Фітнес -виклик Голодних ігор: спритність і швидкість - SheKnows

Спробуйте бігти бігом по прямій голодні ігри арена і подивіться, як далеко це вас заведе. Якщо це ваша стратегія, ви можете також лягти перед конкурентами і передати свій лук і стріли.

Пов’язана історія. Про що хоче знати ваш особистий тренер Фітнес

Данини, такі як Катніс і Піта, повинні постійно змінювати напрямок і бігати за своє життя, щоб уникнути несподіваних викликів і ворогів. Хоча не кожен може бути таким швидким, як Усейн Болт, або таким спритним, як Керрі Уолш, ви можете тренуватися, щоб покращити свою швидкість та спритність.

Швидкісні тренування

Жодного разу під час голодних ігор швидкий старт і швидкі ноги не настільки важливі, як під час першого спринту до (або подалі від) рогу достатку. Покращуючи свою силу та силу, і тренуючись для швидкого початку, ви відіб’єте інші данини від лінії та збільшите свої шанси на виживання.

Подумайте на секунду про тип статури більшості спринтерів - вони не тільки смішно швидкі, але й смішно сильні та могутні. Отже, починайте швидкісні тренування, виконуючи силові вправи, а потім - спринтерські тренування.

• Досить розігрітися.
• Повторіть серію з 10 стрибків навпочіпки, 10 кидків з медичного м’яча та 10 однорядних плиометричних вибухів. Повторіть серію тричі, зосереджуючись на силі та правильній формі.
• Витратьте п’ять хвилин на роботу в режимі офлайн, щоб освоїти свою спринтерську позицію та стартову швидкість.
• Виконайте 10 спринтів на 40 ярдів, відпочиваючи 30 секунд між кожним спринтом.

1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, лікті зігнуті, а руки біля плечей.
2. Притисніть стегна назад і присядьте, опустивши сідницю до землі і утримуючи вагу по центру п’яток.
3. Коли ви досягнете найглибшої частини свого присідання, негайно вибухніть вгору, розгинаючи щиколотки, коліна та стегна, коли ви піднімаєтесь у повітря і розмахуєте руками за спиною.
4. Земля з м’якими, трохи зігнутими колінами та стегнами. Потім негайно опустіться назад у присідання, щоб продовжити вправу.

1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, злегка зігнувши коліна, а медичний м’яч тримайте між руками біля грудей.
2. Присідайте, зміщуючи стегна назад, опускаючи сідницю до землі.
3. Коли ваші коліна лише під кутом 90 градусів, потужно відкиньте себе в положення стоячи одночасно вибухайте руками вперед, кидаючи медичний м’яч у дворучний грудний прохід, наскільки це можливо перед вами.
4. Витягніть м'яч і продовжте навчання.

1. Встаньте збоку від платформи, як плиометрична коробка або міцна лавка. Посадіть ближчу ногу на поверхню платформи і підніміться вгору на м'яч стопи, що спирається на землю, нахиливши тулуб трохи вперед. Зігніть руки так, ніби ви бігаєте так, щоб найдальша від платформи рука тягнулася вперед, а найближча до платформи рука - назад.
2. Одним потужним рухом проштовхніться вгору через ногу, що спирається на платформу, коли ви ведете протилежне коліно вперед, змінюючи положення рук. Якщо можете, закінчіть рух, підстрибнувши в повітря і з платформи перед посадкою точно таким, яким ви були зі злегка зігнутими стегнами і колінами, однією ногою на платформі, а іншою на землю. Якщо ви не можете виконати стрибок, просто підведіть коліно якомога вище, перш ніж повернути ногу на землю.
3. Продовжуйте виконувати ці вибухи на одній нозі якомога швидше, зберігаючи хорошу форму.

Офлайн-вправа-це просто питання практики вашого спринтерського старту. Встаньте за лінію старту в триточковій позі, однією ногою просто торкаючись лінії, а протилежною рукою також на землі. Ваша інша нога повинна бути трохи позаду вас, щоб обидва коліна були зігнуті, а ваше тіло підготовлене до запуску вперед. Коли ви будете готові, вибухніть з лінії одним потужним рухом, пробігаючи вперед лише на кілька кроків. Початок спринту є цінним місцем для набору швидкості, тому практика цього руху є важливою частиною тренування спринту.

За допомогою конусів відзначте 40 ярдів на полі та виконайте 10 спринтів на цій відстані, бігаючи так швидко, як тільки можете. Дайте собі 30 секунд відпочинку між кожним спринтом. Якщо спочатку зробити 10 спринтів на 40 ярдів здається занадто великим, скоротіть дистанцію до 20 ярдів і поступово збільшуйте відстань, одночасно покращуючи швидкість.