Чи дотримувалися ви всіх «найефективніших» правил фітнесу, щоб тільки розчаруватися у своєму рівні фізичної підготовки? Можливо, настав час протистояти цим загальним принципам фітнесу та спробувати інший підхід.
Правило фітнесу №1: Кардіо - це король.
Те, що вам сказали: Якщо ви тренуєтеся, щоб схуднути, кардіо - це найкращий спосіб.Чому ви повинні його зламати: Кардіо - це чудовий спосіб спалити калорії (особливо якщо тренування дійсно інтенсивні). Єдина проблема: ваше тіло стає ефективним під час тренування, і ви зрештою починаєте спалювати менше калорій, ніж на початку. І якщо ви весь час проводите під час бігу та їзди на велосипеді (пропускаючи тренування з вагою), повторювані дії можуть спричинити стрес і навантаження на ваші ослаблені м’язи.Що слід спробувати: Важка атлетика. Дослідження показують, що він може спалити стільки калорій, скільки високоінтенсивні тренування, такі як спінінг. Крім того, експерти вважають, що нарощування м’язів може прискорити ваш метаболізм. Тому змішайте свої кардіо -тренування та тренування з вагою. Ви будете залишатися стимульованими, і ви швидше спалите більше калорій. (
Поради, як отримати більше користі від кардіотренувань)Правило фітнесу №2: Не зупиняйтесь між підходами.
Те, що вам сказали: Не варто відпочивати між важкими атлетами або кардіо наборами, тому що це зменшить кількість спалюваних калорій.Чому ви повинні його зламати: Хоча ви не повинні чекати занадто довго між підходами, якщо хочете побачити результати, важливо дати м’язам час на відновлення. Це також запобіжить травмам, допоможе вам підтримувати хорошу форму і дозволить вам дати все від себе під час наступного сету.Що слід спробувати: Замість того, щоб послідовно поспішати від однієї діяльності до іншої, спробуйте один комплекс вправ спиною до спини, які працюють на ту саму групу м’язів або протилежні групи м’язів, а потім приділіть хвилину для відновлення. Наприклад, щоб попрацювати над тими ж групами м’язів, спробуйте 10 віджимань, а потім 10 падінь на трицепс; щоб попрацювати протистоять групам м’язів, спробуйте 10 рядів назад, а потім 10 грудей. І для зміни, ви також можете спробувати ці 10 функціональних фітнес -рухів які працюють на все тіло, роблячи невелику перерву між ними.
Правило фітнесу № 3: Будь -яке тренування краще, ніж без тренування.
Те, що вам сказали: Поки ви отримуєте дещо Під час фізичної активності ви уникнете серцевих захворювань та десятків інших станів, таких як артрит та рак, і будете спалювати калорії.Чому ви повинні його зламати: Будь -який рух є краще, ніж жоден, але не всі фізичні навантаження дають вам рівень фізичних вправ, достатній для оптимальної користі для здоров'я. Пилосос не дає таких же аеробних тренувань, як біг. І підмітання не працює з тими ж групами м’язів, що і під час їзди на велосипеді. (Подивіться нові вказівки щодо вправ.)Що слід спробувати: Не чекайте результатів, розробляючи свої «тренування» виключно навколо домашньої роботи. Кращий підхід: порівнюйте дні, коли ви виконуєте невисокі дії (наприклад, виривання бур’янів або наведення порядку в домі), з днями, коли ви пробуєте тренування більш високої інтенсивності (наприклад, біг або ходьба з силою). Змішуючи види діяльності (включаючи тренування, які підвищують частоту серцевих скорочень), ризик серцевих захворювань знизиться, а рівень фізичної підготовки покращиться.
Правило фітнесу № 4: робіть хрускіт, щоб отримати шість пакетів.
Те, що вам сказали: Якщо ви зробите достатньо хрускіт, ви досягнете абс пральної дошки.Чому ви повинні його зламати: Якщо ви не включите кардіо та інші основні тренувальні вправи до свого розпорядку тренування, прості хрускіти не допоможуть. (Отримайте чудовий прес за 15 хвилин)Що слід спробувати: Якщо ви хочете підтягнутих, підтягнутих живота, вам потрібно працювати над ними з усіх боків (з боків, з нижнього живота і з середнього відділу). Вам також потрібно спалити жирові прокладки тулуба. Найкраще, якщо ви пройдете курс, який зосереджений на основних силах (наприклад, пілатес), і продовжувати - і навіть змінювати - свої регулярні кардіотренування. І не забувайте про важливість здорового харчування. Якщо ви їсте занадто багато, ви ніколи не побачите ці шість упаковок преса.
Правило фітнесу №5: Тренуйтеся незалежно від погоди.
Те, що вам сказали: Вам безпечно займатися на свіжому повітрі за будь -яких погодних умов, якщо ви правильно одягаєтесь.Чому ви повинні його зламати: Щоденні фізичні вправи важливі, але певні умови на свіжому повітрі можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Сильні смогові дні або холодна, волога погода можуть збільшити ризик серцевого нападу або нападу астми. Крім того, якщо ви страждаєте на алергію, дні з високим пилком можуть зробити ваше тренування жалюгідним досвідом. Гірше того, що в мінусові або особливо спекотні дні ви ризикуєте отримати гіпо- або гіпертермію та сонячні опіки.Що слід спробувати: У дні, коли погода виглядає жахливою для тренувань, залишайтеся всередині і тренуйтеся з вагами, знімайте відео про вправи або йдіть у спортзал. Це не тільки дасть вам можливість змінити тренування; Вам також буде набагато комфортніше і Ви не будете ризикувати своїм здоров'ям.
Тренувати тренування:
П'ятнадцять найкращих тренувань 2009 року
Насосіться за допомогою BodyPump
Обертання на спінінг
