратегії кращого сну
  • Користь кави для здоров’я
  • Дізнайтесь, як медитувати у завантаженому світі
  • 10 способів відновити енергію
  • Поради щодо оновлення та перегрупування